即使是最简单的工作也可能导致与工作相关的压力。一开始,当我们面对压力很大的工作时,就会开始感到压力和轻度不适。后来,轻度不适变成焦虑和疼痛,对我们的身心健康都可能有害。

管理与工作相关的压力和倦怠

管理与工作相关的压力和倦怠

澳大利亚安全工作组织进行的一项调查表明,与工作相关的压力导致的旷工每年使澳大利亚企业蒙受超过100亿澳元的损失。虽然 这项调查 事实证明,与工作有关的压力对于公司的财务状况可能是可怕的,雇主在与工作有关的压力管理方面仍然非常被动。美国的情况差别不大。美国心理学家协会进行的一项调查发现,只有36%的雇主提供足够的压力管理资源。

由于有时候我们无法避免工作中的紧张局势,而且在压力大的情况下我们常常不能依靠我们的雇主,因此我们决定编写一份简短的指南,以帮助您管理与工作有关的压力并最大程度地减少其影响。

最常见的压力源

与工作相关的压力可能由多种压力源引起。有时,这是由个人生活状况触发的,这会加重您在工作中面临的所有压力。以下是一些与工作相关的最常见压力源:

  • 过度的工作;
  • 低薪;
  • 缺乏职业机会;
  • 缺乏社会支持;
  • 个人生活干扰;
  • 过高的绩效期望;
  • 人际关系不好。

与工作有关的压力症状

工作一天后回家,与工作相关的压力不会消失。它不断堆积,如果处理不当,可能会造成非常严重的后果。您通常可以感觉到的身心症状包括:注意力不集中,头痛,胃痛,睡眠障碍和脾气暴躁。

如果处理不当,压力会导致慢性病,例如:失眠,焦虑,高血压和免疫系统下降。患有与工作有关的慢性压力的人会使用不健康的方式来抑制压力。这些通常包括:暴饮暴食,吸烟,饮酒和滥用处方药。

如何减轻压力?

尽管到现在为止您可能认为与工作有关的压力无法解决,但我们会证明您错了,并为您提供5步例行程序,可帮助您与最常见的办公室压力源作斗争。

1.开始写压力日记

每天记录您面对的最紧张的情况。您还应该记录您的想法,感受和反应,以及所涉及的所有人员和情况。这种类型的日记将帮助您找到压力模式并发展 对未来压力时刻的健康回应.

2.学习如何以健康的方式应对压力

无论是什么原因,您都不应该用快餐,香烟或酒精来对抗压力。您应该选择健康的选择。尝试运动,瑜伽或冥想,因为这些活动既健康又放松。您也可以花一些时间与家人在一起,找到减轻压力的爱好,或者 读一本书。充足的健康睡眠对于成功进行压力管理也至关重要。

3.建立严格的界限

在数字时代,我们经常将工作问题带回家。我们应该在职业和个人生活之间建立严格的界限。您不应该在晚上查看电子邮件,而在吃晚餐或与家人共度美好时光时接听老板的电话。这些界限将减少工作与生活之间的冲突以及随之而来的所有压力。

4.获得专业支持

减轻压力的最佳方法是与心理学家或其他专门从事WRS管理的专家交谈。如果您的雇主不提供员工援助计划,则应检查多位心理学家,并选择具有最佳参考和教育水平的心理学家。始终选择当地专家。因此,如果您在悉尼生活和工作,请选择 悉尼地区的心理学家。这样,您将有更多时间进行其他放松活动。

5,与老板交谈

轻松无忧的员工效率更高,这就是为什么您的上司应该创造一个能够促进员工福祉的工作环境。您应该与老板交谈,并尝试制定出有效的计划,以帮助他们管理您发现的压力源。老板可以通过多种方式帮助员工减轻压力。他们可以重组工作流程,引入额外的休息时间或派遣员工进行压力管理培训。

您可以选择多种放松和缓解压力的方法。 冥想,深呼吸练习和 正念 将帮助您管理压力水平,使工作更有针对性和生产力。如果与工作有关的压力过高,您应该抽出一些时间。假期是您补充精力并使压力恢复正常的最佳时机。