如果定期练习 正念冥想 可以成为实现更大和平,平衡与专注的途径,这可以帮助我们做任何事情。

然而,尽管有许多惊人的好处,但是坚持一贯的冥想练习仍然非常困难。我们每天都很忙,有时候似乎找不到 即使是一刻休息和放松.

但是有个好消息。正念不仅限于冥想坐垫。您可以随时随地练习正念,几乎可以做任何事情,因此自然可以使自己忙于生活方式。另外,您可以在一天中练习很多有趣且富有创意的方法。

这是关于寻找独特,简单的练习,以便在旅途中多一点点的关注。为此,我希望这五种练习正念的简单方法对您的日常生活有帮助。

在日常生活中练习正念的5种方法

在日常生活中练习正念的5种简单方法

正念就是要在我们的生活中完全清醒。这是关于感知每一刻的精美生动。

–乔恩·卡巴特·辛(Jon Kabat-Zinn)

1.步行

正念行走是正念练习中最常见的一种,因为在特定的一天内有无数次练习的机会。具体来说,您可以在以下情况下谨慎行走:

  • 往返于您的汽车(无论您走到哪里)
  • 把垃圾带出去
  • 抓邮件
  • 去商店
  • 这样的其他短途步行,特别是您每周至少几次重复的那种步行

在日常生活中有无数的机会练习正念行走。如果这五种方法中最让您感兴趣的方法,建议您从上述几步中挑选一两个,并坚持做为您的练习来帮助您 养成习惯.

2.到达

到达是一种简单的技术,每次您从一个地方过渡到另一个地方时都可以使用。当您身心俱全时,无论是在早上,商店还是在开会时,您都会变得更加身临其境,这可以使您问候 面前的挑战 更有效。

要练习到达:

  1. 离开:当您接近一扇门或入口时,请注意以下事实:’离开该区域(“我要离开家/外面/我的车”)。
  2. 输入:在打开门或穿过门口时要注意。注意以下事实:’重新离开该区域并进入另一个区域。
  3. 到达: 一旦您’已经进入,请注意以下事实:’ve刚离开先前的区域,现在完全处于这个新区域。请注意您身上会出现什么声音或感觉。知道你’我已经到了,无论发生什么事都在场。

3.签到

办理登机手续是一种简单的做法,其中涉及全天几次注意您的身心状况。

要练习检查,只需停止在任何地方,然后将注意力转移到身体上即可。注意到发生了什么,即使只有几秒钟,它也会伴随着它。

这包括:

  1. 身体: 疼痛和痛苦;疲劳或清醒;炎热或寒冷;以及特定的感觉,包括呼吸。
  2. 心神:在脑海中产生的思想,感觉和感觉。

不管你’重新坐在大厅里,等待被博士召唤’在办公室,坐在红灯下的汽车里,或在工作中休息一下,您可以停下来,将注意力转移到思想,身体和呼吸上,并保持正念。这有几个好处,但最重要的是,您可以训练自己在日常生活中保持正念。

日常生活中的正念-入住

4.饮食

因为我们一天要按规定的时间表进食几次,所以饮食习惯是理想的正念练习。另外,饮食本身也很适合 正念练习 由于感觉的涌入,我们在进食时从香气到质地和口味都会遇到。

要注意饮食,只需:

  1. 暂停:进食前花点时间注意食物的香气,视觉吸引力甚至质地。品尝伴随用餐的各种感觉。这短暂的一刻将帮助您提高意识,使您更充分地参与进食。
  2. :请注意提起手/叉/匙以及咀嚼食物本身的行为。密切注意口腔中的每种味道,并注意食物在进食时的感觉和气味。作为您正念饮食时(轻度)专注的主要要点,请充分体现咀嚼行为。
  3. 确认:当出现想法,感觉或感觉时,请注意它们。完成此操作后,让它们通过,就好像它们在云上飘过一样。
  4. 重复:当您失去专心时,将注意力重新回到咀嚼行为上。

5.驾驶

当我们开车时,我们倾向于 划出区域。我们要么反思自己正在做的事情,即将要做的事情,要么完全反思其他事情。我们很少在任何地方开车。这很不幸,因为驾驶行为是一种很好的正念练习。为什么?因为这是一天中仅有的几次,我们在混乱之间获得了相对的沉默。

要练习专注驾驶:

  1. 专心在你的手上:驾驶时,请注意手在方向盘上。小一点“micro”您可以在转弯时稳定方向盘,因为它们恒定,因此非常适合正念练习。
  2. 保持开放意识:驾驶时,诸如过往车辆和路牌之类的东西都会吸引您的注意。有意识地注意到他们,然后简单地转移回您的专注对象。无论您决定练习多长时间,都应进行多次此操作(开始时即使一分钟也可以)。
  3. 公开承认:在保持正念(无判断)的同时,确认在您的思想和身体中会发生什么。

It’练习专注驾驶非常容易,当您’重新开车,还有什么更好的办法?

通过这五种简单的练习中的任何一种,您都可以在日常生活中更加专心。无论您选择哪种练习(一种或多种练习), 让正念成为您日常生活的一部分 看看还有更多的存在感和意图可以做什么。