有可能 很难建立 新习惯。特别是当这种习惯与您现在的生活方式有很大不同时。

我知道,因为过去几年我一直在努力建立许多新的积极习惯。

问题的一部分是,当我们开始养成新习惯时,这似乎是对如今我们生活的一部分结构的巨大转变。很难想象我们将如何在如此短的时间内(通常)做出如此大的改变。

幸运的是,有一个简单的策略可以弥合这一差距,并逐步建立 新的,积极的习惯 更容易,更可靠。

如何使用种子习惯来建立新的积极行为

习惯链太轻,以至于它们太重而无法折断之前,就无法感觉到。

- 沃伦·巴菲特

那么,什么是使我们能够 更容易养成习惯 另外,是否要更一致地这样做?顾名思义,它称为 种子习性。

种子习惯是一种较小的动作,与您想要确立为习惯的较大行为有关。

这有什么特别之处?通过选择一种更小,更容易采用的行为,然后逐渐向上移动,您可以创建一种桥梁,种植一个“种子”,随着时间的流逝,它可以萌芽成这种新的,充实的习惯。这可以使建立新习惯变得容易得多。

那么,它如何工作?让我们一起讨论如何充分利用这一简单策略,并结合一些实际示例。

建立新习惯

使用种子习惯策略建立新习惯

要充分利用种子习性策略,最重要的是首先找到可以定期采取的小动作,这与您要养成的主要习惯相关。

它不一定具有超级相关性,只需确保您为新习惯养成一个时间和地点,这可以通过类似的方式进行。我们的想法是,随着时间的推移,您会逐渐逐步逐步养成这个新的目标习惯,每个进步阶段都使您更接近实际习惯。

起初,这似乎是在浪费时间。为什么不只是养成习惯本身呢?而且,如果您觉得自己可以松开手指并养成新的习惯,请成为我的客人。

但是,现实是,对于我们大多数人来说,如果您想养成新习惯,则需要乐于做 很多 工作的。当您刚开始时,这项工作绝对令人生畏。如此之多,以至于我们许多人甚至没有给自己一个公平的机会就灰心。

这就是为什么种子习惯如此之好。他们消除了巨大的,新的生活方式改变可能强加给我们的气氛,并为我们提供了一条可靠途径,以实现真正的改变。这可能需要比原本更长的时间,但是可以肯定的是,这是更可靠的 建立习惯的途径.

那么,有哪些种子习性的例子呢?假设您想每天早上开始锻炼。

建立锻炼习惯可能很难,但是 早起 是最难养成的习惯之一。同时?忘掉它。因此,这是您需要使用种子习惯同时建立这两个新习惯的方法:

  • 提前三十分钟醒来:想在上午5:00醒来每天早晨,但您习惯于6:30醒来?比正常时间早三十分钟开始醒来。这比立即进行如此急剧的跳跃要容易得多,并且可以让您逐步提高自己的能力。
  • 然后做一些快速伸展:起床后,花五分钟做些伸展运动。从现在开始每天早晨执行此操作。仅此而已,仅需几个步骤即可完成。
  • 然后添加运动或特定的单项锻炼等:您现在已经建立了一些强大的种子习惯,因此您的工作就是逐步建立这些习惯。每隔30分钟醒来一次,即可为锻炼添加运动或新阶段。随着时间的推移,将这些结合起来,您就会在每种习惯背后拥有更多的力量,并创造了难以阻挡的力量。

这里是种子习惯的其他一些例子:

  • 习惯目标:每周几次骑自行车数英里。
    • 种子:在街区附近快速跑步,或在跑步机上跑步五分钟(或其他形式的跑步) 体育锻炼)。
  • 习惯目标:每天为您的书写一千个单词。
    • 种子:每天写一百个单词,或以自由职业者的身份每天写作。
  • 习惯目标:每天喝八杯水。
    • 种子:每天喝一杯,或者只是买一个新的食堂,然后每天习惯用它喝水(然后逐渐用水倒入其中的任何液体)。

有时,种子习惯只是较大习惯的较小版本。其他时候,这与更大的习惯​​有关,但有所不同。在这两种情况下,从一开始就采用这种行为要容易得多,这使我们更容易随着时间的推移建立更大的行为。

还有很大一部分吗?要利用此简单策略,所需要做的就是1)选择您要设定的习惯,2)确定一个好的种子习惯以帮助您入门。

养成新习惯很难。没有两种解决方法。但是,通过使用种子习惯,随着时间的流逝,您可以使建立新习惯的过程变得更容易,更可靠。

使用这个简单而强大的策略开始 养成那些新习惯 您一直想去但尚未能够去 鼓起勇气 解决。