起床早 很难-但是没有什么比早晨的寂静与和平更像了。

多年以来,我一直能够保持非常一致的早晨时间表,在某个时刻,这是如此极端,以至于我在凌晨3:00醒来。每天(持续了两年多)。

从那以后我就退缩了,找到了最适合我的时间,同时保持了 充足的休息,但是早晨仍然是我宝贵的时间,可以用来开始新的一天。

早起的好处包括:

  • 更多能量
  • 提高生产力
  • 你更开心
  • 而且您为未来的一天做好了充分的准备

如果您想早一点起床并采用 早上例行,没有比现在更好的时间来尝试了。可能是,您会为早起带来多少收益而感到震惊。

如何在早晨醒来

早睡早起使一个人健康,富有和明智。

- 本杰明·富兰克林

我已经早起大约六年了,那段时间,我学到了很多技巧,可以提早起床并将其养成习惯。下面,我整理了一些我的最佳建议,不仅是 养成习惯 但要长期保持。

没错,早起无论如何都很难,但我可以肯定地说这是值得的。这是我成为早起者的秘诀。

1.提出一个令人信服的理由,说明为什么您需要或想要醒来

到目前为止,比任何人都会告诉您的可以帮助您早起的任何其他技术或策略更重要的是,拥有清晰定义的, 有说服力的理由.

事实是,如果您没有令人信服的理由说明为什么需要唤醒,那就永远不会发生。我不想这么直率,但这是我可以提早提起的最重要的建议,因此需要强调。

因此,请花一些时间来拟定一个真正令人信服的理由,说明您为什么要早起。这可能就像想要一天开始快速入门一样简单,因为它使您更快乐, 更有生产力 (并考虑它实际上是在做些什么来进一步激励您的时间),这是大多数人早起的主要原因。

不管对您有什么用,请弄清楚它,以便您每天早上醒来都感到兴奋,并且您更有可能 养成习惯.

健康身心的宝贵秘诀

2.设定增量目标(逐步完成)

这真的很重要。我们许多人的目标是提前两到三个小时醒来,但我们尝试做得太早,最终完全放弃了目标。

为什么?对于我们的身心而言,这实在太大了。这是您要经历的重大变化,需要花些时间进行调整。

但是,除此之外,如此巨大的跳跃确实很难在早上推动自己。比平常早起半小时?没什么大不了的。两个小时?是的,没有发生。

因此,这正是我想要您做的-以30分钟的增量提早唤醒。如果您目前是在凌晨7:00醒来,但您想继续到5:30,则将目标设定为在凌晨6:30醒来。接下来的一到三个月。

完成此操作后,您可以设置一个新目标,将其在凌晨6:00醒来。再过几个月,依此类推,直到到达您的首选时间为止。这样更易于管理, 增加您成功的机会 一吨。

您可以通过以下5种简单的习惯成为早起的人

3.忠于设定的时间表,以调节您的身心

正如上一点所提到的,重要的是要注意改变自己的身体和思想所带来的影响 睡眠时间表。它对您整体有很大的影响,因此您不仅需要意识到这一点,还应尽可能地充分利用它。这对于成为 一致的 早起的人。

话虽如此,您需要有一个固定的就寝时间,并忠实地坚持该就寝时间,以使您的身体尽快适应新的睡眠时间表。这将极大地提高您早晨起床的能力,并确保您仍然能够 建议睡眠量 日常。

与您的时间无情地

4.将闹钟放在手臂够不到的地方

到目前为止,这是此列表中最简单,最简单的一点,但可以说同样重要。

为什么我们起不来身后的第三大元凶 早上起床 –没有令人信服的理由并获得充足的睡眠–将电话紧挨着我们放在床头柜上或枕头下(顺便说一下,对于EMF波来说是可怕的),可以确保您不会起床早。

这样,我们就很容易陷入“僵尸陷阱”;也就是说,事实是,当我们第一次醒来时,我们并没有完全意识清醒,因此会本能地做出反应,因此打sn睡是因为我们感到疲倦并想重新入睡。

为了解决这个问题,只需将其放得足够远,您不仅被迫坐起来,而且实际上将整个身体从床上移开以将其关闭。这样做的想法是,即使只是一两步,您也要让自己下床,因为这样一来,您站立时就更有可能熬夜。

更好的睡眠方式唤醒精力充沛

5.审核并 形象化 睡前

最后一点看似重要。这看起来似乎是一件小事,但我发现它是帮助我在清晨不断成长的唯一最有效的技术之一。

您可以养成每天晚上做事的习惯,或者最终摆脱掉的这种技巧,主要是为了帮助您 养成习惯 在一开始,但它确实具有常规操作的价值。

回到僵尸先生或女士那里,当我们早上起来时,我们的大脑还没有足够大的能量来自动启动,因此我们执行诸如打the警报并重新上床睡觉的事情可能意味着上班迟到,上学或更糟–一次重要的聚会或聚会。

我发现最好的方法之一就是晚上睡前一分钟,检查一下您早上的计划。如果这是你的 早上冥想, 日记,然后 短期内 然后花点时间可视化您的闹钟在早上响起,然后您起床并执行例行程序。想象一下视线,声音,气味,感觉以及与您的早晨例行活动有关的任何其他值得注意的事情。

锻炼以减轻工作中的焦虑

这有助于您在早上醒来时更加兴奋,并在入睡前在潜意识中种下种子。我发现了一些奇特的东西,可以帮助我半醒。

早起 让我们有很多好处 更快乐 允许我们利用 更大的创造力生产率。无论您出于何种原因想要成为一名早起的人,请使用它们作为燃料来促使您每天早晨起床并充分利用自己的一天。