八年前,我遭受了惊恐发作。

当时,我不知道到底发生了什么事。几个月来,我一直在强调儿子即将出生。当我期待有一个儿子的时候,我丝毫没有感觉到 准备抚养另一个人 (我什至没有实现自己的人生目标。我该如何适当地养成快乐的生活, 成功的人?以及我该如何为他提供食物?)

但是实际上,这只是一长串压力源的高潮,最终导致 焦虑 几乎我的每一天从很小的时候开始,我们的生活方式,了我们所鼓励的价值观以及我们从中学到的例子就创造了一个有利于压力,焦虑甚至有时导致精神压力的环境。 更严重的情况,例如抑郁症.

在这里跑,在那里跑, 匆匆忙忙地做到这一点,但从来没有感觉过足够。一次完成一百万次操作,却从未感到我们离获得“那里” 那个神奇的地方 一切正常,我们可以停止奔波和奔波。对于我们许多人来说,这就是我们日常生活的一部分。

但是如果我们能做到 压力的根源 并颠覆有害的行为,我们可以停止快进,平息混乱,发现每时每刻都存在着幸福和满足感。我们可以通过正念冥想来做到这一点。

如何通过正念冥想消除日常生活中的混乱

如何用正念冥想缓解日常生活中的混乱

我在这里告诉您,当您想离开时,通往和平的道路就在那里。

– Pema Chodron

幸运的是,八年前我经历惊恐发作后不久,我偶然发现了 正念冥想。我认为这是正念的主要贡献者,他学会了如何管理焦虑,改变有害的行为方式,过着更幸福,更和平的生活(而不必放弃目标或抱负)。

但是,一个简单的冥想练习到底该如何帮助我们颠覆多年的有害条件呢?我们无法停下来花点时间的核心原因是缺乏意识和四处奔波的习惯。

正念的力量 在于它具有使我们能够培养更大的自我意识的能力,这使我们能够注意到我们何时冲来晃去并更加自觉地行动,以及通过相同的过程来获得习惯性意识来打破习惯模式。刻意行事。所有这一切使我们能够面对日常生活的混乱,并在和平与控制下走出另一边。

首先, 更高的自我意识 通过常规练习而发展起来的时候,您会开始感到气喘吁吁,思想飞驰以及反复经历某些特定感觉和感觉的时刻;这通常是有害思维模式的标志。

其次,通过发展正念,我们获得了“中断”这种惯常模式的能力,并且具有了停止呼吸的完美对比行为。为了 改变习惯模式,通常需要反复中断它。然后,您可以用更有益的习惯代替它,并开始改变您的条件行为。

现在,让我们谈谈一种简单方便的正念练习,您可以在一天中的任何时间(任何地方)使用它来开始增强自我意识并打破这些有害的习惯模式。

每天保持正念

练习:在日常生活中发展正念

正念可以在几乎任何情况下的任何地方进行。你可以在 传统的坐禅姿势 和环境。但是,可能难以坚持一致的冥想练习。因此,从一开始,您就会发现在日常生活中坚持这一简单的练习会容易得多:

1.设置触发器

这里的想法是,您需要实施一些可以提醒您始终如一的练习。只要您以某种能力练习,每天可能只需2-3分钟, 一贯地.

这既可以是您在智能手机上设置的实际警报,也可以预先确定触发器。例如,您可以决定,每次抓住公寓的门把手时,您都会停下来10秒钟以保持呼吸顺畅。在这种情况下,您将每天两次或多次停止练习10-15秒,以应对工作,差事等。

这样的触发器可能需要花费一些时间,但它们可能非常强大,因为您本质上是在开发一种新的习惯模式。

2.停下来并注意呼吸

触发提醒后,无论您选择了哪种方式,现在只需停止并转移注意力即可。正念练习的想法很简单,您想轻轻地专注于呼吸,并尝试尽可能长时间地保持专注。

这说起来容易做起来难,一开始,您会不断失去专心,但这就是事实。当您发现自己失去注意力时,只需恢复对呼吸的注意(无论您失去了5秒钟还是整整一分钟的注意力)。

这种方式对所有人都有效,这是一个普遍的误解,即发生这种情况时,您在做错事。您不是,您只需要坚持下去即可。头脑会随着时间的流逝而平静下来,您将在练习中变得更好。

3.无论发生什么事

正念的想法是,无论您在练习的那一刻出现什么情况,您都可以充分参与其中。如果您发现产生恐惧的感觉或想法,请对恐惧进行评判。如果发现愤怒,请与愤怒同在。当您注意到激动时,请与激动同在。无论您注意到什么,只要与它在一起就可以了,不要试图对其进行更改。

自我意识的培养 正念练习具有非常强大的“自我修复”效果,因此您会很快注意到,只要让自己适应内部发生的一切,就可以帮助发现内部伤口并改变有害的习惯模式。

一旦您花了一点时间来呼吸,并随心所欲地应对任何事情,无论是10秒还是一整分钟,都可以像平常一样继续一天的生活。每天至少继续练习几分钟。随着时间的流逝,您会发现逐渐停止的意识和习惯会对您的整体健康和福祉产生明显影响。

通过这样简单的正念练习,以及愿意面对日常生活的混乱,您就可以从对未来的压力和焦虑中生活转变为在当下刻骨铭心。

利用正念的力量来创造一种更加正念和有目的的生活,在这种生活中,您要用术语来表达自己的习惯习惯。