您和您的伴侣是否曾经为最微不足道的事情而奋斗过,突然发现自己承担起了另一个人从你们在一起以来所做的所有坏事?  

We’我都去过那里!而且’这是我们无法真正解决过去问题的自然结果。

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很多时候,我们只是放开一切 为了不再战斗而妥协。我们相信,如果我们不再谈论这个问题并留出时间过去,斗争的原因将神奇地消失。不幸的是,这不仅发生。伤害需要愈合,为了使其愈合,我们需要谈论和处理它。  

随着时间的流逝,这些受伤的感觉会变成怨恨。这种怨恨会潜伏着,等待下一次我们觉得自己不那么重要或者被我们的伴侣看不到,只会以同样的强度回来。在这一点上,我们通常会开始责怪游戏,在此游戏中,所有事情都是由于另一个人而发生的。这是当我们最终陷入负循环而没有尽头或决心的时候。  

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但是话又说回来 恋爱中的两个。它需要两个时间才能起作用,并且还需要滑入循环中。只要双方都做出反应,这种负面循环就会持续。因此,非常重要的一点是,你们俩都必须认识到远离循环并实际创建新的积极循环—一个导致连接而不是断开连接的—你们两个都需要共同努力。  

您可以采取以下四个步骤来打破负面循环,并开始创建一个积极,健康的循环,这将使您 关系 更强:

步骤1:认识您在其中的角色

你们两个都在一起,并创建了一个“relational dance”你们既反应又带来过去的伤害。  

我们倾向于在外面寻找问题和解决方案,使我们感到完全无能为力。如果您都意识到自己确实有能力改变周围环境,则可以利用这些断开的时刻来创建 牢固的关系.

步骤2:意识!认识你的反应

[clickToTweet tweet =”“没有什么比提高声音更能降低对话水平了。”查看停止战斗的4个步骤:” quote=”“没有什么比提高声音更能降低对话水平了。” —斯坦利·霍洛维兹(Stanley Horowitz)” theme=”style3″]

只需一些时间,我们就能得到一些东西。我们感觉到了触发因素,即内在的旋转能量将我们送往那个活跃的地方,要么是想逃到一个遥远的地方,要么是想战斗并听到我们的声音。任何一种反应都会触发您的伴侣,从而使您俩都朝着自己的知名周期发展。但请记住:您的反应方式可以使您与伴侣保持距离,而不是让你们两个彼此靠近。

如果您意识到自己被触发了,请注意反应的强度。如果您无法使自己平静下来,请花一些时间。让您的伴侣知道您需要一些时间再说或做点事,以后您会后悔。当你 感到平静,当不再有旋转感时,请转到步骤3。  

第3步:识别您真正想说的话

当您冷静下来时,请注意您内心真正发生的事情以及您真正想对自己和对自己说的是什么。  

认识到您的感觉以及助长所有愤怒和沮丧的因素。您是否因为感觉或想法对伴侣不重要而感到受伤和悲伤?您是否因为做过一些伤害(或可能伤害)伴侣感情的事情而感到内gui?您是否感到脆弱和无能为力,因为似乎无论您做什么,它都永远不够好?

如果您能识别出这些痛苦中的任何一种,请想象一下,如果您大声说出来而不是用手指指着自己进行防御,会发生什么。 

步骤4:认识您的需求

看看您是否可以找到您的伴侣需要的东西。您的伴侣可以如何帮助您?您需要舒适吗?拥抱会有所帮助吗?你需要他或她吗 听你的?明确表达这些需求。

与您的伴侣尝试一次此练习,然后看看会发生什么。我相信您会发现一种非常不同的相互联系方式。如果您学会了掌握这一点,那么实际上您可以创造一个积极的循环,让您彼此之间更加亲密和更加紧密地联系。