什么是完整,全面的计划 最大限度地提高我们的身心健康 看起来像?

我已经想了好一段时间了,我一直想回答这个问题。

在过去的十年中,我不再专注于身体健康—试图成为一个更好的武术家—将我的追求转向无形 冥想使心灵发展.

而且,自那时以来,我学到了一些东西。多年来,我的健康理念发生了变化,但我认为对于保持强壮健康的身心至关重要的习惯保持不变。

健康身心的宝贵秘诀

第一财富是健康。

–拉尔夫·沃尔多·爱默生

在过去的十年中,我发现了许多有益的习惯,可以养成并保持强大的思想和健康的身体。但是,我发现有8个比其他所有功能都能提供更多帮助。

有些简单,有些更笼统,有些是练习,而另一些则是追求的东西。但是,所有人在发展和维持强壮健康的身心方面都具有强大的力量:

1.用自己喜欢的东西锻炼

体育锻炼 在无数研究中已显示出可以帮助减轻压力,增加精力,改善情绪,甚至帮助我们提高创造力。

很好吗?但是,关于如何养成锻炼习惯的建议却很少。那是因为运动可以 一个很难养成的习惯。但是,如果我发现有一件事确实有助于坚持体育锻炼并使其成为长期习惯,那就是:

锻炼身体,让您享受自己喜欢的东西 .

健康身心的宝贵秘诀

 

您必须非常期待锻炼。无论您做什么,无论是跑步,举重,做有氧运动,武术,瑜伽还是其他,您都需要选择一种自己真正喜欢的锻炼方法。

例如,我喜欢武术。比起跑步或举重,我更有可能坚持自己的工作。另一方面,如果您没有喜欢的特别运动般的活动,也许您真的很喜欢音乐。在锻炼过程中播放所有喜欢的音乐,您会发现自己开始锻炼的可能性更大。另一种选择是在跑步时收听有关您的飞行器的播客。

无论哪种方式,锻炼都是一件大事,因此请找到一种使之适合您的方法。

2.冥想

冥想是另一个巨大的问题。但是,冥想 并不是大多数人认为的那样.

健康身心的宝贵秘诀

 

如果您不喜欢传统的冥想理念,如果您使用正确的方法(即正念冥想),您几乎可以在冥想的同时进行冥想。另外,研究表明,冥想时间短至五到十分钟会带来很大的好处,因此您不必每天静坐半个小时。你真的不知道

与体育锻炼类似,冥想有几种不同的方法和形式,因此,请进行一些冒险和实验,以找到适合您的方法和形式。每个人都是不同的,不同的冥想方法往往对不同的人更有效。

3.正念行走

这很容易成为整个清单上我最喜欢的活动之一,但也是最晦涩的。 正念走路也称为步行冥想,是运动中的冥想。可以正式地将其作为专门的练习来完成,也可以非正式地通过关注您的步骤以及您在移动时所发生的事情来非正式地完成。

出于很多原因,这很不错,尽管正式冥想的原因(虽然不那么集中),但是还有另一个重要的原因进行静心冥想: 它可以帮助您适应身体.

滚出去,走向更大的健康和幸福

有时,事情发生在我们不注意到的体内。通常,慢性病和疾病开始以通常看不见的方式蔓延。但是,通过学会通过谨慎的步行来适应身体,我们可以注意到这些事情在它们成为更多问题之前就已经出现了。

这很难解释,但对我来说却无穷无尽。在许多方面,这一练习为我们提供了一种在进行日常活动时定期以极其便捷的方式检查身心的方法,因此在此列表中的位置是很值得的。

4.早起

早起 是我花了几年时间开发的东西。但是,那是 所以 值得。

您可以通过以下5种简单的习惯成为早起的人

熬夜有很多好处,特别是如果您发现在深夜工作效率更高或更具创造力时。但是,总的来说,我发现大多数人在 清晨.

此外,尽管如此,早起并 采取例行常规 为您的一天做准备,可以帮助您以最佳的心态开始每一天,以解决问题并 做决定,无论您从事什么专业,这对每个人都非常有用。

因此,如果您还没有意识到,那么早点醒来会为您带来什么。

5.采用夜间常规

另一方面,采用有效的 夜间例行 睡前可以使您的思想处于正确的状态,并有助于最大限度地提高睡眠质量,这也非常有益。

晚安睡眠背后的科学

不幸的是,我们西方大多数人只是不重视睡眠。我们倾向于将工作置于幸福之上,而宁愿在死后留下睡眠。然而, 二十年的科学研究 现在说这不只是一个健康的坏主意-它是 无效的.

花一些时间来制作 一个简单但有效的夜间例程 我保证–您不会后悔的。

6.除去糖,加水,从源头获取食物

这是我遵循的基本配方 营养建议.

多年来,我在营养方面学到了很多东西,尝试了很多不同的东西。在这一点上,我的营养意识形态非常轻松。而且从来没有更好的解决方案。

建立更好的习惯,健康早餐

那里有很多建议,而且很可能会令人困惑。因此,我选择遵循一个非常简单的口头禅,该方言可为我提供任何特定饮食的大约80%的收益,同时做大约20%的工作来获得这种收益。是这样的:

  • 除去糖:糖不好。特别糟糕。偶尔的糖就可以了,甚至每天都可以,只要您尝试将糖的绝对含量控制在最大50克以下(最好是30克)。
  • 加水:购买专用的水壶只是为了喝水,那么每天坚持喝水的习惯的可能性就会高出一千倍。大约八到十杯是可以的,但是您应该根据体重来确定具体的量。
  • 从源头获取食物:您有家住的农场吗?还是农贸市场?太棒了您的杂货店部分提供当地农场食品?也很好。另外,这也指您所吃的食物。在饮食中多加一些全食或榨汁机。

保持简单,并使用这种方法来获得改变饮食的大部分好处,同时节省您的时间专注于对您最重要的事情。

7.寻找能够识别您挑战的朋友

我们是社交动物。无论您做什么,都无法逃脱。

因此, 我们越社交,我们就越健康.

但是,关于关系的一些非常具体的问题对我们的帮助比什么都重要:让我们周围的人识别并 同情我们的挑战 以及我们经常就这些挑战与谁进行交流。缺乏它通常是那些遭受抑郁或欺凌的人自杀的原因。

当心倦怠-将其关闭并与朋友和家人共度时光

当我们周围的人倾听并了解我们正在经历的事情时,就会发生一些神奇的事情:我们通过它( 是给你的)。这是我们经常忽略的非常简单的事情,但对我们的身心健康至关重要。

8.找到一个热情的项目或创造性的出路

如果您一段时间以来一直在追求自己喜欢的东西,那么我不必告诉您它给您的感觉有多棒。

追求激情的同时获得能量 是无限的,给我们一种充满活力的感觉,很难(如果不可能的话)获得任何其他方式。

艺术家的工作-将您的创意爱好变成职业

定期使用我们的大脑可以使我们的头脑坚强,运动可以帮助我们保持身体健康,因此,如果您还没有花时间 找到你热衷的东西 并开始追求您生命中的每一条生命, 现在开始 (在为时已晚之前)。

健康的身心是我们经常忽略的事情,但它影响着我们日常生活的方方面面,从幸福感到职业表现。首先从这些要点中选择一两个,然后将它们付诸实践 作为新习惯 逐步产生积极的变化,并将其延伸到您生活的各个领域。