习惯 –他们被描述为“生活的主人”。

并且有充分的理由。

实际上,您每天所做的每一件事都是一种习惯行为,这种习惯行为是经过数月甚至数年反复做同样的一般行为而发展和适应的。

其中一些是故意的。其他人,没有那么多。同样地, 这些习惯中的一些 是或可能非常有益。其他?一个障碍。

但是什么是公分母?是什么导致所有习惯性行为?这是我想找出的。原因很简单:要掌握某件东西,您首先需要了解它的基本内部构造。

建立新的生活习惯来代替坏人

消除不良习惯的唯一正确方法是用好习惯代替它们。

– Jerome Hines

习惯的基本构成是什么?我们如何控制这些因素以消除不良习惯并树立新的积极的习惯?

幸好, 麻省理工学院的研究人员 已经开始确切地发现这一点。

Ann Graybiel和她在麻省理工学院的团队’麦戈文研究所(McGovern Institute)发现,存在一种非常可预测的神经系统模式,该模式形成了每一种习惯-无论好坏。而且,通过学习操纵这种模式,我们不仅可以改善消除不良习惯的能力,而且可以用更积极的习惯代替这些不良习惯。

此模式可归结为三个组成部分,每个组成部分的工作方式就像是一种基于自身的反馈循环:

1.提示

提示就是一切开始的地方。这就是开始习惯“反馈循环”的原因。

潜在提示的示例可以是:

  • 饥饿
  • 渴望
  • 一种特殊的情绪(如悲伤)
  • 动作(例如起床)

2.例行

提示后,就会触发特定的例程。这确实是我们在谈论时想到的部分 习惯.

例程的示例包括(基于上面的提示示例):

  • 点快餐
  • 吃点巧克力
  • 当悲伤(暗示)开始时,让自己隐居
  • 去健身房

3.奖励

这是提示和处理程序的高潮。

这部分特别危险,因为它可以闭合回路,可以这样说并开始 建立新习惯 (或加强已有的),这意味着如果伴随着新的例行程序发生新的提示,充足的报酬会养成危险的新坏习惯。但是,这也可以采取其他方式。

奖励的例子可能是通过订购快餐或从商店购买的巧克力来满足您的饥饿感,一旦悲伤来临,您便寻求隔离,或者在大饱口福后得到的感觉 锻炼.

锻炼好习惯

如何使用这三个组件来发挥自己的优势

既然您知道这三个要素是什么,以及养成新习惯的过程有多简单,您可能已经对如何充分利用这些信息有了想法。

您可以通过以下几种方法利用这三个方面的优势,以新的积极习惯代替不良习惯:

  • 退出常规:这确实可以很好地工作,并且通常相对容易,但可能需要一些时间。例如,如果您在情绪激动时不禁吃快餐,请准备一些健康的零食,以便用更适合自己的东西代替习惯。听起来您好像只是在改变习惯,但是通过以新的行为应对方式抢先迎合提示,采用新的习惯性流程比通常单独进行要容易得多。
  • 提供不同的奖励:奖励是我们向自己确认对提示(常规)的响应成功的地方。但是,如果您增加奖励怎么办?例如,提供一些东西 满足或完成上述任务,我们就可以开始养成这种习惯。
  • 找到提示:仅仅找到提示可能似乎无法帮助我们确定 新的,积极的习惯,但有一个非常重要的要点:大多数时候,我们甚至不知道特定习惯的提示(尤其是不良习惯)。问题是: 1) 提示可能非常微妙,以至于很难注意到, 2) 通常有很多事情可能是线索,而很难说出是哪一个。当习惯逐渐蔓延时,请密切注意您的行为,包括与常规相符的思想和情感,并获得奖励,以发现暗示可能是线索。

无论如何,掌握习惯是一项艰巨的任务。但是,如果您花时间从根本上了解是什么导致了这些习惯,那么您将获得开始所需的信息。 创造真正的变化.

而且,这项知识的重要意义在于,它不仅可以帮助您消除不良习惯或建立良好的习惯,而且还提供了一条清晰的路径,可以直接用更积极的习惯代替不良习惯 一击.

无论您想踢出什么样的旧习惯,或者想要实施什么新习惯,都可以利用对习惯的三个组成部分的新发现知识来成为应对过程的专家。 如何养成新习惯 以及影响他们的大师。