这些天,我们听到很多关于专门的冥想练习可以带来的难以置信的好处的信息 对我们的大脑健康,心理和身体能力,创造力以及整体幸福感和幸福感。但 怎么样 你打坐吗

这似乎是一个愚蠢的问题—坐下来呼吸吧?我也是这么想的。“Meditation? I’m a yogi, 我懂了!” Or so I figured…然后,我发现了如何 冥想或至少在真正收获的同时如何做 全方位的好处 为身体和心灵。

虽然从技术上讲可能 简单 去打坐’并不像您想象的那么简单。神奇的成分?强烈的专注力,持续时间和规律性都建立在平静,耐心和自我同情的基石上。静坐冥想的时间越长,练习的时间越长,收益就越大’会得到。因此,例如,当我从偶尔的10分钟休息时间变为每天20分钟的早晨仪式时,一切都变得不同了。

你准备好了吗?现在就来Goalcast’的冥想,我们’会为您提供一些指导,以帮助您入门 过着专心的生活.

如何冥想的四步指南

如何冥想的四步指南

有多种冥想方式,但大多数都具有基本要点。如果你’刚开始练习时,每天要进行10分钟的练习,随着您学会使自己平静下来,练习会变得越来越长。最终,您可以将30分钟的课程整合到您的日常工作中,以充分利用冥想的力量。

  • 找到一个舒适而直立的坐姿。 首先是要确保您坐在放松和舒适的位置,以免’不要因身体紧张,抽筋或不适而分心。通常,最好是在柔软的表面(如瑜伽垫,地毯或草坪)上盘腿,但最好’重要的是,膝盖必须在臀部以下,这样您的背部可以直立但放松,而无需费劲就能站起来。这将有利于整个身体的氧气和血液循环。如果膝盖位于臀部上方,则应该坐在高架表面上,以免使背部变圆。 (如果您不愿意,一stack书可以用作临时凳子’手上没有瑜伽垫。)但是,如果你’在工作中,只要姿势舒适,直立且放松,您甚至可以在办公桌前冥想。
  • 深深地呼吸。 您可以开始深呼吸,然后慢慢放出鼻子,开始适应姿势。然后开始通过鼻孔吸气和呼气,让空气深呼吸,使胸部和腹部扩张。如果你’重新感到紧张或焦虑时,起初可能会感到被迫延长呼吸。唐’不用担心逐渐逐渐加深您的呼吸,几分钟后,它将开始感觉更自然。
  • 选择一个焦点。 专注是冥想练习的核心,它使最大的好处得以释放。它’这也是冥想中最具挑战性的部分,这使许多人在沮丧时感到沮丧’不能阻止他们的想法像糖果店里的孩子一样在他们的头上飞舞。唐’不要强调它。刚开始选择一些要关注的东西—它可能是您前方几英尺处地板上的一个点,舒缓的声音,您的脑海中的图像或只是您的呼吸。
  • 培养耐心和同情心。 尤其是当您第一次开始时,您的想法 很难安定下来。它’可以表现得就像一个活跃(但善意!)的朋友—承认这种想法,但要轻轻地将您的注意力吸引回焦点,而无需判断或批评自己。

随着时间的流逝,你’放慢脚步会越来越好,直到沮丧最终让您为宠爱您最宝贵的资源:头脑所花费的每一刻都变得兴奋。

您是否有自己的提示或方法’发现自己的冥想练习了吗?在下面的评论中与我们分享!