The following is a | 心灵加油站exclusive excerpt from 盖伊 Winch’s 情绪急救:康复,拒绝,内,、失败和其他日常伤害,现在可以在 亚马逊网.
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拒绝可能导致四种明显的心理创伤,其严重程度取决于当时的情况和我们的情绪健康。具体而言,拒绝会引起情绪上的痛苦,这种痛苦如此之深刻,它影响着我们的思维,充满了愤怒,侵蚀了我们 置信度 和自尊,破坏了我们的基本归属感。

我们经历的许多拒绝都是相对轻度的,并且随着时间的流逝,我们的伤势会he愈。但是,如果不加以治疗,即使是轻度排斥反应所造成的伤口也可能被“感染”,并引起严重影响我们心理健康的心理并发症。 当我们遭受的拒绝很大时,用情感急救治疗伤口的紧迫性就更大了。这不仅使“感染”或并发症的风险降到最低,而且还加速了我们的情绪康复过程。

为了管理情绪急救并成功治疗四种排斥反应的原因,我们需要对它们中的每一个都有清晰的了解,并且需要充分理解当我们经历排斥反应时,我们的情绪,思维过程和行为是如何受到损害的。

盖伊·温奇(Guy Winch),情感急救:为什么即使愚蠢的拒绝也能带来很多益处

情感创伤:为什么即使愚蠢的拒绝也能带来很多好处

假设您正和另外两个陌生人坐在等候室。其中一个在桌上发现一个球,将其捡起,然后扔给另一个。然后那个人微笑着看了看,然后把球扔给了你。假设您的掷球和擒拿能力完全可以完成任务。您将球扔回第一个人,后者很快将其扔到第二个人。但是,第二人不是将球扔给您,而是第二人将球扔回了第一人,从而使您退出了比赛。您在那种情况下会感觉如何?您的感觉会受到伤害吗?这会影响您的心情吗?那你的自尊呢?

我们大多数人都会嘲笑这个主意。两个陌生人没有在候诊室把一个愚蠢的球传给我,这很重要!谁在乎?但是,当心理学家对这种情况进行调查时,他们发现了一些非常了不起的东西。我们确实在乎,远远超出了我们的预期。抛球场景是一项经过充分研究的心理学实验,其中两个“陌生人”实际上是研究同盟。在第一轮或第二轮抛球之后,总是会排除“受试者”(他们认为他们都在等待被要求进行完全不同的实验)。数十项研究表明,由于被排除在掷球游戏之外,人们始终表示感到明显的情绪痛苦。

盖伊·温奇(Guy Winch),情感急救:康复,拒绝,内Gui,失败和其他日常伤害

使这些发现引人注目的是 与我们生活中遇到的大多数拒绝相比,被两个陌生人扔掉球所排斥的感觉与拒绝一样温和。如果这种琐碎的经历会引起剧烈的情感痛苦(以及情绪下降甚至 自尊心),我们就可以开始意识到,拒绝有意义的东西通常是多么痛苦。这就是为什么被我们约会的人抛弃,被我们的工作开除,或者发现我们的朋友在没有我们的情况下相聚会对我们的情感产生巨大影响的原因 福利.

确实,将拒绝与几乎 所有其他 负面情绪 我们在生活中遇到的痛苦是它引起的。我们经常描述遭受严重排斥后所经历的情感痛苦,类似于在肚子上被刺或刺在胸口。的确,我们当中很少有人被刺伤,但是当心理学家要求人们将排斥的痛苦与他们经历过的身体痛苦进行比较时,他们将情绪痛苦的严重程度与自然分娩和癌症治疗相提并论!作为对策,请考虑其他情绪上痛苦的经历,例如强烈的失望,沮丧或恐惧,尽管非常令人不快,但与它们引起的纯粹内脏疼痛相比,却显得苍白无力。

但是,为什么拒绝比其他情感创伤所造成的伤害要大得多?

答案在于 我们进化的过去。人类是社会动物。在我们文明前的过去被我们的部落或社会团体拒绝,将意味着失去获得食物,保护和交配伙伴的机会,这使他们的生存极为困难。被排斥会像被判死刑一样。由于排斥的后果如此极端,我们的大脑开发了一种预警系统,当我们面临被社会排斥的暗示时,就会通过引发剧烈的痛苦来提醒我们,当我们面临被“赶出岛屿”的风险时。

实际上,大脑扫描显示,当我们经历排斥反应时和遭受身体疼痛时,相同的大脑区域会被激活。值得注意的是,这两个系统之间的联系如此紧密,以至于科学家在给人们使用对乙酰氨基酚(Tylenol)进行丢人的抛丸试验之前,他们的情绪痛苦比没有给予缓解痛苦的人要少得多。令人遗憾的是,其他尴尬情绪(例如尴尬)并没有这些特征,当我们为办公室万圣节派对弄错约会日期并打扮得像Marge Simpson一样工作时,泰诺(Tylenol)无效。

摘录自 情绪急救 by 盖伊 温奇博士由企鹅兰登书屋有限责任公司的烙印Plume发行。版权所有©2013 by 盖伊温奇博士
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看盖伊·温奇’在下面的TED病毒式演讲中,如何进行情绪急救: