我们经常听到幸福不是’有一天,刚到门口的东西会被蝴蝶结整齐地包裹着。我们一直提醒自己, it’心境比什么都重要,那’随着时间的发展和增强的一种生活技能,’总是一个过程。所有这些都是重要而真实的。但它’没有结构的屋顶。它’缺少最关键的部分。

当我们谈论幸福是一种心理状态时,我们会犯错误的想法’在我们的脑海中。好像每天对自己重复一百次自我赞美的咒语,将会消除根深蒂固的深层恐惧和不安全感。

我们都可以理解购买快速修复的吸引力。但在这里’s the truth: you can’积极肯定您获得持久幸福的方式, 尽你所能“kumbaya”穿越恐惧的雷区。您必须为此设计生活。

幸福的生活方式:为什么'并非全在您脑海中

幸福的生活方式:为什么’并非全在您的脑海

我们从来没有为久坐,室内,睡眠不足,社交孤立,快餐丰富,疯狂的现代生活而设计。

– Stephen Ilardi, PhD

现在,在您不知所措之前,请放心:幸福,尽管行业巨大’实际上,它比大多数人想象的要简单得多。

听我说。

萧条遗忘的土地

今天,我们认为压力,焦虑,孤独和其他精神压力是我们生活中不可或缺的一部分。在世界上最富裕,最稳定的社会中,我们’已经到规范化和琐碎化的地步—当涉及到压力时,有时甚至是荣耀—导致精神疾病史无前例,飞速增长的精神压力。

您是否知道,每18至29岁的美国人中就有四分之一患有 已经 在生活中患有严重的抑郁症吗?对于今天活着的最老一代美国人,即60岁及以上的人来说,这一比例刚刚超过十分之一— for 他们整个 生活. 你能想象千禧一代如何’如果有孩子,车费会上涨 这种失控的趋势 不是’t stopped?

现在您是否知道世界上几乎没有任何社会 任何 临床抑郁症的发生率?

您是否知道世界上几乎没有任何社会 任何 临床抑郁症的发生率?

这并不夸张。这些与事实有关 令人震惊的TEDx演讲 由堪萨斯大学临床心理学教授Stephen Ilardi博士撰写。

这些抑郁症最幸免的神秘快乐的人是谁?那里’实际上,对他们来说,没有什么神秘的或不可思议的。他们’简直就是土著部落,他们的传统生活方式,剧烈运动,自然饮食,自然内在的嵌入以及紧密联系的社会纽带,反映了人类生存的方式,除了我们生存的180万年中的最后一万年。换句话说,他们过着我们的身体 进化的 为了活着。

那么,我们所有人都应该放弃城市,回到土地上作为狩猎采集者生活吗?可能不是,尽管那无疑会带来一个有趣的周末冒险。

我们应该做的是尽可能地围绕我们的身心基本需求来设计生活。 正面思想 在我们的脑海—从某种意义上说,这取决于我们的大脑化学。但是我们的大脑化学性质会受到我们所做的一切的影响,从吃午饭到与谁一起吃,再到我们在户外还是在阳光下进食,然后再散步。

简而言之,这取决于我们 生活方式。一切都归结为人类健康的最基本要素。

经过时间考验和真实:幸福的要素

伊拉尔迪利用他的发现来设计他所说的 治疗性生活方式改变计划 用于治疗临床抑郁症,或TLC是其令人愉快的缩写。结果证明简直令人震惊。

但是TLC程序没有’只是提供了一种无毒品的途径 萧条。它还提供了近200万年来人类进化的健康蓝图。我们需要什么才能健康?让’s have a look.

1.锻炼

我们都知道锻炼对我们有好处,但我们当中许多人可能还没有意识到体育锻炼对大脑化学的重要性,以及扩展我们的情绪,头脑清晰,精力, 动机 和长期健康。事实证明,体育锻炼能以比您服用的任何药丸更强大的方式改变身心。伊拉尔迪说,体育锻炼是“literally medicine,”但是我们中的许多人都在努力将其融入我们的生活。

它不应该’努力奋斗。如果健身房不在’t for you, 尝试一下瑜伽。如果瑜伽不行’吸引您,开始在任何地方骑自行车,甚至只是长途跋涉。无论从事哪种活动,都可以找到一个吸引您并让您想要的活动 将其整合到您的每周例行程序中。 选择一种形式的体育活动’s social and useful —例如,相对于独自在跑步机上跑步而一无所获… —可以帮助您停止将其视为“exercise,”在活动本身中找到快乐。

