当它出现时,它似乎势不可挡。

在情感之中 愤怒 往往看起来最具破坏性。 情感很强大,毫无疑问,但是几乎没有什么事情能像愤怒那样强烈地控制我们。愤怒会导致分离,使我们说出自己不想要的话,甚至使我们陷入暴力。

但是,就像其他所有存在的情感一样,有一个根本原因就是起源。如果我们能够确定愤怒的根源,我们可以 学会放手 在这种困难的情况下采取控制措施。

在困境中如何放开愤怒并重获控制

在困境中摆脱愤怒并掌控一切的5种方法

愤怒源于非愤怒因素。它根植于我们日常生活的方式。如果我们在没有歧视的情况下妥善照顾我们的一切,那么我们就可以防止我们的负面能量占主导地位。我们会降低负面种子的力量,以使它们不会淹没我们。

– Thich Nhat Hanh

有几种方法可以有效地处理愤怒,但在深入了解之前,必须了解我们大多数人已经采取了非常不健康的方式来处理愤怒,这一点很重要。对于我们大多数人来说,寻找最近的出气筒是我们愤怒管理能力的范围。

因此,请理解,以下任何方法都与处理不正确的愤怒方式无关,例如躲藏起来,远离它或散发出蒸汽。话虽如此,以下是一些健康的方法 照顾愤怒 并找到原因的根源。

1.确定期望& let it go

首先,也许是最重要的一点是,要了解引起愤怒的主要原因之一是 我们对我们的期望 在我们的日常生活中。

我们希望明天能上班,不会失去工作,希望能按时获得该包裹,希望不会折断手臂,我们希望能够在周五晚上出门。当这些期望没有实现时, 预期 我们变得沮丧和愤怒。

那你的工作呢?首先,学会确定期望。请注意,您之所以生气是因为您在脑海中创造了这种期望,而现在却因为世界与期望不符而生气。仅仅注意到这一期望会产生巨大的变化。

2.公开生活

确定期望后,可以进入另一个阶段,通过创建以下步骤进一步利用这些知识 符合您期望的新对话。虽然第一点是反应性的,但更多 主动的.

如果您在回家的路上遇到交通时容易发疯,则不要像以前那样告诉自己:“我回家晚了。”拥抱局势而不是抵抗局势,您会看到动态变化到一个地方。

我知道您一再提出这样的期望听起来很不合理,但是我们大多数情况下是在不知不觉中这样做的,因此大多数情况下它会被我们忽略。这就是为什么这可能是一个问题,而没有指出它我们就不会注意到。

以尝试开始有意识地生活为重点 放开期望 并允许任何可能发生的事情发生。随着时间的流逝,字面上会让您吃惊。

3.注意你的身体

实际上,我们往往将思想和身体视为两个相互独立的事物。不仅注意到我们内在的愤怒,而且镇定并控制住自己的愤怒的最简单方法之一就是注意到它 在身体里.

那是什么意思当我们经常生气时 我们在身体内引出征兆。身体的一部分(例如头部)发热,发抖,心跳加快,躁动不安。如果您可以开始注意到愤怒控制住您时出现的迹象,那么您可以采取相反的措施来镇定并控制住愤怒。

通常,呼吸与我们的情绪有关,因此,如果您发现自己的呼吸既快又浅,那么就转移到更深,更慢的呼吸上。这将使您的思想平静,并使您能够控制自己的愤怒。

4.使用中断(进入参数时)

这一点是关于进入我们时无法控制的愤怒 与另一个人吵架 例如我们的配偶或同事,以及目前如何处理。无论我们为进行积极主动的工作付出了多少努力,有时我们仍然会生气,因此,这一点是关于如何在这种情况下更熟练地应对自己。

下次当您陷入激烈的争论中时,无论您是否事先捕捉到它,都要花点时间注意到生气时愤怒已经或确实使您久久不安。注意您的身心感觉以及您的行为如何变化。

随着时间的流逝,当您生气时,您会变得更加清醒。发生这种情况时,您可以在产生愤怒时立即做出更有效的反应。

所以你会怎么做? 完全古怪和意外的东西。在这种情况下,举起双手开始唱星条旗,拍手同时大喊您喜欢的电影中的台词,或者其他任何您能想到的领域。

我到底为什么要你这样做?这将使您摆脱愤怒的状态,并将您完全震撼到更“层次”的状态,在此您可以更加有意识地采取行动并控制局势。

5.培养理解

愤怒的核心是 缺乏理解,尤其是当它与我们外部的因素有关时。因此,这是符合期望的第二个起点。

通过更好地了解我们周围的世界,包括特定的人和事件,我们可以学会完全摆脱对所说事物的愤怒。显然,这说起来容易做起来难。但是,您现在可以做很多事情来开始加深了解。

一个例子是我创建并使用的一种沉思或冥想形式,通常称为 通过理解治愈。这是一项简单的练习,可带来强大的思维转变,可以随时随地进行。

练习很简单: 考虑一个或多个有问题的人并进行头脑风暴,以尽可能多地解决该人(人)的行为。这并不需要您真正知道原因,只是集思广益。这样做自然会使您更加清楚他们为什么会采取这种方式(再次,您甚至不需要知道为什么),而且奇怪的是,它消除了与该人有关的愤怒对您的控制或事件。

您如何选择处理愤怒最终取决于您。请记住,如果您真的想克服愤怒,则必须从源头上进行攻击,并消除引起愤怒的根源。如果可以的话,您已经成为 掌握你的情绪.