努力保持积极向上并保持日常镇静?你不是一个人。

我们所有人每天,每周,每个月都必须应对压力-几乎总是如此。这就是我们如何处理 强调 这决定了我们在工作和生活中的成功。

关键是要养成持续冷静的心态。

这个目标比乍看之下听起来要容易得多。这是您今天可以运用的七个实用技巧,可以使您的头脑平静并创造健康 精神习惯 随着时间的流逝,这种平静会逐渐增长。

保持冷静:帮助您保持镇定压力的7条提示

感觉只是访客,让他们来来去去。

– Mooji

检查你的情绪反应

当某些事情激怒您并威胁要破坏自己的镇定时,很容易受到抨击。我们都曾对此感到内gui。但作为罗纳德·亚历山大(Ronald Alexander)博士。写在 今日心理学,您的第一步是认识到他所说的这种“不良情绪反应”,并给自己一点时间来处理这种感觉。

深呼吸

当压力大的情况到来时,我们的呼吸可能会变得浅而又快。当我们不深呼吸时,它会使我们的身体承受压力,进而导致呼吸更浅,依此类推。

因此,如果您发现自己从上胸部快速呼吸,请尝试以下步骤:

  • 断开工作。 休息一下。放松。只需忽略电子邮件,然后将手机切换到飞行模式几分钟即可。闭上你的眼睛。
  • 专注于减慢呼吸。 将手放在肚脐上方,然后将脚牢牢放在地板上。闭上眼睛 屏住呼吸。想象一下,您的腹部是您要膨胀的气球。通过鼻子呼吸,并通过嘴呼气。稍等片刻即可使您感到镇定。

放开身体上的紧张

这与深呼吸息息相关。当您的身体对压力产生内脏反应时,它将紧张。呼气时,让紧张感消失。 Daniel Wallen at 生命黑客 甚至建议您按摩紧张的任何地方,或将自己想象成更安静的地方。

一分钟内即可获得更多有关视觉效果的信息。

让你的思想流浪

有些人沉迷于眼前的局势,以至于他们的压力水平急剧上升。如果您遇到这种情况,该休息一下了。

迷你假期应该类似于实际的假期。将注意力从引起高压力的活动中移开的过程将使您获得观点和 动机 有必要以更轻松的状态回到它。

你的 精神假期 可以考虑从开心的回忆到您期待的即将发生的事件的任何事情。它不必太重要;与朋友一起享用的美味佳肴就足够了。当然,如果您 内心的冒险家,您可能想幻想最终征服珠穆朗玛峰。

保持冷静-休假

 

写下您需要完成的任务

我们的生活很忙,有了互联网, 工作永不停止。最终,我们失去了成就感;当紧急电子邮件和短信会在家里,进餐时间或床上打扰我们时,让我们感到不容易做好一天的工作。

压力很大,一种消除这种感觉的简单方法是 待办事项清单 并在完成项目时划掉它们。一目了然的视觉效果,一目了然,实时显示您的成就,带给您减轻压力的控制感。

请记住在列表中间的某个位置添加“ mini-break”和“ breathe”。

练习想象幸福

类似于小休假, 可视化图像 让你快乐可以减轻压力。这些可以是您在工作场所中获得的真实图像,例如家人的照片或墙壁上的艺术品。您还可以将自己喜欢的地方形象化,从喜欢的椅子到海滩,您可以感受到皮肤上的阳光,并听见海浪拍打。

为了真正有效,需要实践可视化。这不是自然状态:就像 冥想,您做得越多,就越能胜任。通过足够的练习,仅需考虑所选的图像,即可立即减轻压力并增强镇定作用。

记住:你有这个

如果您要强调的是您未能实现的目标,无论是与工作有关的还是与个人有关的,那么请首先记住每个人都处于这种情况。感觉可能不太好,但不是唯一的,人们会 继续前进,征服更大的事物.

这里的一个实用技巧是保留一些期待的东西。它不一定非要惊世骇俗或昂贵,但可以在此期间计划活动或迷你目标,以使您充满期待。

假设您有 通过晋升 您以为自己已经收拾行李或没有得到很好的分配。承认自己的感觉是正确的,但不要将消极的想法停留在消极的体验上,而是将整个体验视为学习的机会。向决策者找出未选择您的原因,然后使用该反馈来计划临时目标。这些可能是升级技能,以便下次您可以更好地获得自己真正想要的东西。