现实是,我们大多数人都不是我们自己的好朋友。

我们批评自己,不断告诉自己我们还不够好,并且整体上以多种方式虐待我们的身心。我们知道,我们意味着更高的目标,但生活却使我们沮丧不已, we’我已经停止相信自己.

最终,没有人知道光, 和黑暗,那比你更好。因此,我们要么是我们自己的 最好的朋友 或我们最大的敌人(通常是两者的结合,很少是前者)。不幸的是,我们大多数人从很小的时候就已经学会了完美的概念,这完全是不现实的,根本不像人类。因此,我们一直在追求一个不存在的理想 拆毁自己 不能体现这个完美的理想。如果我们希望打破这个循环,我们必须学习如何发展自我 并成为我们自己最好的朋友。

如何与自己交朋友并发掘内部对话

如何与自己交朋友并发现内在对话

如果您与自己成为朋友,您将永远不会孤单。

–麦克斯韦·马尔兹(Maxwell Maltz)

尽管您经历了所有艰辛的工作,并提出了有害的理想,但您仍然能够再次成为自己的最好的朋友,并具有强大的自我爱心。怎么做?首先,通过发现 内部对话.

内部对话就像是一个老电唱机,重复播放。在我们的一生中,我们经历了各种各样的经历 我们对自己的信念。挫折,失败,挑战,成功和幸运的休息都有助于发展我们的信念体系,并每天改变我们在不知不觉中告诉自己的东西。这是老唱片公司,无论生活是否实现,它每天都会重复播放同一张唱片。

不幸的是,对于我们许多人来说,此记录重复的消息是负面的且具有破坏性。那是因为我们很自然地记得并反思了我们的挑战和挫折。他们经常导致我们 更强烈的疼痛感 比良好的经历会使我们感到愉悦,并且在头脑中,两种感觉中的较大者几乎总是胜出。因此,我们不断在不知不觉中重播自己的消息,例如:

“你不够好。”

“你永远做不到。”

“您固执己见,别忘了您何时-”

这种内在的对话 我们负面的自我交谈,不管我们是否能够找到成功的模样,它总是在不断挫败我们并阻碍我们的潜力。但是好消息是我们可以与之抗争,并铲除这些有害的,常常是公然不真实的信念,以净化我们的精神,使我们的生活变得更好。

通过发现内在的对话并与自己成为朋友,我们可以面对自己对“不完美之处”的愤怒,恐惧和不安全感,并学会停止对自己进行批评。

情感映射:如何发现内在的对话并发展自我爱

自我意识据我多年的研究发现,通过正念练习可以最有效地发展这种能力,这是揭示内心对话的关键。尽管正念冥想是其中的重要组成部分,但已经有很多很棒的冥想指南可以教您如何练习 正式冥想 要么 日常生活中的正念,因此我将不在这里介绍传统做法。

取而代之的是,无论是定期进行正念练习,还是作为独立练习使用,我都开发了一种简单的练习,可以帮助我增强情绪上的自我意识,并揭示过去的内心对话。如果您希望将其保持几个星期(或更长时间),它既简单,快速,又可以作为一个简单的日记练习方便地完成。 我叫它 情感映射.

请记住,进行此练习时,您可能会发现隐藏在表面下的东西,这会让您不舒服。内在对话就是这样:保持不被察觉非常出色。它会在我们的潜意识中重复出现,因此我们不知道自己在告诉自己这些东西,但是它们在那里。当您发现令您感到惊讶的事物时,尽量不要做出不利的反应,而要张开双臂并本着爱与关怀的精神来迎接它。

话虽如此,这是为您自己开始情感映射的简单说明。练习仅需五分钟即可完成:

  1. 反映:用纸和笔,您的智能手机,计算机或您喜欢使用的任何东西坐下来,然后 需要一些时间来反映。参考点由您决定,并且可以每天更改。您可以选择十年前的某一天,而其他几天则可以回顾这一天或过去一周。
  2. :反思过去的经历时,请特别注意自己所经历的情绪。记下来。请记住,在反思时要特别注意事件的细节,而不是事件的具体细节,这一点尤为重要。
  3. 深入挖掘,注意模式:如果您引发强烈的情绪,请跟随它,看看它会导致什么。什么是情感?您能识别吗?刚开始时,您可能无法做到,但是随着时间的流逝,您会变得更加清晰。这可能是一个非常缓慢的过程,因此要有耐心。另外,是否在下一个会话之前提出?随着时间的推移,您会发​​现新出现的模式,这些模式可能是很好的线索,可以帮助您发现部分负面的自我对话。

内在的对话可能是棘手和欺骗性的,但是通过花费时间来发现我们的负面自我对话,我们可以学习与自己交朋友并发展很多 自爱 这对我们所做的一切都有帮助。最重要的是,通常只要发现这种内在的对话,我们就能摆脱它,因为一旦它被连根拔起并暴露出来,它通常会自行解散。

与自己交朋友实际上是您自己的旅程,因此,每天与自己在一起花一点时间来发掘内在的对话,您还将发现发展更大的成就所带来的丰厚回报。 自我意识 和自我爱。