当今商业和专业领域的飞速发展,促使人们成为自己最高效,多任务,精通技术的版本。工作文化和绩效期望前所未有地引起压力。

认识到正负压力水平之间的差异是有帮助的。有一种理论叫做 Yerkes-Dodson原理 告诉我们压力很大,或者“eustress,”不仅是积极的,而且是必要的。 这种压力与积极 动机,更多地体现为尽力而为的压力,而不是 变得焦虑。但是该原则认为,超过最佳数量,健康和性能将不可避免地承受压力的增加。

这里有七种行之有效的方法,可以减少和消除工作日的压力因素。

7种经过科学验证的减轻工作压力的方法

7种经过科学验证的减轻工作压力的方法

站起来,对自己的障碍做些什么。你会发现他们的天堂’是您认为他们拥有的力量的一半。

—诺曼·文森特·皮尔

1.万物的地方

你妈妈不是一直告诉你“洁净仅次于圣洁”?如今,认为干净是精神上的纯洁和善良的标志可能被认为是极端的,但是对于 身心混乱之间的联系。当我们居住的空间混乱无序时,无论是我们的居住空间还是 我们的工作空间,将必要量的能量引向我们 福利与健康。 Ø平均而言,杂乱无章的环境中的人们可以花钱 每天最多90分钟 寻找东西。搜索浪费的物品所浪费的时间是本可以花在处理项目,个人交流或短暂的午餐时间上的时间 冥想.

2.建立界限

因为 我们的智能手机文化 我们设计了一种使人们随时随地保持联系的方式,随之而来的是对持续可达性的期望。休息日不接电话可能会导致 恐惧症 而且很少是可行的选择。因此,我们随身携带了电子邮件和消息传递应用程序,并且 保持怜悯 客户,同事和雇主。

但问题的症结在于:如果我们从过去处理的所有事情中获得缓和,世界将不会停止旋转。尝试使用非传染性方法,并清楚地传达出您在休息,休息或休假期间失去联系,垂头丧气,AWOL,您有什么收获–只是让人们知道不要期望得到答复。

3.明确绩效期望

与第二个相似,寻求澄清您的确切期望与沟通和相互理解有很大关系。在混乱或不安的感觉中保持沉默似乎更容易,以免因无法独自解决问题而感到尴尬,判断或不足。快说有机会进行一点交流最终可以帮助每个人更好地了解自己的角色和期望的结果。

在工作中建立社区意识可以大大减轻压力

4.开发一个支持系统

在人类互动和共处的所有地方,拥有强大的支持和沟通系统对于成功和个人福祉至关重要。一种 研究 尼日利亚三角洲大学的一位教授在工作场所的人际关系研究中发现,任何组织内的成功表现都取决于成员与上级,下属和同事进行有效互动的能力。与似乎具有与您自己的价值观相似的同事接触,并在社区意识中找到力量和赋权。

5.保留每日日记

不管你真的 您的工作,或者您实际上没有,花一些时间对您的心态非常有益 记录工作日的事件,以及它们对您的影响。它不仅提供了反思和有意识地评估某些事件或人际关系的机会,而且还创建了情感上的痕迹,供以后探索。这可能是一个令人惊奇的工具,可以回顾性地确定情况是否在变(无论好坏),以及您是否处在最终为您服务的情况下。

6.吃植物性的营养丰富的午餐

有人再次带来了甜甜圈……虽然在喝咖啡休息时吃掉两个波士顿奶油会比分配均衡的沙拉更诱人且省时, 你的大脑和能量水平不会欣赏它。高血糖指数(高血糖反应)的食物会被迅速消化,并可能导致胰岛素水平急剧上升以及相关的能量波动。人体可以通过缓慢,缺乏精力或精力集中以及对这些食物的渴望来应对这些波动,这将重新开始循环。相反,低GI食品减慢了吸收和消化的速度,并且已经证明 对健康的益处。探索午餐,这里有很多蔬菜,很少或根本没有糖,强调蛋白质和 健康的碳水化合物 代替。

7.在工作之外培养放松技巧

探索在工作以外放松的方法-早上,休息或晚餐后的第一件事。一种 注重整体健康的生活方式 会渗透到办公室内部的精神状态。有规律的身心健康 行使 练习容易 。而且不要忘记大脑!大脑是一种肌肉,就像身体中的其他肌肉一样, 冥想加强。探索特定的冥想冥想,或寻找来源 瑜珈 附近的课程或 线上。稳定的瑜伽练习可以有益地增强身体力量, 精神恢复.