现在是上午10点,您刚醒来。您吃了清淡的早餐,冲了个澡,现在就可以开始新的一天了。但是,你觉得 已经 你的一天已经过去了。你知道 早起的好处,因此您可以尝试一下。您知道吗,要在清晨醒来,您需要在晚上早点睡觉。自然,在大多数时候,说起来容易做起来难。因此,这里有五个简单的技巧可以帮助您早睡和入睡。

早点睡

5种改变生活的窍门,早点睡觉

提前关闭电子设备

在深夜使用电子设备可以使大脑正常工作。一般来说,光可以抑制褪黑激素的产生,褪黑激素是一种有助于控制身体睡眠和唤醒周期的激素。此外,如果您有睡前看电视节目或玩电子游戏的习惯,则您的身体可能会产生皮质醇,一种压力荷尔蒙。因此,最好的办法是尽早关闭电子设备。避免在就寝时间的一小时内使用它们,以使您的身心得到所需的电子休息。

写日记

看起来好像是青少年会做的事情,但是 日记 只要您不使用计算机就可以帮助您早点入睡。没有什么比担心,恐惧或压力引起的折腾更糟糕的了。写下它们意味着您可以暂时忘记它们。在某些情况下,把它们写下来会让您有机会面对他们。

别把工作带回家

当您将工作带回家时,您会被诱惑去做。那会增加您的入睡时间。现在该把所有东西都留在办公室,第二天继续进行下去。它真的可以等待。顺便说一句,请记住,您的健康必须始终放在首位,其他任何事情都不重要。

避免洗热水澡

您可能听说洗热水澡可以帮助您放松。虽然可以,但它也会升高您的体温,进而使您难以入睡。如果您想放松身心,请保持水冷却器,并至少在睡觉前一个小时进行。它’会给您带来好处,同时又不影响您的睡眠。

同时起床

最好的早起床戏是每天早上在同一时间起床。刚开始你有多累都没关系。最终,您的身体会掉落。您很快就会发现有必要提前入睡。

现在该照顾您的健康了。充足的睡眠是做到这一点的最佳方法,这应该意味着早点睡觉。因此,如果您在泡澡时一直在平板电脑上看电视节目,那么就在睡觉前,您应该今晚停下来!请遵循上述提示,并告诉我们它们如何为您服务!