因此,您决定定期去健身房。在前几届会议中,您很有动力,有计划,对未来充满希望。但是慢慢地 动机 开始下降。每当您需要走动时,这都是一种挣扎。您必须说服自己离开沙发上去健身房,但您仍然坚持下去,坚持到底。您可能会成功一个月。但是,这种持续的斗争是不可持续的。有一天,出现了“重要”的事情,而您跳过了一天。一段时间后,您跳过几天,然后跳过一周。然后,您处于这个拒绝期,告诉自己回到健身房时,您将弥补那段迷茫的日子。不知不觉,距离您已经四个月了’ve been to the gym.

说要定期锻炼很容易,但是坚持下去要困难得多。为了长期保持锻炼,我们必须停止将锻炼视为艰巨而痛苦的练习,而应将您的锻炼变成有趣而自动的事情。我们的日常锻炼必须成为日常习惯。锻炼应该像刷牙一样。您应该每天都在做它,甚至不要去想它。

那么,如何才能使运动像刷牙一样自然和自动?以下是有关如何养成锻炼习惯的提示,以便您可以长时间保持运动。

如何定期运动?建立习惯。

从小开始

很多人想要养成新习惯时犯的错误是他们想做得太快。您应该做相反的事情,开始时尽可能小。也就是说,安排简短而简单的运动课。你要跑步吗?从运行仅5分钟开始。你想做减肥训练吗?从10个俯卧撑开始。

目的是使新习惯变得如此容易,以便您可以’不这样做。当您完成任务时,如此容易就很难找借口。 (您没有时间跑步5分钟?您没有足够的精力进行10次俯卧撑吗?请给我休息!)此技巧可减少这项新任务引起的恐惧,并增加养成新习惯的机会。

创建触发器

您是否注意到我们采取了某些行动序列,甚至没有想到?例如,当您早上醒来时,您可能会直接去洗手间,刷牙,洗个澡,穿好衣服,然后自己煮咖啡。在这段时间里,您的思想可能正在思考您白天需要做的事情,您不必自觉地去做这些动作,这只是自然而然的事情。

触发因素是该系列动作的开始。在早上的例子中,起床时它可能一直在打alarm您的闹钟或穿拖鞋。 在习惯的力量,查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)展示了如何创建引发习惯养成的触发器。理想情况下,此触发器应该易于实现,并且必须在您要尝试养成的习惯之前或与之相同的环境中进行。例如,如果您想每天慢跑,则触发器可能会穿上慢跑鞋。然后,您需要遵循要引入的习惯。这里的关键是您需要每天重复执行此一系列操作并同时执行,以便您有时间将其纳入日常工作。首先,从穿上慢跑鞋到慢跑需要更多的意志力,但做得越多,它就会成为一种习惯,消耗的精力越来越少。

让自己负责

找人汇报,以便对结果负责。它可以是您的伙伴,同事或朋友。您甚至可以走得更远,并在专门的网站上公开承诺。如果与您分享的人离您更近,您的动力就会更强。害怕让别人失望是实现目标的最有力的动力之一,因此请利用它来为自己谋福利。

坚持到底

养成习惯可能要花一些时间,所以如果一个月后仍然感到困难,请不要失望。研究表明,养成新习惯大约需要66天。根据我的经验,这需要将近3个月的时间。

无论花费多少时间,每天都需要在小规模的锻炼中继续锻炼,直到您甚至不必考虑它。一旦养成习惯,就可以逐渐增加难度。如果您每天运行10分钟,请尝试执行15分钟。做30次俯卧撑而不是10次俯卧撑。关键是要缓慢移动。无需着急,逐步进行。

养成新的锻炼习惯绝非易事。这需要很大的毅力和耐心。但是,真是奖励!您不仅会变得更健康,而且会感到更健康,更快乐并且精力充沛。