成为一个早起的人可能很难’不自然地倾向于那样。在您看来,别人已经准备好了 马上行动起来 他们的早上6点闹钟响起,而您’重新流口水到枕头上。好吧,不可能不是!

I’ve done a lot of 研究睡眠,我将5个最佳秘诀 帮助您改变早晨,并与他们一起改变您的生活。

您可以通过以下5种简单的习惯成为早起的人

成为早晨人的5个简单习惯

睡眠是将健康与我们的身体联系在一起的金链。
– Thomas Dekker

1.水是关键

脱水是杀手。在您呆滞的时候’重新坐在办公桌前’重新走动,以至于被困在床上’无法起床。想一想您通常在醒来时不喝水多长时间。 10个小时,也许12个小时?当然啦’重新脱水!难道您会有压倒性的卧床欲望吗?

睡觉前务必确保喝一杯水,并观察早晨的变化。

2.打破速度并加油

再说一遍,想想醒来吃了多久了。您的身体需要火为其补充燃料,以使其准备就绪。 总是准备好自己喜欢的早餐,以享受早晨的第一件事。快节奏地休息,为身体提供开始新的一天所需的能量。

3.获取正确的闹钟如何成为拥有5个简单习惯的晨起者

请勿在床旁使用电话。如果您让他们整夜发出哔哔声,并且在睡觉之前禁止盯着屏幕,它们可能会打扰您的睡眠。 产生催眠激素褪黑激素。此外,谁没有在早上关闭手机的闹钟,只是开始查看电子邮件和下沉 可能会因坏消息,工作中出现的问题或账单上涨而产生压力。 没有人需要像这样开始新的一天。

想减轻早晨的疲劳吗?尝试 轻轻起床。最好的闹钟是 飞利浦唤醒灯. 通过逐渐打开灯,您可以更自然,更柔和地唤醒。它也有许多可选的声音,并由国家睡眠基金会推荐。

请将手机远离床铺,并给自己购买一个适当的闹钟,以创建一个专为睡觉而设的无干扰区域。

4.有一个 Consistent Sleep Schedule

大多数人每天需要7-8个小时的睡眠 晚。一些需要更多或 少一些,但是重要的是要找到适合自己的并坚持下去。定期安排睡眠时间可以使您的身体进入节奏。这就是你开始醒来的方式 之前 您的闹钟让您耳目一新,并为当天做好准备。

对于我们许多人来说 困难的部分要睡觉了。作为成年人,没有人真正想要睡个好觉,但是给自己设定一个时间窗,让您总是上床睡觉会在观看早晨的方式上产生惊人的效果。

5.建立夜间例程

这需要 us nicely 关于建立夜间例程的最后一点。除了有就寝时间的窗口外,您还希望建立一个常规例程,让您精疲力尽,以便轻松入睡。就个人而言,我发现阅读小说是卧床休息的绝对最佳方式。 在阅读了一个小时的迷人故事之后,我的所有烦恼都清除了,我的眼皮沉重了,随时准备掉下来。正好是医生下令睡着的东西。

如果您仅尝试其中的一种,请在今晚睡觉前喝一杯水,看看您早晨有多新鲜。然后,作为奖励,您醒来后立即喝水,一定会很想去!