我们该如何应对那些不断重复的活动,使我们无法发挥全部潜力?不良习惯的范围很广,从轻微抽动(例如咬指甲)到可能破坏您一生的有害行为(例如长期拖延或暴饮暴食)。

每个人都会不时地养成有害的习惯,因此,知道如何改掉不良习惯是一项重要的生活技能。如果你’最近被一个坏习惯困扰着’摇一下,这是打破它的六种方法。

打破不良习惯的最佳方法

打破不良习惯的6种最佳方法

1.避免触发。

大多数不良习惯是由特定情况或一组情况触发的。例如,如果您经常发现自己熬夜太晚,则此行为可能是由于饮酒或进食过多而无法就寝造成的。如果你不是’确保什么会触发您的不良习惯,开始关注与您的行为相吻合的时间,地点和情绪状态’重新尝试纠正。通常,真正的原因是心理上的某种事情,例如压力,焦虑或简单的无聊。

2.取代你的习惯

简单地彻底杜绝不良习惯几乎是不可能的。通常,一种更好的方法是一种更间接的策略,在这种策略中,用其他危害较小的东西代替了不良习惯。例如,让’s说您整天都喝汽水,出于健康原因要戒掉。这个习惯可能根深蒂固,以至于不肯戒冷火鸡’t在卡片中。相反,尝试用果汁,维生素水或其他更健康的饮料代替苏打水。

3.制作’em harder to do

大多数不良习惯都是无意识地完成的— almost before you’ve realized what’s happening, you’重新做一次。但是,养成更强的习惯可以使您有机会感悟,调动意志力并在进一步前进之前停止自己。例如,让’s说您应该在工作时浏览网页时遇到问题。暂时关闭您的互联网连接可以帮助消除这种破坏性的习惯。同样,如果您强行咀嚼指甲,则戴上手套可以停止这种行为。

4.专注于潜在的危害

专注于为什么习惯如此糟糕。最终,我们会继续练习不良习惯,因为它们会给我们带来某种心理上的满足或幸福。也就是说,该习惯至少在目前还是一种积极的经验。专注于为什么习惯会造成伤害的原因可以使其更容易抵抗。例如,如果您 在垃圾食品上吃零食,关注这些产品的不健康和增脂将使它们的吸引力大大降低。如果您发现更多积极的联想涌入您的脑海,请提醒自己为什么这种习惯如此糟糕。

5.有韧性

不幸的是,不良习惯可能非常有效。生活中养成的习惯越深,需要克服的努力就越多。这意味着偶然的挫折和错误是不可避免的。关键是要从这些故障中恢复并再次向前推进。根据不良习惯对您的影响程度,您可能要花费数月的时间才能消除它。了解这一点将帮助您采取从滑倒的那一刻起反弹的现实态度。

6.解决根本问题

如前所述,大多数不良习惯是由特定触发因素引起的。然而,在此触发因素之后,通常存在更深层次的问题。例如,喝酒过多的人可能会沮丧或使用酒精来应对社交焦虑症。通常,如果您仔细考虑,就可以确定破坏性习惯的真正根源。在解决根本问题之前,其他解决习惯的方法可能最终不会有效。那’这就是为什么尽管可能很困难或很痛苦,但解决造成不良习惯的潜在心理原因却至关重要的原因。

不良习惯会浪费时间和精力,使您无法完成自己想要的事情。有些甚至会损害您的身心健康。在最坏的情况下,坏习惯就像监狱一样,您可以从中’逃脱。这种不良习惯可能需要付出很大的努力才能克服。当然,其他习惯是次要的,可能更容易被击败。无论您想戒掉哪种不良习惯,上述六种方法都可以帮助您摆脱它。