Emotional 情报 is a big buzz word these days, 和 with good reason. Decades of research show that it’是最大的成功预测指标, 90%的杰出表现 having high emotional 情报. It’s emotional 情报 that explains why people with average IQs outperform those with the highest IQs 70%的时间.

But what exactly is emotional 情报, 和 为什么对实现目标如此重要?

最简单的答案是’s all about 自我意识。 It’识别,理解和管理一个人的能力’的情感反应,以便更好地识别,理解和影响他人的情感。

让’现在,我们将深入研究更长的答案,因此我们可以看到,自我意识是找到生活中的幸福,成功和实现的最重要因素。

认识自己:为什么自我意识是您目标的起点

认识自己:为什么自我意识是您实现目标的起点

认识自己是所有智慧的开始。

– Aristotle

期限“emotional 情报”由两位研究人员于1990年创造,并由作者和心理学家推广 丹尼尔·戈尔曼 在他1995年的开创性著作中, 情商:为什么它比智商更重要.

在当时的文化中“intelligence”(仍然)在默认情况下倾向于引用基于逻辑的思维形式,即’s tested by IQ. Suddenly, we were told that there is not one form of 情报, but potentially many, 和 that our emotions, rather than being weaknesses or obstacles to be overcome, instead possessed their own inherent wisdom that we could learn to harness. Emotional 情报 shook up our old assumptions, by showing that our emotions 和 情报 are not in conflict with each other, but actually work together.

怎么样?

The four stages of emotional 情报

期限emotional 情报 might be very recent, but the idea behind it as old as history. Back in the day, when Ancient Athenians would go to 看到 the oracle to discuss their problems —基本上是老式的希腊语,相当于去找你的收缩或牧师寻求建议—门口上方的题字不断提醒我们所有问题的根源和解决方案: 认识你自己.

When 丹尼尔·戈尔曼 listed the four stages of emotional 情报, it all began at the same starting point:

  1. 自我意识
  2. 自我管理
  3. 社会意识
  4. 关系管理

我喜欢将这些阶段视为四个同心圆,我们以自我意识为中心开始,随着我们加深对自己以及其他人的认识,逐渐向外扩展我们的能力。

让’s go on an adventure now through the four stages of emotional 情报.

自我意识:一切从哪里开始

我们的自我意识之旅始于 练习正念 在我们的每一天。为了我, 是瑜伽发动了我 沿着加深我的自我意识的道路前进。进行沉思冥想,深呼吸或其他冥想活动(从散步,缝纫或绘画到听音乐) 音乐)都是使心灵平静的强大技术,因此您可以听到自己说话的声音。 保留日记是一个很棒的工具 清除想法并加深对自己的了解。

无论选择哪种方式,关键都是要学会专心听’发生在表面之下而不会让您的思想压抑或扭曲出现的事物。您需要像对待亲爱的朋友一样去聆听,而无需判断,以便您可以从情绪中学习。如果您在他们失望或挫败自己理想的状态时对他们说话,’否则您将无法如实反映您现在的身份和位置。

自我管理:自我意识使您能够管理自己的情绪和行为

自我管理

要从自我意识过渡到自我管理的第二阶段,需要我们对自己的情绪负责。拥有自己的情感不是’t分配错误或责备—毕竟这将是一些相当重要的判断!—但要了解我们情感的原因总是 内部 对我们而言,而不是归因于可能触发它们的任何外部因素。

当我们开始了解 原因 触发器 是两个独立的事物,我们可以开始观察并更好地理解我们内心世界两者之间的关系。一旦我们了解了触发我们的事物及其原因,我们就可以在情绪出现时开始管理我们的行为,或者如果我们感觉到触发了我们的前进,甚至可以事先进行预测并做好准备。

It’恢复您的情绪是一件有力的事情。当我们学会停止责备他人造成伤害,恐惧或 焦虑,我们不再试图控制他人或对他们进行报复。相反,我们专注于管理自己的内心世界,并指导我们的生活以最大程度地发挥周围的积极影响。

另一方面,当我们不再因喜悦或成就而将他人归功于他人时,我们对幸福的依赖就不再依赖他人,而是更有能力和能力建立牢固而健康的关系。

社会意识

This takes us neatly into the third stage of emotional 情报, which flows naturally from 自-awareness 和 自-management. Put simply, the more you get to know yourself, the less you 看到k validation from others. Rather than looking at people around you 和 imagining mirrors reflecting back at you, you begin to truly 看到 他们。您放松一下,发现一个 安全与和平的思想 是一种更容易向他人开放的方式。

我知道,因为这曾经是我。我和我的最亲密的朋友之间笼罩着不安全感,这使我无法与他们建立更深的联系。今天,我与朋友的非凡亲密是我一生中最珍惜的成就。

简而言之,您对自己的了解越多,与他人的了解就越好。

关系管理

这是我们的地方’ve达到了顶峰。因为更少的技能是您人生目标的核心—它们与幸福,成就或专业成就有关—而不是能够阅读别人’情绪化的语言,理解并同情他们,并建立牢固而持久的联系,当您犯错误时会稳定您的生活,在您最不期望的时候将您提升到一个新的水平,并带着微笑推动您越过终点线。

因此,下次有人要求您提供成功秘诀时,您可以向苏格拉底扔些东西。它’有两个简单的词:知道自己。