当我第一次开始自己的 冥想练习,我感到绝对,完全和完全…

傻眼了.

也许最好在冥想出现之前开始冥想练习。 互联网。但是,如今?在冥想主题上,字面上有大量文字,音频和视频内容。

然而,奇怪的是,我发现很难找到有关如何正确入门的高质量信息。当然,有很多“如何冥想”在互联网上的指南,但我不是在谈论这个。

冥想的过程是,一路上会发生很多不同的事情,尤其是在一开始的时候,这些“操作方法”指南通常仅提供有关基本练习的基本建议。

那是容易的部分。

因此,我整理了一些希望刚开始打坐的技巧。如果你’希望跳入这种改变生活的日常练习中’关于如何从一开始就充分利用它的一点指导,并避免一些 严重错误 初学者倾向于做的。

5提示开始您的冥想练习的权利

冥想是所有对虚无的追求。它’就像最终的休息。它’比你最好的睡眠好’ve ever had. It’使心灵平静。它使一切变得更加清晰,尤其是您对周围环境的欣赏。它使生活新鲜。

–休·杰克曼(Hugh Jackman)

以下是我在冥想练习中入门的五个最佳技巧。冥想时可能出现的事情清单比您想像的要长,但这可以帮助您克服最常见的问题。

1.您可以在任何地方打坐

冥想不只是要闭着眼睛坐在疯狂的困难的折腿姿势(全荷花)上。您可以在一天中的任何时间,任何地点进行冥想,可以在多个位置进行冥想。

采取正式的设定时间进行冥想 在早上 要么 退休前的晚上不过,请注意,您一天中坐在办公椅上,站在电梯里或在停车灯前等着时,也可以添加两到三分钟的会话。

通过添加 一点练习 像今天这样,您将极大地帮助您进行正式的冥想练习。

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2.注意力集中,不硬

在冥想时,您应该感觉像您一直在柔和而持续地专注于冥想的对象(通常是您的呼吸)以及进入您的其他任何事物 意识领域,而不是使您紧张的眼神和头痛。

放松一下,提醒自己,您并不会过分强调或强调自己的任何观点。 您的冥想对象更像是一个锚点,可以帮助您停留在当下,而不是专注于焦点的激光目标。

这是要记住的最重要的要点之一,许多人在一开始就犯错了。

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3.您的冥想练习是关于判断力,思想 他们自己 不是

不要感到困惑,虽然您通过冥想练习本身所形成的意识是无法判断的—也就是说,在保持专注的同时,您只是观察而没有刻意思考任何具体事物并判断您所经历的任何想法或感受—这并不意味着在此期间不会出现任何判断性想法 注意.

你的意识 和精神活动是两个完全独立的事物。您会毫无保留地观察到这种心理活动-您的思想和感情(至少您会尽力而为),但是在冥想时,心理活动本身会从您身上萌芽,其中涉及到了所有人。 您的信念和见解。这些显然并不总是不可判断的。

如果您在冥想期间发现类似的想法,请不要认为您做错了。只要您凭自己的意识非断然地承认自己的想法,那么您就是对的。

从某种意义上讲,重点是不要做出有目的地的思考或进入您的想法。但是您的想法是他们自己的主宰,无论您是否考虑某事,它们都会继续冒泡。您不是气泡,而是气泡上升的观察者。记住这一点,您会做的很好。 您的“努力”是尝试专心呼吸,并在思想,感觉或感觉将您拉开时别无选择地进行观察。

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4.不要认为,好吧……个人

话虽如此,您的想法并不是您想象中的“您”。这可能现在很难理解,但是现在,只知道您的想法是他们自己的怪物即可。正如我刚才提到的那样,即使不去尝试,冥想时就会弹出想法。和 这些想法有时会令人不舒服.

开始注意到这些想法不是您,因此您绝不应对这些想法的产生做出判断。不只是在您保持正念的时候,而且永远都是。显然,这说起来容易做起来难,但是您仍然应该努力。

思想是我们的结合 生活经历,他们对我们的影响,我们对整个事物的解释以及一般的想象力,一旦分解,我们看到的几乎不是我们在思考自己时想象的“我们”。

不要将您的想法变成个人,要知道无论您做什么,它们都会弹出来,并且涉及的不仅仅是“您”,还可以使您与这些想法疏远。如果您能学会做冥想自然会做的这件事,那么您会感到宽慰。

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5.冥想不能赢(输)

我们大多数人都如此痴迷于生产力和以目标为导向,以至于当我们开始练习任何形式的冥想时,我们都倾向于将这些相同的思想应用于我们的冥想实践。这绝不是你的错,这只是我们很小的时候就已经根深蒂固了(肯定是在我体内)。

但是,这只会损害您的实践,并且使您从实践中获得的利益少于具有讽刺意味的。 平淡而简单的冥想不会赢。这不是游戏,也没有捷径。无论您多么努力,除了专注于日常练习并努力在日常生活中的每一刻都保持正念之外,您还必须让自己的练习得到发展。

你只会 劝阻自己并退出 如果您尝试同样使用 生产力心态 冥想,因为那行不通。停止尝试在冥想中取胜,然后休息一下,只是感到当下的宁静。

但很酷的是 您也不会因冥想而迷失。 通过冥想,只要您做得正确,就不必担心自己的会话进行得如何。无论您是比正常情况更分散注意力还是出现某些负面想法,这都是过程的正常部分。无论发生什么事情,无论您认为自己做得好与否,都很好。抛开生产力,效率,对与错的想法,然后坐下来。

从实现 深刻的智慧 在小事情上找到快乐,冥想是 最有价值的日常习惯之一 您可以采用。使用这些简单的技巧即可开始正确的冥想练习。