几年前, 正念练习 用我几乎无法描述的方式帮助了我。

当时,我经历了非凡的 压力和焦虑 从工作和家庭责任的结合出发,最重要的是,刚经历了一次恐慌发作。那是我的突破点,当我知道事情已经过头的那一刻。从那时起,我发誓要做得更好。但是我还不知道如何。

从那时起,我发现正念和 冥想 通过 李小龙 (当时我是一名狂热的武术练习者),其余就是历史。但是正念不仅可以帮助缓解压力和焦虑。现在,它已被用来帮助治愈各种生理,心理和情感方面的挑战。

克服人生最大挑战的3种正念练习

克服人生最大挑战的3种正念练习

正念,专注和洞察力可以使我们摆脱焦虑和忧虑。我们放开过去和未来,并接触当下的奇观。

– Thich Nhat Hanh

每天五分钟的正念练习,具有令人难以置信的能力,可以帮助我们减轻压力并更好地管理焦虑和 萧条。但是它的用途并不止于此。

我们每个人在生活中都面临着不同的挑战,我们都需要找到健康的方式,不仅应对这些挑战,而且希望也能克服这些挑战。那就是这些 正念练习 这是三种独特的正念练习,可帮助您克服生活中一些最艰巨的挑战:

1.医治关系:宽恕冥想

有很多方法可以 治愈一段感情,但有时候,这个人已经不在身边了,无论是您孩子的父亲或母亲不在照片中,已故的家庭成员还是您从未有机会原谅的人(或寻求宽恕)。那时,这种简单的宽恕冥想之类的练习可能会非常有力。

您可以选择三种视角或方法来实践:

  • 宽恕他人:当别人伤害了您时。
  • 寻求宽恕:当您伤害他人时。
  • 原谅自己:伤害自己时。

练习的每个版本都具有基本相同的步骤,但略有变化。假设您想原谅自己:

  1. 反思你造成的痛苦:坐在安静的地方,花几分钟思考一下自己造成的痛苦。你做了什么?结果如何?您现在对此感觉如何?
  1. 注意会发生什么:当您问自己这些问题时, 回顾过去的事件,请注意出现的任何想法,感觉或感觉。这些是一个明显的迹象,并提供了许多重要的见解。
  1. 寻求宽恕:现在,您已经沉迷于过去的经验以及与之相关的想法和感受,现在该 求你原谅。这听起来像是一个奇怪而怪异的练习,但很简单-它起作用。

无论这是您对自己,他人所做的事情,还是他人对您所做的事情,都是您最终拥有创造宽恕和康复的能力的原因,因为这种对某人(包括您自己)负责的想法是一种精神建构。而且,通过工作,可以通过脑力劳动将其分解或改变为其他形式。

因此,要做到这一点,只需像念咒一样重复这句话几分钟:“请原谅我_____。”或者,在原谅别人的情况下,“我原谅你_____。”当您重复这句话时,请继续注意出现的任何想法或感觉,例如愤怒,怨恨,悲伤或宽慰。

请记住,此冥想将花费几个时间。无论有没有这项运动,宽恕绝对不是一件容易的事,但是随着时间的推移,您将可以通过这种运动更轻松地实现康复。

2.交流:正念演讲和倾听

就我们的生物学而言,我们是社交动物。因此,您认为我们比以往更擅长交流。但是现实是 有效沟通 是一项需要大量练习和奉献的技能。

问题是,没有它,我们常常会陷入困境。 在工作和生气时说些不重要的话 健康的关系会突然陷入困境并处于紧急状态。为了避免这种情况的发生并在总体上更有效地进行沟通,可以使用注意的语音和注意的收听。

这个想法很简单:您可以与 更高的意识 你在说什么(想一想 之前 您说的话),并在听(和听)时多加注意 更多)。以下是一些这样做的提示:

  1. 注意某些单词可能对对话产生的影响:有些人对某些单词敏感。进行交流时,一定要做到这一点,以使特定的人能够最清楚地理解。
  2. 注意您在说什么:您说的话与您说的话一样重要。练习使自己对此有所了解。
  3. 尽可能在适当的环境中传达重要信息:这并不总是可能的(或必要的),但是在传达非常重要的信息时,环境可以在传达您的观点和建立更具建设性的对话中发挥重要作用。
  4. 暂不判决:很容易做出判断。我们经常这样做,甚至没有思考。练习在聆听时不要自动反应,这样您会进行更具建设性的对话。

通过细心的讲话和聆听,您将能够更有效地进行交流,并治愈彼此说出的单词所造成的伤口。

3.渴望和成瘾:沉迷于沉迷

随着时间的流逝,其他类似成瘾的行为可能会造成很大的伤害。这是因为随着时间的流逝,这些行为往往会发展并影响我们生活的更多领域。例如,由于情感原因而沉迷于食物或其他不健康的行为,或 任何形式的上瘾.

幸运的是,更大 自我意识自我控制 是帮助我们应对这些挑战的绝佳工具,而正念练习可帮助您发展这两项主要技能。

下面是一个简单的正念练习,用于帮助解决成瘾和类似行为。请记住,这种做法与其他做法有些不同,需要谨慎使用:

  1. 渴望渴望:当您感到渴望来临时,请以充分的意识进入体验。从您注意到它开始进行到停止为止,请注意您的身心状况。自我意识是关键。
  1. 充分展现渴望的欲望:如果您渴望食用含糖食品,并且在情绪上和变得不健康的体重增加时进食有问题,请给您的身心所需的食物,并注意在您上瘾或渴望食物时会产生什么想法,感觉和感觉。
  1. 你找到了什么?: 在整个练习过程中,可能会产生某些见解。出乎您意料之外的感觉或情感,或者一系列想法,使您可以洞悉在渴望和进食时您正在告诉自己的事情。如果您情绪激动时进食,可能会注意到 消极的自我毁灭思想 与行为一起出现。有了这个,您就知道可以通过积极的口头禅来对付这种情况,随着时间的流逝,它可以帮助抵制和治愈这种行为。

您如何使用这些做法以及最有效的方法最终取决于您。但是可以肯定的是– 更高的自我意识正念练习的治愈能力 我们可以控制局势,开始更加和平与平衡地生活。