当我第一次开始认真写作时,我是在凌晨5:00醒来的,在准备工作之前,我花了两个多小时来做我的事情。

另外,我的儿子刚刚出生,所以我下班后的大部分时间也都花在了这里。所有这一切的结合 安装压力,让我每天都感到筋疲力尽,只要有机会坐下,几乎都快睡着了。

能源很重要也就不足为奇了。没有足够的 身心能量 我们可能会沉迷于所做的事情,但是成本是有形的:

  • 绝对疲惫:整日忙碌而觉得自己只想睡觉就没意思了。
  • 效率降低:您所做的所有事情的质量都较低,因此您更有可能搞砸事情或忘记某些事情。
  • 生产力降低:您完成的时间较少。
  • 这会影响您的目标:机会出现时,您的速度变慢,效率降低并且无法利用资本。

但是,根据我的经验,我们大多数人只是坚持不懈,几乎忽略了我们的能源短缺这一事实,就好像它根本不存在一样。但是我们可以做很多事情来提高能量水平,所以我们可以做更多的事情 每天我们最好的工作 并在这样做时感觉很好。

增加身体和精神能量的7种仪式

增加身体和精神能量的7种仪式

It’意识到每次感到不高兴都会消耗掉您的情绪能量,因此是如此重要。失去冷静会让你感到疲倦。生气会使您的健康陷入困境。

–乔伊斯·迈耶(Joyce Meyer)

在提出建议之前,我想先说清楚一点:

身心是直接相连的。

这听起来可能有些“呆滞”,但根据我的经验,大多数人的生活方式并不反映这一事实。例如,无数研究表明 压力直接影响我们的身体健康和精力。压力从何而来?很多地方,其中大多数是从头脑开始的。

我提出这一点是因为,实际上,这是最重要的一点。下面的要点分为更多的身体习惯和心理习惯,但它们都列在一个清单中,因为它们一起影响整个身心。如果您从中采取任何措施,请了解您的思想状况会影响您的身体,反之亦然。

1.培养自我意识

不带 自我意识,你’只是猜测当实际上不知道到底是什么使您筋疲力尽时,什么将有助于增加您的精力。这就是为什么这是清单上的第一个仪式,因为它是其他所有事情的基础。

在一天的结束之后,您可能会回到家对自己说:“工作很累!”但是,这是一个相当广泛的陈述,实际上并没有明确指出任何东西。另外,要注意 什么时候 您的精力充沛,这也将帮助您进行正确的路线校正。

发展自我意识 并不容易,但是定期 冥想练习 要么 正念 当您执行某些常规活动时,该操作既快速,轻松又非常有益。

2.更熟练地使用您的能量

从最后一点出发,自我意识可以帮助您确定压力和能量消耗的来源,但您需要知道 什么时候 停下来休息一下,以真正利用这些信息以及何时何地施加能量。

我们大多数人的生活方式是,我们就像断头的鸡一样四处奔走,就像在现实中,我们不能或不值得休息一样,这实际上只是一个精神病院,没有比这更假的了。

我发现这里最重要的一点是,我们大多数人不允许自己休息一下,因为我们觉得自己不值得。 “我的成就还不够!”或“我的目标还差得远!”我们对自己说。但这是一个非常危险和破坏性的信念体系。在真正优化能源使用之前,必须先解决这一问题。

最好的方法是什么? 冒充’ break。这样做足够多次,您会发现它不仅不会使您的工作效率降低,而且实际上可以帮助您 更有生产力.

3.掌握你的 早上例行

接下来的两点涉及优化您的日常工作以最大化您的每日能量水平。第一:掌握您的早间习惯。这就是您第一次醒来时所做的一切。

这是每天消耗能量的主要因素。不过,这并不需要任何疯狂的事情。即使您比正常时间早醒来三十分钟,花一点时间为您做一些治疗,它也会产生很大的效果。

如果您想更进一步,请在三十分钟的块中开始更早地醒来,并采用两到三个的集合 早上的仪式。冥想和冥想的完美结合 创意活动 可以真正激发您的能量,并使您在未来的一天处于最佳状态。这不仅在您的精力水平上,而且在您余下的一天中的生产率和效率上都将产生巨大的变化。

4.掌握你的 每晚例行

另一方面,创建一个每晚例行程序以配合新的早上例行程序。您的能量水平取决于您是否充分休息已不是什么秘密了,但是我们大多数人不采取任何行动来 改善我们的睡眠质量.

这实际上归结为最适合我的三个方面:

  1. 至少在睡前一小时关闭设备:智能手机,计算机和电视发出的蓝光会干扰我们的大脑并影响我们的睡眠质量,因此请在睡觉前将其关闭一点。
  2. 设定定期就寝时间:就寝时间的波动也会影响我们的睡眠质量,因为它会打乱我们的内部时钟。设定定期就寝时间并坚持下去。
  3. 每晚有一个仪式:采用 一个简单的夜间仪式 可以使您的头脑平静,并为深夜入睡做好准备。

5.活跃起来(即使只有7分钟)

体育锻炼 这并不是增加体力的新主意,因为在研究中一直证明这样做可以提高体力,但是我们大多数人很难坚持一致的锻炼程序。为此,我有两个主要建议对我产生了奇迹。

首先,找到与您相关的体育活动 。不要只是举重并奔跑。如果您热爱自然,请在当地公园外跑步。如果您喜欢跳舞或听某种舞蹈音乐,请在活跃时间随自己喜欢的音乐跳舞。

就个人而言,我喜欢武术,而武术恰巧是一种很好的锻炼方法,所以我使用它是因为我那时真的很期待锻炼。

其次,大多数人都不知道要进行良好的锻炼,实际上您不需要长时间锻炼。 HIIT或高强度间歇训练是一种体育锻炼,涉及快速提高心率并在短时间内保持该心率。事实证明,即使是7分钟,也会有明显的不同。

有很多方法可以增加您的身心能量,但是可以肯定的是,我们大多数人做得还不够。停止疲惫和半效率的生活,并采取措施 增加你的精力 并开始生活得更好。