几年前, 冥想改变了我的焦虑.

曾经不可动摇的恐慌情绪变得平静而反光,犹如一个静水的湖泊。

回想起来,尽管这个故事很有趣,但我经常忽略似乎很小的细节: 我很难把冥想当作日常习惯.

事实证明,我并不孤单。我对数百名冥想者进行了调查,发现使他们退缩的第一件事就是难以保持一致 冥想练习.

如何养成每日习惯

冥想不仅是为了放松;它的主要目的是发展对生活中的困难及其快乐做出巧妙而优雅地反应的能力。

–夏尔巴·坦增仁波切

因此,您在某个地方阅读了一个博客,听到了令人难以置信的好处,甚至可能阅读了一本关于冥想的整本书。无论是什么,它都说服您尝试冥想。现在你很好奇。或者,也许您想将其作为日常生活的一部分。

只有一个问题:一次尝试冥想,然后 养成每天的习惯 是两个截然不同的东西。如果您不知道要采取正确的步骤,那么使冥想成为日常习惯会非常困难。那你会从哪里开始?

幸运的是,有一种简单的技术可以通过各种不同的方式加以利用,实际上可以帮助您使冥想成为一种日常习惯。我叫它 抵抗力最低的路径,而这一切都是为了消除阻碍您采取有针对性的特定行动(在这种情况下,是冥想)的阻力。

步骤如下:

1.设定专门的冥想时间表

这个步骤听起来很简单,但这很关键。养成日常习惯(尤其是冥想)的最重要步骤之一是按既定时间表进行。

设定冥想时段的每日时间表(最好是清晨开始新的一天),无论如何都要坚持。如果有什么阻碍?确保重新安排您的会话并尽快进行。

2.创建一个专门的冥想空间

重要的是,不仅要制定专门的时间表,而且还要创建专门的冥想空间。

创建专用的冥想空间就像清除房间的角落并放下枕头一样简单(您可以购买冥想枕头或将床枕头对折)。

无论是整个房间,角落还是其他地方,最重要的是您消除所有可能的干扰,除了必要的东西之外,不要在此空间中放置任何东西。

3. 60秒起步

我发现人们开始冥想练习时犯的主要错误之一是,他们认为自己必须冥想一定时间。

最终发生的是 你甚至还没开始就辞职了 因为说服自己坐二十或三十分钟必须克服的精神惰性有时可能难以应付。

为了消除这种阻力,并为使冥想成为日常习惯创造清晰的途径,请坐60秒钟。

是的,这是对的。坐六十秒。

听起来可能很疯狂,但事实并非如此。使冥想成为日常习惯的最重要的努力就是每天坐一坐,无论坐多久。

睡前身体扫描冥想,让您睡个好觉

教练,目标跟踪应用程序查看了参加冥想课程的用户的数据,发现练习了11天的冥想者已经结束 可能性提高了90% 从第十二天起继续练习。而且这些发现并不取决于冥想时间的具体长度。

坐了60秒钟,您就消除了很多精神上的惯性,这些惯性常常使我们无法采取行动,并且更容易说服自己坐下来进行冥想。

4. 把事情简单化

通常,我们是通过一种特定的方法来进行冥想的,这很不幸,因为这并不总是最简单的形式或最佳的初学者练习。

在使冥想成为日常习惯并保持简单时,请帮自己一个忙。以舒适的姿势坐下后,采取牢固的姿势并按照以下简单说明进行正念呼吸(正念呼吸)冥想:

  • 向内转移注意力。 意识到自己的身体以及所产生的任何身体感觉。
  • 意识到您的呼吸。 现在,将注意力转移到呼气和呼气上。从头到尾遵循每次呼入和呼出的时间。
  • 确认出现的情况。 在跟随呼吸时间的过程中,会出现思想,感觉和感觉,使您无法集中精力进行呼吸,这完全可以。想象一下您自己计划了一个认知领域,该领域在给定的时间内认可了所有事物。考虑到这一点,只需承认发生的事情,不要将其视为干扰或任何负面的事情。
  • 回到你的呼吸。 只需像以前一样恢复呼吸即可。

一旦掌握了这种方法并真正将冥想作为日常练习,您就可以冒险并开始尝试新的东西。在此之前,请坚持简单易行的做法,鼓励您进行练习。

唯一的例外是,如果您碰巧真正地使您兴奋的冥想方法。如果您等不及要坐下来静坐,那就是 最好的动力,所以坚持下去。

冥想对于​​创造生活平衡至关重要

5.在日常生活中进行练习

使冥想成为日常习惯的最重要的事情之一就是 不仅限于冥想坐垫。有很多方法可以做到,但是最简单也是最好的方法之一就是在手机上设置提醒功能,每天练习几次有意识的呼吸。

将提醒设置为每隔几个小时关闭一次,并按照与坐在冥想时相同的方式练习呼吸三十至六十秒(但是可以在站立,坐着,躺下时,随时随地进行) )。

您每天练习越多的正念呼吸,就越能支持您的日常坐姿冥想练习。

使冥想成为日常习惯可能很困难,但是如果您按照这些步骤操作,将会使过程变得简单明了。

生命短暂,但 冥想 可以帮助您充分利用它。从今天开始练习,开始感受每天静坐练习带来的安宁与放松。