Pomodoro方法现在已经成为 生产率.

而且,如果您曾经使用过它,也就不足为奇了。

就个人而言,我将生产力的很大一部分归功于Pomodoro方法的有效性,并且在我使用它与忘记时发现了明显的区别。

弗朗切斯科·西里洛(Francesco Cirillo)在1980年代后期开发的Pomodoro方法(也称为Pomodoro技术)使用计时器将工作分解成块,长度通常在25分钟到55分钟之间,并按固定的五分钟间隔休息。

如果您像大多数人一样工作时间很长,那看似简单又难以缠住您的大脑 不让自己停下来 (因为您认为自己做不到)。但是,这离事实还远。

生产力的番茄方法

生产力绝非偶然。这始终是对卓越,智能计划和专注工作的承诺的结果。

–保罗·迈耶(Paul J. Meyer)

我们大多数人都认为,如果我们在一天中的任何时候停下来,都会失败。对于我们大多数人来说,它深深地影响着它,这已经成为我们调节的一部分。幸运的是,这是不正确的,而且证明非常引人注目。

上课时间 发表了一份关于他们的劳动力的研究报告,该报告隔绝了一直以来生产力最高的前十名员工。与许多其他有关该主题的研究一样,他们发现的结果极为相似:

生产力最高的人工作52分钟,休息17分钟。

需要明确的是,这意味着他们大约每隔一个小时就要休息很长时间(十五分钟到一分钟)。每一个单。小时。

这完全与我们大多数人认为最大化生产力所必需的背道而驰。并且,如突出显示 西里洛的原著,这绝对不是唯一可以证明这一点的研究。

而这的含义是巨大的。它的意思是 以生产力和成就为名牺牲自己 不仅不健康,而且没有生产力。有了这些知识,我们就可以开始更好地照顾自己 在提高生产力的同时。这是双赢。

那么,我们如何充分利用番茄的方法呢?是必须要花五十分钟的工作时间和十五分钟的休息时间,还是可以根据自己的喜好混合使用?

如何练习番茄法

Pomodoro方法简单但高效。要使用番茄程序方法,请按照下列步骤操作:

  1. 工作25-55分钟:一些研究表明,较短的25分钟连拍可提高生产率。您的工作时间由您决定,但请至少每隔五十五分钟休息一下。
  2. 休息5-15分钟:与上述相同,您可以休息多长时间。花点时间来冥想,阅读,关注新闻,或者在闲暇时间喜欢其他任何方式。
  3. 使用番茄时间跟踪器:通过使用面向Pomodoro的计时器应用,例如 波梅洛 您可以最大程度地利用Pomodoro方法,提高自己的生产力。

Pomodoro时间跟踪器,例如 波梅洛 (我个人最喜欢的东西以及我每天使用的东西)很棒,因为它进一步集中了您对Pomodoro方法的使用。

只需使用Pomello的本机任务跟踪器输入任务,或将其与您的 特雷洛 登机,它将为您计时一段固定的时间,让您知道该时间段何时结束,您的休息时间何时开始和结束,甚至允许您每隔几个小时自动安排超长的休息时间。

Pomodoro方法是一种简单但功能强大的技术,可提高效率和生产率。如果您有兴趣 最大化您的生产力 每天做更多的事情, 聪明 方式,番茄可能正是您所需要的。但是请不要相信我-尝试一下,自己看看.