您是否曾经尝试过坐下来连续五分钟 幽思?

哎呀,连续坐了五分钟而又不停地拿起手机?

我不在乎你是谁,至少几次坐下来(至少),这很难。我的意思是 强硬。还有一个事实,就是有些人并没有发现自己独自坐在一个非常安静或有益的房间里。不过,最糟糕的是那些遭受类似疾病困扰的人 焦虑 几乎不可能坐下来并进行有效的冥想。

当然,有些人会告诉您实施它,因为它变得更容易并且可能非常有益(我会教我冥想)。但是,我花了很多时间研究冥想的起源和内在运作,因为这是公牛。该建议适用于某些建议,但不适用于其他建议。

最终,有许多不同的冥想方式,您所要做的就是找到最适合您的方法。

 

归根结底,我可能会变得完全古怪,因为我是从小丘里爬出来的。通过冥想,我可以保持他们的状态不变。

–林戈·斯塔尔

传统冥想练习 对于某些人来说效果不佳多年前,它改变了我的生活。因此,我认为它会对其他人产生相同的影响。

快进到几年后,我开始教冥想,因为我希望其他人去体验我的感受。但是有些没有。有些人无法忍受巨大的痛苦,而另一些人却觉得这种方法不太有效。

那时我意识到这并不是那么简单。虽然使自己进入冥想状态非常有价值,但我们的做法对我们许多人而言却有所不同。我们中的一些人 在自然界中,我们其他人需要动起来。

4种更好的冥想方式

多年以来,我已经意识到,有几种方法可以使人像坐禅一样建立一种类似的冥想状态,这些方法可以更好地适应某些人格并解决焦虑症。

这里有些很棒 冥想 讨厌冥想的人的做法:

1.在大自然中漫步

第一个伟大的实践就是 在大自然中漫步.

您要做的就是以自然的步伐缓慢行走,同时让自己享受周围的声音和其他感官体验。您也可以专注于自己的步骤。每当您发现自己开始陷入沉思时,就回到现在,继续享受周围的事物。

这种做法很好,因为该机制不是精神动作,例如在传统冥想中专注于呼吸,它只是身体上的动作,无需专注于某一件事。因此,对于那些焦虑不安的人或在漫长的一天后发现自己躁动不安的人尤其有效。

对于那些对这种习俗感兴趣但又不在大自然中生活的人来说,这不一定非要穿过森林。我们大多数人在我们的一般地区都有一个公园,我们可以漫步或在一条相对安静的街道上漫步,周围树木茂盛,周围的城市嗡嗡作响(任何类似的声音都可以帮助我们达到沉思状态)。如果您有这个功能,那就很好了。

2.身体 创意表达

另一种做法是拿出画笔,铅笔,颜色或其他任何相关的东西,然后通过绘画的动作在纸或画布上进行构想。

这不是有预谋的活动。在绘制之前,您无需考虑要绘制的内容,只需让您的手接管并绘制任何想要绘制的内容即可。绘画时,专注于您的手部动作,享受表达自己的行为,而无需接受一些想法,即您需要定义自己要制造的东西或将其放入概念框。

绘画作为一种冥想的方法

如果您自然不安,这样的体育活动就很好了,因为它可以帮助您集中身体的运动, 带来平静和放松 活动期间。

3.畅通无阻 写作

这很有趣。对于本练习,请拿出笔和纸或计算机,然后开始写作。像上一个练习一样,您不应该考虑要写什么,只要写下想出的任何东西即可。

这项练习非常适合发掘我们的 负面的自我对话 如您所见,当我们不审查任何内容时,我们写在页面上的最终内容就是潜意识中的内容。

对于我们中的某些人来说,这可能有点吓人。我们不敢担心自己会写些什么,也可能会担心随着我们的手空转而从我们身上爬出来的东西,但是如果这是你-如果你开始畏缩一秒钟就读了这一点-这可能是适合你的完美活动可以帮助你 释放您的恐惧和忧虑 在您不必担心被评判的环境中公开露面。

只要适合您,就继续写作。当您开始感到疲倦时,就停下来。

4.重复 体育锻炼

另一种简单但有效的运动是任何形式的重复性体育锻炼。

这里要小心,因为动作需要简单且重复。如果它很复杂并且需要大量的脑力,例如武术或体育运动,那么它的效果将不那么有效。

游泳,跑步, 瑜珈,并且任何其他类似的动作(无论动作缓慢还是一致)都非常适合。

如果您特别焦躁不安,无论您是糟糕的一天还是这是您的设定值,这对您来说都是理想的冥想练习,就像第二点一样,重复相同的身体动作会集中精力身体,并为其他地方提供救济的途径。

无论我们做什么,传统的冥想练习都不适合我们中的某些人。如果是这样,请尝试以下做法,找出最适合您的方法。每天保持冥想状态对我们的身心健康都非常有益,但是如果对您不起作用,您就不会 需要 坐下来打坐

找到最适合自己的方法,采用您自己的日常冥想练习,并从自己独特的生活方式中体会到平衡和放松的感觉。 冥想练习.