为了保持健康的身心,让您的生活充实,专家们说,您需要在每周的每一天中至少抽出30分钟进行体育锻炼。信不信由你,经过一个星期的不运动,您的身体和大脑经历了一些令人震惊的变化。

虽然我每周至少尝试四次去健身房,但有好几个星期我根本找不到任何时间。

女孩在家里锻炼普拉提

尽管如此,我仍然认识到每天至少保持30分钟的时间对保持我的身心处于最佳状态的重要性。为此,我使用一个漂亮的小 名为Aaptiv的移动应用 并找出一天中的小间隙,以确保自己的身体做得正确。使用Aaptiv,您基本上可以在耳边听一些私人音乐,这可以让您确定锻炼的方向。’这样做实际上会使您流汗。

这是我使用Aaptiv并在忙碌的一周中抽出时间锻炼的五种方法:

上下班时锻炼身体

尽管这可能并不适合所有人,但如果您像我一样幸运,那么距办公室只有30分钟的慢跑时间。住得不够近,不能慢跑吗?一小时的慢跑与20分钟的自行车骑行相同。这种方法很棒,因为无论如何您都必须去上班或上学。您不妨用一块石头杀死两只鸟,并让您摆脱30分钟的路程,同时完成一天的基本任务。

Aaptiv有 越来越多的跑步课目录 帮助您入门。 (如果这样做,请确保带上新鲜的衣服,以免办公室里出现任何奇怪的样子!)

跳过电梯走楼梯

虽然我知道这也不适合所有人,但如果您乘电梯去办公室或上课而不是爬楼梯,那肯定会浪费一些卡路里!您一天有几次去爬山而不乘电梯的机会?这听起来像一项艰巨的任务,具体取决于您所在办公室或教室的楼层,但是您的身体会感激您。

马上从床上跑下来

早上您要做的第一件事就是为一天的其余时间定下基调。如果您像我一样,醒来时会感到昏昏欲睡和迟钝,而且事情不会很快发生。有一种必胜的方法可以胜过这一点:一路狂奔。从字面上看。跑一英里。或做健美操。

我向您保证,如果您起床前要做的第一件事是20个俯卧撑,20个仰卧起坐和20个俯卧撑,或者您的Aaptiv教练告诉您做的任何事情,那么您的早晨呆滞将一去不复返心跳加快。您已经开始一天了 粉碎它。 如果您需要额外的帮助 动机, Aaptiv有您的支持。

在五到十五分钟的休息时间参加Aaptiv课程

实践证明,偶尔休息5或15分钟即可提高工作效率。此外,让您的血液流动将改善您的认知,专注力和精力,因此您可以在一天中的其余时间继续压制它。您可能会跳过太多的休息时间,或者只是在休息时间做的不多。如果您只参加两节15分钟的课程,那么您每天的学习时间就是30分钟。

彻底摆脱健身房的困扰

那是什么?您以为这是一份有关寻找锻炼时间的清单,如果您 没有 有时间去健身房吗?绝对是,但请听我讲一讲。 我没有开始照顾自己的健康&直到大约一年前,人们都非常认真地进行健身。在那之前,我告诉自己,我上班太忙了,没有时间去健身房。

手机应用改善身体健康

回想起来,我敢肯定,如果我每天有30分钟的锻炼时间,那么我的生产力绝对会飞涨,而我的老板肯定会注意到的!甚至都没有提到我会感觉好多了。是的,我知道在某些情况下,您可能在一周内确实没有时间专门花30分钟去健身房,但是很有可能您并不像您想的那样忙你是。 

在您实在太忙的日子里,请恢复上述提示。考虑所有因素后,找出可以抽出时间休息或学习的时间,然后去健身房进行专门的锻炼。您的身心将为此感谢,您的表现将会飞涨。

如果您像我一样,努力奋斗并使自己进入“锻炼模式”,那么 Aaptiv 是一个出色的解决方案,可帮助您实现锻炼目标并适应您的一天来满足自己的需求。 Aaptiv可以在任何地方,任何时间使用,也可以用于我在本指南中建议的任何技巧。装备或不装备,我在体育馆内外都使用它。即使您在列表上只能做的是走楼梯而不是乘电梯,您也可以通过许多Aaptiv的楼梯攀登课程来攀登极限。

您可以通过以下方式开始免费试用 Aaptiv在这里