从改善心脏健康到减轻体重,运动的身体益处非常明显。然而,也许不太为人所知的是,规律的锻炼如何被证明有助于 精神健康 以及 特别是焦虑. 

科学家认为有很多原因。一种 study 通过 普林斯顿大学发现物理身体活动有助于创建新的大脑细胞,而其他研究表明,锻炼会刺激大脑中负责产生与幸福感和满足感相关的化学物质的区域。

虽然有很多方法可以使身体运动,但以下是我们的五项建议 专为战斗 焦虑.

锻炼抗焦虑能力

5种对抗焦虑的运动

健壮的五英里步行对于一个不快乐却健康的人而言,将比世界上所有的医学和心理学做更多的事情。

–保罗·怀特(Paul D. White),医师

1.跑步

许多人转向跑步或慢跑来缓解压力 焦虑。将这种高度有益的心血管活动纳入您的运动习惯可以带来短期和长期的益处。跑步会释放内啡肽或感觉良好的化学物质,从而改善您的情绪并给您带来愉悦的感觉。 Studies 表明定期跑步也有助于缓解 萧条。定期打人行道或跑步机可以帮助改善整体心态并改善身体健康。

2.瑜伽

许多 练习瑜伽的好处 已经有充分的文献记载,因为远古的做法不仅有助于身体疾病,还可以帮助精神疾病。 瑜珈 是缓解焦虑的一种很好的运动方式,因为它包含了 正念冥想 以及用来使头脑平静的呼吸技术 改善大脑健康。瑜伽不仅是一个很好的全身 锻炼 ,但多项研究表明,它的许多精神益处已被具体证明可以 帮助减轻压力和焦虑症状.

3.跳舞

跳舞几乎总能使您心情愉快。无论您是独自在房间里跳舞还是与俱乐部的朋友一起跳舞,如果您正在寻找其他锻炼方式,跳舞都可以帮助您缓解焦虑。 一项研究 甚至  发现跳舞比传统的锻炼方式更能减轻焦虑。

4.远足

出门走走 花时间在大自然中 是逃避你的好方法 日常压力 和焦虑。在自然界只花几个小时, 远离现代技术 可以帮助改善情绪。徒步旅行是在自然界中融合运动和时间的好方法。运动的新趋势称为“森林沐浴,”起源于日本的一种做法,已显示出可以大大改善自己的情绪。沐浴森林需要在树林或任何其他自然环境中谨慎走动,并吸收周围的环境。 

5.力量训练

力量训练可能不会立即被认为是一种“感觉良好”的活动,但是研究表明,这种做法也可以帮助缓解焦虑和压力。这可能是因为力量训练经常结合类似于冥想和瑜伽的练习,例如着重于您的身体和呼吸。

无论您做什么,都要继续前进!

许多人患有焦虑症,但很少有人采取措施来帮助缓解或减轻这种情绪。将运动纳入日常活动是一种有助于改善心理健康并改善身体健康的好方法。

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