在过去十年中,关于自我完善和福祉的对话最重要的补充之一就是 情商.

情商(或情商)可以帮助我们更有效地与他人互动,并且我们是社交动物,这在很多方面都具有很大的不同, 从我们的成功水平 甚至是我们有多幸福。

不幸的是,事实与情感智力同样重要-我们许多人的情商都很低。幸运的是,您可以做很多事情 改善您的情商 以及您如何驾驭自己的情绪以及与他人的重要互动。

孩子们发展情绪智力

情感智慧助长了人类历史上一些最重要的时刻。

–亚当·格兰特

情绪智力定义为:

个人识别自己和他人情绪的能力,辨别不同的情绪并适当地加以标记,使用情绪信息来指导思维和行为以及管理和/或调整情绪以适应环境或实现一种情绪的能力’s goal(s).

请注意,这不仅是一回事,还包含与情感有关的一切,以及我们如何处理自己和他人的情感。话虽如此,以下方法可以帮助开发情商的各个方面,无论是学会识别和区分自己内的情感还是阅读他人的知识,以及如何更熟练地做出反应。

1.培养自我意识

关于情绪智力的大部分讨论都集中在其定义的后半部分:辨别他人的情绪并使用该情绪信息来指导思维和行为 与他人互动时.

但是,情商的很大一部分是您的能力 认识自己的情绪 并清楚地告诉他们。但不仅如此,我发现 发展自我意识 通过自我反省 日记冥想 为帮助我们辨别他人的情绪提供了坚实的基础。

2.间谍

我知道,这到底是怎么回事?但是和我在一起。

对于这种方法,我们转而致力于辨别他人的情绪。我希望您访问咖啡馆,购物中心或其他繁忙的公共场所,那里的人们将(可能)永远不会注意到您在谨慎地看着他们。

具体来说,我想让您找出正在交谈的两个人,并尝试分辨他们在进行对话时的感受。

乍一看这听起来很奇怪,但是,学习阅读他人的情感是情商的重要组成部分,看着他人交流可以帮助您发展发现他人情感的能力’面孔和肢体语言。

朋友或夫妻交谈的情感

3.练习认真的沟通

沟通交流 比以前的方法更直接,因此通常更有价值,尽管有点困难。

正念沟通涉及两项不同的工作:

  1. 深度聆听:这是关于学会在说话时仔细听。他们表现出什么情感?他们在用什么词?他们还以其他方式(也许在身体上)表达自己吗?学习识别这些迹象是情绪智力的重要组成部分。
  2. 专心致志的演讲:这是关于在与他人交谈时与自己的情绪保持一致,以及您的言语如何能够及如何产生影响。

4.改变你的观点

最后,练习一点 观点转变 可以帮助您以其他更间接的方式发展自己的情商。通过改变您的观点,我指的是在与自己和他人互动时改变您的参照系。

我们看待自己和周围世界的方式受到各种因素的影响 内部信念。这是我们一起生活的观点,它影响着我们所做的一切。但是,如果您练习提出诸如“是否有另一种方式看待这一问题?”之类的问题,则通常可以发现一种新的方式来查看自己内部和他人的事物。这尤其有助于识别您以前从未注意到的事物,并有助于更好地理解他人的感受。

情商 是一项至关重要的技能,可以帮助我们以更有效的方式过着生活,从 处理自己的情绪与他人互动。花时间改善自己的情商,以利用这项宝贵的技能来推动您的生活和职业发展。