对于某些人来说,生活是一种快乐的冒险,而对于另一些人来说,这是一种快乐的冒险’充满压力和失望。这些人之间的区别通常在于他们如何应对挑战,如何面对恐惧,如何应对消极情绪,当然还有他们用来应对压力大的情况的技巧。当一个人可能会惊慌失措并陷入抑郁状态时,另一个人可能会认为这种情况是 学习的机会 and to grow.

在本文中,我想着重介绍那些倾向于 不知所措 生活’的压力,并讨论如何 发展正念 能够帮助。正念技术可以帮助您控制情绪,减轻压力并享有更高的生活质量,同时避免某些人通过药物治疗常见的不良副作用 精神健康 诸如压力,焦虑和沮丧之类的担忧。

学习正念和控制情绪的三个阶段

学习正念和控制情绪的三个阶段

感觉来来往往像刮风的天空中的云彩。有意识的呼吸是我的锚。

– Thich Nhat Hanh

什么是正念

我们经常在讨论时听到“正念”一词 缓解压力,但是许多人不完全理解该术语的含义。正念经常与 冥想,而且并非没有道理。但是虽然 冥想是一种特殊的方式 除了达到这种心理状态外,正念不仅仅是每天的冥想。

Mindful.org 解释 正念意味着要敏锐地意识到自己的周围环境和环境,包括您所在的位置和正在做什么。同时,正念包括不被您当前的环境所淹没。

实现正念对人体有很多好处-不仅是身体上的好处,而且还有与精神和情感有关的心理上的好处 福利。正念对经历的人特别有用 萧条 症状以及焦虑和其他 精神疾病.

最近的研究 已经证明正念可以降低压力水平,甚至可以提高精神智力和表现。此外,它会导致大脑发生积极变化。当我们没有积极地进行这种心理锻炼时,正念的好处甚至会显现出来。

正念之旅

既然我们已经讨论了通过正念可以实现的许多好处,那么现在该看看一些实践方法,您可以练习正念并更加了解自己和周围的环境,同时享受其全方位的情感和精神收益。必须提供。一个人可以通过多种方式练习正念并开始他们的旅程 变得更加自我意识.

1.冥想

我们必须超越自我的一贯要求,超越逻辑和理性的手段,到达我们内心仍然宁静的地方:灵魂的境界。

– Deepak Chopra (更多报价)

如上所述,练习正念并达到提高自我意识状态的最明显方法是冥想。独自冥想已经 许多精神健康益处 对于那些定期练习的人,包括 改善记忆 并减轻不太严重的焦虑或抑郁症状。

要开始冥想, 只需以舒适的姿势直立,然后闭上眼睛,自然呼吸即可。注意您的呼吸方式,而不要努力控制呼吸。您应该尽量避免流浪,并且,如果有的话,只要有的话,就需要轻柔地将注意力重新回到呼吸模式上,而不要判断自己或感到沮丧。虽然这还不是冥想的全部内容(您可以在 | 心灵加油站’s 4-step guide),它确实为您提供了入门的基本思路。 

正念:放开自己的情绪

2.放开情绪

通过放手,一切就完成了。那些放手去赢得世界的人。但是,当您尝试尝试时,世界将超越胜利。

– Lao Tzu

当涉及到情感时,重要的是观察自己的感受,但是这种方式不能使你对自己进行判断。太完美了 正常健康 体验正面和负面情绪,例如愤怒,幸福,悲伤,沮丧等。尝试识别每种情感并将其添加到适当的类别。这对你有帮助 更加了解自己的情绪。不要坚持自己所经历的情绪。相反,注意他们,接受他们,向他们学习,然后继续前进。

3.实现自我意识的状态

做你自己,但永远是你更好的自我。

– Karl Maeser

当您刚入门时,练习正念可能并非易事。您可能会发现,不进行评判就很难观察自己的情绪。您可能还会发现,如果不判断自己所经历的小事情,很难变得更加了解自己。

It’漫长而持续的旅程。但是一旦达到自我意识的状态,您会注意到您自动开始对生活的各个方面获得更多的控制。

例如,您仍然会遇到愤怒的情绪,但是当您更加了解自己时,您将能够识别它并让它过去,而不是固守任何使您生气的东西,并让您的情绪超越您并使自己沮丧。

您练习正念技巧的次数越多,就可以更轻松地全面了解周围环境,而无需 有判断力 并且不会对正在发生的事情感到不知所措。很快,您将开始经历一种 慈爱, 更高的生活质量以及对自己的思想进行更多控制的能力。

结论

虽然通常建议有抑郁症,焦虑症和其他精神健康问题迹象的人服用药物,但这些治疗方法引起的副作用令人不快。代替利用这种治疗选择,可以利用替代疗法。在这篇文章中,我们将注意力集中在正念上,这是一种完全控制自己的情绪的方法,可以帮助您在压力最大的情况下找到缓解的方法。

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