睡觉。许多企业家做的一件事’不能得到足够的当您有电子邮件来答复,要计划的活动以及要管理的人时,睡眠似乎是对您宝贵时间的不当使用。

除了获得足够的休息,正是您需要完成所有工作。事实上, 睡眠对成功至关重要 因为休息好了 大脑更有生产力,解决问题的能力更强,并且在压力下也能保持镇定。

比尔盖茨
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但这不’这并不意味着您总是必须在晚上8点上床睡觉。然后在凌晨5点醒来,您要做的就是每天每晚给自己足够的闭眼时间。虽然那’通常是最困难的部分,尤其是当您的思维总是与当天的工作以及明天需要做的事情竞争时。

关键是保持夜间习惯,并以健康的方式放松下来(阅读我们关于最佳头部的综述,以便您可以轻松陷入沉睡。

有关: 如何使用耳机可以改善就寝时间并最大程度地改善睡眠

为了帮助您设置自己的例行工作,高级首席执行官和亿万富翁企业家们可以通过以下五种方式为晚安做准备’s rest.

自理

阿里安娜·赫芬顿
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阿里安娜·赫芬顿(Arianna Huffington)学会了困难的方法,使睡眠成为她的第一要务 精疲力尽 回到2007年。现在,她每个晚上都要遵守严格的例行程序,以便每晚有八个小时的时间。

一天结束后,赫芬顿开始了两个小时的“me time”睡前首先,她关闭电话和其他电子设备,然后将它们带出卧室。然后,她用薰衣草油和泻盐洗个热水澡,然后点燃一支香薰蜡烛以真正放松自己。

最后,它’s time for PJs and a good novel before bed. With this routine, 她可以 finally feel calm and stress-free for a perfectly good night’s sleep. Now that’s self-care.

家务

比尔盖茨 是您所设想的最后一个拿出自己的垃圾的人,但是做家务活就是这位亿万富翁在漫长的一天后放松身心的方式。在过夜之前,盖茨洗碗,拿出垃圾桶并整理,这样第二天他就可以醒来回到干净的房子里。

It’考虑到多项研究表明, 清洁减轻压力 甚至是冥想的一种形式

根据 公司,亚马逊首席执行官杰夫·贝佐斯(Jeff Bezos)也是洗碗的另一位粉丝,这是他减轻压力的一部分。它’这是他有机会专注于气泡或水温等较简单事物的机会。这也使他的思想放松和徘徊。这只是表明没有多少钱能让您超越做家务!

阿里安娜·赫芬顿(Arianna Huffington)偏爱与政治或媒体无关的书籍,’不是唯一一个喜欢睡前读书的人。

比尔·盖茨告诉 西雅图时报 不管现在几点,他在睡觉前都会阅读一个小时。但是他确实喜欢那些能够解决诸如医疗,贫困和气候变化等紧迫问题的文献。他甚至在 五本最好的书 您还应该花时间阅读。

总统巴拉克·奥巴马(Barack Obama)和时装设计师王薇薇(Vera Wang)等几位领导人称赞阅读是他们摆脱日常生活压力的最喜欢的方式—和入睡的重要部分。

但并不是每个人都喜欢书:有些首席执行官和高层管理人员喜欢在Twitter提要,电子邮件甚至员工报告中curl缩。

行使

锻炼通常被认为是早晨的事情,但是有些人使用这种刺激性活动来放松身心。在他的 博客文章,Buffer首席执行官乔尔·加斯科因(Joel Gascoigne)透露,他需要20分钟的步行时间才能将自己的注意力从工作中分离出来,然后才称其为“晚上”。

同样,媒体大亨和名人女商人 奥普拉·温弗瑞 告诉 赫芬顿邮报 she can’不要先沉思就上床睡觉。她利用这段时间来清理自己的思想,并消除她整天积累的所有压力。奥普拉(Oprah)大力倡导冥想,甚至发起了自己的冥想 冥想应用 让其他人跟随她的领导。

日记和待办事项列表

谢里尔·桑德伯格
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根据 快速公司,美国运通(American Express)首席执行官肯尼斯·舍诺(Kenneth Chenault)喜欢写第二天要完成的三件事。这有助于他结束今天的工作,并为明天的事业做好准备。

其他高成就者,例如Facebook’Sheryl Sandberg和Oprah倾向于写他们所写的’感激不尽奥普拉(Oprah)建议保留一份感恩日记以留意当前情况,甚至撰写诸如“ate melon in the sun”.

Sandberg says she keeps a gratitude journal so 她可以 go to bed thinking what went right in the day instead of what went wrong.

睡前你的工作决定了你的健康程度’过夜,这将在第二天设置您的情绪和能量水平。现在花五分钟来计划您可以坚持的夜间程序。尝试包括至少一项活动,该活动可让您与工作断开连接,并只关注自己一次。如果像盖茨和贝索斯这样疯狂忙碌的人每天晚上都能为自己腾出时间,那么您也可以。