迈克尔·格洛弗 是一个心态&表演教练,Goalcast的定期撰稿人

男子站在岩石看日落
图片来源:约书亚·厄尔(Unslash)

意志力通常是一个非常光荣的概念。

能够“磨碎”某些东西,而不是放弃,而最终胜出是另一端 我们很多人喜欢的故事 鼓掌实际上,它经常被视为“坚强思维方式”的基石,有时甚至是任何想要通过生活获得成就的人的必要属性。

当然,在我们的生活中,有时候我们不得不做一些我们本不想做的事情。我们需要深呼吸然后“做完”。在这些情况下,意志力是一件非常有用的事情。

然而,问题在于,当我们开始一遍又一遍地拉开那神奇的意志力,试图改变我们长期的思维,习惯和行为时,就会失去这种力量。

因为意志力就像一瓶酒一样,是一种有限的资源。我们 在某个时候用完。而且,像番茄酱一样,每周都很难下到商店并进货。

变革与转型

在生活的任何领域改变我们的习惯通常遵循非常相似的轮廓。以减肥为例。我们找到了一个“计划”,我们会自己继续做下去,也许会在从马车上掉下来之前得到某种结果,而这一切最终又回到了平方。

在业务,职业,自我完善,人际关系和许多其他方面,这是一次又一次的类似故事。我们开始,会坚持自己的习惯,摆脱习惯,然后迅速转移到下一件事。

本质上,我们不断呼吁意志力,以迫使自己去做我们本不想做的事情。我们会使用意志力暂时改变我们的习惯,并看到生活中的暂时改变,而从未真正实现真正的转变。

因为改变,就其定义而言,是……可以改变的。

我们可以很容易地改变习惯,用指尖保持一段时间,获得结果,在结束时非常感谢,然后再回到最初的工作中。这就像屏住呼吸,希望自己能终生而不必呼气。

另一方面,转型要持久得多。我们不会再进行转型。根据定义,我们已经进行了转换,而要回过头来,则需要再次转换回旧版本。

如何转换

这些是细微但非常强大的差异。但这全都引出了我们如何真正转型的问题。我们如何确保我们已经真正转型,而不仅仅是坚持改变,希望它能坚持下去?

做这件事的一个重要角色是大脑的一部分,称为基底神经节。简而言之,这就是所谓的“习惯之家”。在这里,我们存储了大脑认为有益的动作和行为,并可以在自动驾驶仪上使用。

不幸的是,进入基底神经节并不像愿意自己做21天,60天,90天那样简单,或者许多专家建议养成习惯要花多长时间。因为无论我们要花多长时间,呼吁意志力实际上都会与习惯养成相反。

大脑一直在听。在思考您迫不及待要结束多少时重复做某事是一个大而危险的信号。大脑不仅会拒绝将这种行为作为习惯来存储,它还会向您发送各种冲动,渴望并发出信号,使您能够尽快停止这样做。

工作 大脑

因此,在使用意志力试图储存长期习惯时,我们实际上是在与自己的大脑作斗争。毫不奇怪,工作效率更高 我们的大脑。

当我们重复某件事时,大脑更愿意向基底神经节输入动作或行为 去做。我们不仅希望重复行动的结果,而且行动 本身 这是我们真正想要做的事情,并且乐于做。

寻找享受的方式,甚至 ,您正在做的事情是使这些习惯自动驾驶并实现长期转型的更快,更有效的途径。实际上,为了重复一些足够的时间以将其输入到基底神经节中,这只是一个纪律问题,而不是意志力。

不要误会我的意思,这不是长篇大论的“只要做自己喜欢的事,一切都会好起来”的演讲。我仍在提倡在生活的各个期望领域朝着特定的愿望,目标或愿景发展的意义。我当然不是在说一切都应该总是令人惊叹,并充满阳光和彩虹,没有任何 随时都有抵抗的迹象.

但是,当到达我们想去的任何地方的道路上没有那么多的阻力和奋斗时,采取一致的,重复性的行动变得不那么容易,这很快就会成为习惯。

最佳方式?

在这一点上,许多人开始怀疑这样做是否是实现未来目标或愿景的最佳方法。当然,如果我们想取得成就,最好的建议是向已经取得成就的人复制或学习。

但是我们可以客观和主观地看待这一点。

客观地讲,无论是在业务,卫生还是其他方面,实现目标的最佳,最佳方法是找到一条具体,准确和确定的途径,以在最短的时间内实现目标。你拿 分步动作 一遍又一遍,您会得到理想的结果。

但是,实际上,如果这种“最佳”前进方式不适合我们(个人)使用,那么它将行不通。或至少它不会长期有效。如果我们的劳动成果不能持续很长时间,那真的是最佳方法吗?

遵循我们无法坚持的这些路径,无论它们看起来多么“理想”,最终都变得不是那么理想,因为结果需要更长的时间才能实现,而且效果也不会持久。也许一开始似乎较慢并遭到其他人批评的路径实际上是最佳的,因为 我们自己的 路径。我们一个 享受和享受。

因此,只需使用纪律来重复我们的行为和行为 请享用 为了把它们当作习惯 实现我们目标的最佳方法。

因为我们永远不会通过重复做我们讨厌的事情来实现我们热爱的生活。爱生活不是全部吗?