您是否曾经听到过内心的声音在告诉您使事情失去能力,例如“我认为自己做不到”,“如果我失败了该怎么办?”,“我不那么聪明,”我永远都不会拥有它。 “这太难了”,“这对我来说太大了”,“它’不可能”或“它’太好了,难以置信?”

如果这能为您敲响钟声,请知道这是内心批评家的声音。

是的你可以:如何使内部批评家沉默并变得更强

是的你可以:如何使内部批评家沉默并变得更强

当内部没有敌人时,外部敌人不会伤害我们。

– African proverb

您的内部评论家是什么?

当您想冒险并走出舒适区时,正是您内心的声音经常与您说话。这是恐惧的声音。其目的是使您处于安全区域,并保护自己免受可能的情感伤害,例如判断,拒绝,责备或羞辱。这是对变化和未知的内在抵抗,并且 你玩小游戏的主要原因 也不敢去梦想

您内在的批评家在确保您的安全方面做得很好。但是,它可能使您:对您的生活产生不利影响:

  • 怀疑自己和能力,即使您知道自己有能力成就人生。
  • 欣赏别人的成就而无法承认自己的成就。您可能认为自己的成就是理所当然的,以为“任何人都可以做到”,或者将它们归功于运气或其他给您成功机会的人。
  • 拖延。您可能会搁置重要的事情,而不仅仅是这样做。
  • 在尝试实现对您而言重要的事情时感到压力和焦虑。
  • 过度担心别人对你的看法。您可能会担心,如果您失败了,他们会少考虑您。
  • 亲自处理或让别人失望。
  • 保持不健康的关系 与某人打交道,或者因为受伤的危险而阻止您开始新的恋爱关系。
  • 坚持从事您不喜欢甚至讨厌的工作,担心改变工作可能不会带来足够的金钱或成功。

您的内部评论家听起来如何?

这是一个示例:

我的一个朋友曾经想辞职,从头开始重新设计职业生涯。她的计划是休假几个月去上学。当我问她对这个想法的看法时,她无法停止讲话:“那太好了,但是,如果我最终没有钱怎么办?如果我的丈夫不同意怎么办?如果我停止工作,人们会怎么说?如果我没有足够的时间给孩子们怎么办?” –尚未发生的无休止的担忧,担忧,假设和“假设”。

如何让内在的批评家沉默并变得更强

你能做什么?

听到这个声音不会’这并不意味着您已经受伤,需要修复。我们全都拥有它。它是我们阴影的一部分,也是使我们成为人类的原因。

目的不是要杀死它(因为这是您的安全检查),而是要学习如何区分内部批评家的现实关注和错误的恐慌。

这里有六件事可以帮助您 消除这种负面声音 从你的想法:

  1. 识别您的自我破坏行为

我们只能改变我们所知道的事物。 注意你的想法。监视您的消极思想。

每次您听到自己的声音 这些破坏性的声音 在您的脑海中,停下来片刻,问自己一个问题:我现在在想什么?这个想法对我有什么帮助?

  1. 不要将其与现实相混淆

在生活中,有些情况下您没有能力去想要的地方。我本来想成为一名芭蕾舞演员,但我的身体不允许我这样做。有时,现实情况是您需要获得新的技能和经验。当你 建立行动计划 通过设定新的目标并致力于您的发展,这表明您是现实的。但是如果你开始 告诉自己这将很难甚至不可能 在您尝试之前,请知道那不是您真正的自言自语。那是你的内在批评家。

  1. 与您的内心批评家保持和平

充满同情心。有时候’关于不良行为,会告诉您有关生活或您自己的粗鲁或卑鄙的事情,但是请记住,它有一个很好的意图:保护您免受伤害。

试试这个有趣的简单练习:将您的内部评论家想象成一个角色,甚至给它起个名字。像这样说:“我感谢您进入我的脑海,努力保护我。但是我还是要尝试一下,然后看看会发生什么。”像“谢谢,但不,谢谢”。

  1. 建立自信

挑战你的消极思想。放眼于事物。回顾过去的成就,您知道自己的真实情况是什么?您最引以为豪的是什么?

  1. 积极肯定

肯定是可信的,时态的陈述,与您的自我破坏,消极的想法相反。以下是一些示例,供您定期重复并查看会发生什么情况:

我很开心。

我很可爱

我对财务充裕。

我相信自己和我的能力。

我应该得到生活中最好的东西。

我很感激。

生活爱我。

  1. 寻找解决方案

您内心的批评家不会为您提供任何解决方案— that’s 你的 工作!阅读一些好书,以帮助您提高自己的水平 置信度 和你的自尊心与教练合作,帮助您与内在力量和内在智慧建立联系。您的思维经常试图与您一起玩。您的真实自我(称为内部领导者)知道真相,并且已经为您服务, 准备并渴望支持您。总是。