总是很难做一些不能带来即时收益的事情。对于大脑而言,处理特定信息要比抽象信息要方便得多,因此,即将到来的截止日期比那些收益不确定且遥遥无期的事情更有可能完成。

我们宁愿设置虚假的优先级,以快速处理较简单的内容,同时将最具挑战性的工作推迟到“better times.”这通常意味着重要的任务在我们完成肤浅目标时会被推迟。 对于大脑而言,短期利益更为明显。心理学家称这种状态为“时间偏好“.

要战胜拖延症,您需要改变思维方式,并培养出先做重要事情的意志力。这是赢得对抗拖延症的6种方法。

6种方法来对抗拖延症

6种方法来对抗拖延症

#1想象并想象未来的成功

研究人员发现,如果人们能看到将来通过Photoshop制作的照片,他们将更愿意为晚年预留空间。为什么?因为未来似乎更加真实,所以节省的好处更加明显。

几乎在任何情况下都可以使用相同的技巧。生动描绘未来的成功和幸福,您将一臂之力。因此,如果您推迟打扰您的电话,请通过可视化当之无愧的满意度来帮助您解决问题,您会在解决问题后立即感到满意。

#2公开承担责任

通过公开宣布您打算做某事,您将大大增强上班的欲望,因为内部奖励制度对社会地位非常敏感。研究表明,保持甚至陌生人的尊重也很重要。我们大多数人不希望在他人眼中显得愚蠢。

告诉你的老板,到一天结束时,论文就会摆在桌子上。这足以开始工作。

#3想象一下拖延的可能负面后果

研究表明,几乎所有人在评估现状方面都有问题。我们长期权衡“pros” and “cons” of a solution, but hardly eyeing the 优点 and 缺点 of inactivity. This misleading hides the obvious benefits that we could get if finally do something.

通过可视化拖延的不利影响,您更有可能 踩油门踏板.

#4从最简单的第一步开始

有时候我们问自己太多。例如,您的任务是在列表中学习法语。好吧,显然一天之内甚至一个月都不可能完成。诀窍是将大型复杂的无定形任务分解为 小步数,这并不困难。确定最小的第一步,以使内部“时间管理”不会阻止您的头脑看到收益大于努力。

代替“learning French,” start with “学习法语字母表。”完成此小任务,您将获得更多 动机和feel much more confident in future.

#5第一步奖励自己

如果我们将其与期望的东西联系起来,那么第一步的成本对我们来说似乎更低。换句话说,尝试以某种方式互连令人愉快和不愉快的任务。例如,在解决问题后,向自己保证可口的饮料或咖啡。

#6消除隐藏的障碍

有时,一个人会一遍又一遍地执行相同的任务,但是却无法完成第一步。如果您的脑海中一直有声音在说“很好,但是…”然后是时候问这个声音反问了“为什么您觉得困难?”您可能会很快发现内部障碍。有时,事实证明,一开始,您必须完成另一个不太严重的事情。

例如,如果您不能强迫自己遵守严格的规则并为早上的工作做准备,则在问了自己一个问题之后,您可能会发现原因是您只想和家人一起吃早餐。一旦您意识到了这一矛盾,就有更大的机会找到克服它的方法。

因此,下次无法处理紧急事件的神秘攻击会攻击您,对您友善一些。我们的大脑确实需要帮助。我希望上面的小技巧能促使您开始做精要。