斯蒂芬·伊拉迪(Stephen Ilardi)说,运动是有力的药物

2.社会关系

It’毫不夸张地说,我们的祖先每天在每一分钟中都与最亲近的人在一起。在我们的大部分历史中,这是唯一的生存之道,因此我们不断发展,通过与他人的联系找到舒适,休闲和意义。我们的物种从本质上说是深厚的社会乃至部落。我们每天都深切需要彼此。事实上,即使只是在他人的身体存在下,也能对抗大脑’的压力反应机制’是我们许多疾病的根源。连接确实可以治愈我们— just as 它的缺席杀死。

然而在今天’个人主义社会,我们许多人 花很多时间争取实现我们的职业目标 我们牺牲了我们的社交关系,破坏了我们自己的健康,幸福— and goals —所有的过程。它’现在是时候重新评估生活中真正重要的部分了。

3. Omega-3脂肪酸

尽管我们有崎的祖先的形象,在平原上用长矛追逐野兽,却四处掠夺,但魅力较小的现实是大多数祖先’饮食来自鱼类,坚果,植物和其他容易捕获的食物。 (我的意思是,如果您能多花一点精力和吃晚饭的风险,’是吗?)我们的大脑大部分都是脂肪。富含omega-3脂肪酸的饮食以及关键活性成分EPA已被证明具有显着的抗抑郁和情绪改善作用。

4.睡眠卫生

为了赶紧每天浪费更多的时间,我们中的许多人都将睡眠视为一种奢侈的奢侈,或者将不便视为要赶上目标的不便。它’甚至在我们痴迷于表演的文化中变得司空见惯,看到高调的人物美化睡眠不足,或试图羞辱那些坚持不懈的聪明人 良好的睡眠卫生 如某种程度的虚弱或懒惰。它’难怪那么今天的美国人平均每晚睡眠时间为6.7个小时,而一个世纪半以前,这个数字已经接近九点。

200万年的演变以及现代科学告诉我们,睡眠共享器既是错误的也是不负责任的。虽然每个人’睡眠需求有所不同,大多数人每晚需要八个小时的睡眠才能真正达到最佳状态。睡眠不足会对我们的情绪,心理表现和长期健康产生重大影响,并且是导致抑郁的主要原因。怎么样’这是有充分理由的 睡得更好?

5.阳光

无论谁’曾经感觉到冬天(或雨天)的忧郁症知道太阳令人难以置信的心情和精神增强作用’的光芒。我们的祖先毕竟生活在外面,所以’我们的身心都依靠阳光发挥作用,这不足为奇。不穿的人’没有足够的自然光,他们的睡眠质量,情绪,荷尔蒙平衡和精力受到损害,他们开始渴望不健康的食物。

那’s why 自然光在工作区中是如此重要。而且’这也是为什么我们这些生活在北部或弱光气候中的人应该在较暗的月份考虑购买光疗灯的原因。一世’我尝试过一个,我可以告诉你’s really night and… day.

6.反沉思战略

我们的祖先很少有时间坐在角落里,沉迷于负面思想。我们的大脑注定要活跃。因此,如果您陷入负面的思想漩涡,请立即将其打破 将注意力集中在自己外在的事物上:社交互动, 创意爱好, 在日记中写下您的想法, 在大自然中 —所有这些都显示出显着的情绪增强和抗抑郁作用。

幸福很容易—我们的生活方式很复杂

在我们所看到的任何地方,似乎人们都在拖延脚步,想知道幸福的去向,或者走向幻想中隐藏着的神话般的未来。

但简单的事实是,如果我们停下来闻玫瑰— or better yet, 前往不幸的地方 钱稀缺但欢乐充沛的地方— we’d发现幸福确实不是’太复杂了。如果 我们的材料需求得到满足, 那里’s 在我们的生活中,我们’根据我们身心的基本需求重新生活,然后感激不尽, 置信度 世界自然就会因此而产生动力。我们需要回到基本原理上,并为生活奠定基础,而不是在不稳定的结构上永久地涂上一层新的油漆到纸上。

不会啦’s not happiness that’s complicated. What’烦躁,久坐和社交脱节的生活方式是很复杂的。

只是不要’不能为自己的努力而感到幸福。