当世界看起来如此黑暗时:如何通过爱心寻求力量

马特·瓦伦丁 马特·瓦伦丁 is a father, husband, and a self-published author. He writes weekly on his blog, <a href="http://buddhaimonia.com/">Buddhaimonia.com</a>, about everything from spirituality to self-mastery.

心态

目前世界上发生了很多事情。

自然灾害 到政治纷争和暴力行为,几乎每天都有新的标题出现。而且不好

但是,如果您看起来更努力一点,就会看到其他东西。捐款人 他们的时间,金钱和资源 慈善事业和各种事业的重建努力。人们仅仅出于内心的善良就放弃了自己为他人所拥有的东西。改变主意,在别人没有平等时给予别人平等。人们克服挑战寻求和平。

这是人类的光,这是无法熄灭的光。它是一盏灯,无论是幸运还是不幸,它都发出最亮的光芒 天黑了 。这是您所拥有的一盏灯,永远不会被打破。不管看起来多么黑暗的事物,无论您内部或周围发生的事情如何,您都可以照亮世界的一角,并通过爱心的力量将其从内到外进行改造。

当世界看起来如此黑暗时:如何通过爱心寻求力量

与生活共融。爱扩大了我们,联系了我们,使我们变得甜蜜,使我们高贵。 爱在温柔的关怀中兴起,绽放为关怀的行动。它使我们触碰到的一切都变得美丽。在任何时刻,我们都可以超越自己的小自我,彼此拥抱,成为整体的挚爱。 – Jack Kornfield

无论您是否在挣扎 焦虑 要么 萧条 ,最近失去了某人或您附近的东西, 过去的创伤 ,或者只是应付日常生活中的挑战,爱是我们内在的一盏灯,可以治愈伤口,平息愤怒并净化精神。这是爱心 爱的能量 当我们表达友善并关心自己或他人时采取行动。

但是我们如何培养仁爱呢?谈论起来很容易,但仅记住要多加照顾在实践中并没有真正奏效。培育爱心的方法有很多,但最简单,最容易实践的是佛教传统的爱心实践。 冥想 (或简称为LKM)。

慈爱冥想,有时也称为沉思同情心或爱,是一种冥想类型,涉及到对包括自己在内的所有众生的爱心和同情心。

LKM是一种正式的冥想练习,但我采用了一种更简单的练习形式,您可以在遇到时即时使用 各种挑战 在您的日常生活中。

如何练习爱心冥想(3分钟练习)

在开始练习之前,请花一点时间将注意力转移到呼吸上。呼吸是有力的,因为它对我们的心境,短而浅的呼吸有真正的影响,使我们感到更加惊慌,而越来越慢的呼吸使人平静和放松。

稍等片刻(十到二十秒就足够了)之后,请按照以下简单说明进行练习,以练习这个简单的“日常”版本的爱心冥想:

  1. 产生爱 (一分钟):想象一下您附近一个人,例如您深爱的朋友或家人(尊重更加强大)。在您的脑海中保持一个人的形象,并在一分钟内向他们传递爱和同情的感觉。想象一下那些爱的成长。
  2. 将爱发送给自己 (一分钟):想象一下,在重复咒语(或类似的话)的过程中,将对人的爱和同情心传递给自己一分钟。有同情心。有爱心。”
  3. 将此爱寄给他人 (一分钟):最后,将这些爱的感觉从自己身上传递给遇到挑战的人。仅当您的挑战当前涉及其他人时,才执行最后一步。如果这是您内部面临的挑战,则可以在第二步停止。

每个部分的目的都是简短而简单,以便您可以在一天的学习中进行练习,但是如果您想在更正式的环境中练习更长的时间,则可以加长。

这种简单的日常爱心练习非常适合处理 个人挑战 ,与他人的困难以及仅在日常生活中出现的问题。每天花几分钟时间为自己和他人产生爱心并体验 内在的力量 在曾经黑暗的地方带来光明。