人是习惯的产物。正如加拿大小说家吉尔伯特·帕克(Gilbert Parker)所说,“没有像习惯的影响那样的影响。”如果您希望生活中获得成功,那么您就必须认真思考一下自己形成的习惯,哪些习惯可能导致成功,哪些习惯会使您失望。

尽管许多自助专家声称只需要21天,但养成良好的生活习惯是一个漫长的过程。这个神话是根据 一位整形外科医生,他在一本名为《“网络控制论:一种让生活变得更多的新方法”在1960年。虽然他的经历可能是真的,但可以肯定地说所有新习惯都是在21天之内形成的。后来的研究并未真正证实这一主张,其中一项研究表明,即使简单的习惯也可以发展,坚持可以从任何地方 18至254天.

也就是说,良好的习惯对于成功至关重要,那么您该怎么办?这里有7条基于成熟技术的建议,这些建议可以终生发展。

关于养成良好习惯的7个有用技巧

关于养成良好习惯的7个有用技巧

唐’t put it off

您需要养成良好习惯的第一个建议是实际开始进行改变。大多数人之所以失败,是因为他们坚持不懈。他们告诉自己“I’ll start tomorrow” or “Next week is better.” 唐’骗自己。如果您认真养成良好的习惯,则必须立即开始。查尔斯·狄更斯说“我的建议是永远不要做明天能做的事情。拖延是时间的贼。”

梦想大,目标小

动机 是什么让您开始。习惯是让您前进的动力。”
– Jim Ryun

要开始通往成功的道路,您需要建立目标,以激发您养成一定的习惯。在大多数情况下,您的目标将会非常宏大,’只要您与更小,更容易实现的目标合作,就可以了。将每个微型目标视为楼梯中的台阶。

研究 表明,大胆的梦想实际上可以帮助您在达到每日限额和迷你目标方面变得更有纪律。每天实现每个小目标时,即使实际上不是最终目标,您也会有成就感。

只要您的小型目标致力于实现主要目标,您最终就会到达目标,而不会感到不知所措。您养成的小习惯会固守,每个习惯就像通往最终目标的阶梯上的梯级。

例如,如果您是专业作家,并且在按时完成任务时遇到问题,则最终目标应该是 提高组织能力。您的小型目标可能包括计划第二天的工作时间(入睡前),每天早上6点起床以及将您在社交网络上花费的时间保持在每天一小时。致力于这些日常目标并持续地达到它们,直到它们变得自动化为止,您会发现自己变得更有条理,并在最后期限之前完成任务。

制定一个计划

“不计划就是计划失败。”
– Alan Lakein

计划在您养成良好习惯的努力中起着很大的作用,因为它迫使您考虑原因。计划将帮助您确定在可视化过程中值得追求的目标。一 研究 表示如果您通过可视化(计划)而不是专注于结果(目标),而是专注于过程,则您可以实现目标。

如果您没有目标的充分理由,那么您就会失去动力。另一方面,当您知道为什么要实现某个目标(即提高组织技能)时,您便拥有坚​​实的基础,可以插拔该目标的每一步。

进行if-then语句

促使人们养成良好习惯的成功策略是使用if-then语句形成链。当时的陈述是这样的:“如果我早上6点起床,那么我会先慢跑再上班。” It’比说一个更容易实现的目标,“我将过一个更有条理和健康的生活。”这是一个很好的方法 使用刺激反应 养成顽固的习惯,特别是如果你不习惯’特别喜欢新习惯。

有一点摆动的空间

习惯会随着时间的流逝而形成,您需要采取许多小步骤来实现自己的目标,所以您一定会不时地溜走。设定微目标时,给自己一点摆动空间。例如,您可以每周允许自己一天’不必在早上6点醒来。

如果您在周一晚起床,您仍然可以在一周的剩余时间里按时起床来弥补。当您允许自己偶尔滑一下时,它可以帮助您避免沮丧,并陷入一些研究人员所说的“我勒个去”影响。这是您遇到小挫折,举起手来并恢复到以前的坏习惯的时候。

专注于成功

避免滑倒时沮丧的最有效方法是,着重于实际达到目标的天数。例如,如果您因为太累和睡着而错过了第二天上床睡觉的计划,请不要’击败自己。相反,请考虑一下到目前为止您完成了多少工作,因为您’整个星期一直在计划您的一天。

做出明智的选择

您现在所拥有的习惯的重要组成部分就是您的生活方式。您需要考虑必须放弃的生活方式。例如,如果您想整晚参加派对,’任何时候都可能在早上6点起床。如果您不想放弃夜生活,那么设置早上6点叫醒电话将不会帮助您变得更有条理。  

您需要在喜欢做的事情和必须做的事情之间做出选择。正如埃莉诺·罗斯福(Eleanor Roosevelt)所说,“从长远来看,我们塑造我们的生活,我们塑造我们自己。直到我们死,这个过程永远不会结束。而我们做出的选择最终是我们自己的责任。”

打破不良习惯并不容易,但是如果它阻碍了形成良好习惯,那么他们就必须走了。您必须决定哪个对您更重要。没有人可以让你做到这一点。

 

养成良好的生活习惯并非易事,要实现这一目标需要时间和决心。如果您发现自己挣扎,也许您会从亚里斯多德所说的内容中找到灵感:

“卓越是一门通过训练和习惯养成的艺术。我们没有采取正确的行动是因为我们拥有美德或卓越,但是我们却拥有这些是因为我们采取了正确的行动。我们就是要反复做。因此,卓越不是一种行为而是一种习惯。”