多年来,科学家一直在使用 CBT或c认知行为疗法,效果惊人。

CBT是一种与心理有关的干预措施,其中包括用于改善心理健康的一系列技术,其中包括许多有用的做法,例如正念冥想和自我监控。

男人跪着不知所措
照片来源:本·怀特(Ben White)

不过,它的特别之处在于,通过实证研究已广泛证明它在治疗一系列疾病和病症的洗涤方面与药物一样有效,例如:

该列表本身令人印象深刻。但是,任何人都可以使用认知行为疗法的原理来增强自己的幸福感并帮助他们成功生活—无论他们是否患有精神健康问题。

您一生中最美好的时光是您自己决定问题所在的那几年。您不要将他们归咎于您的母亲,生态或总裁。您意识到自己控制自己的命运。

–艾伯特·埃利斯(Albert Ellis)

认知行为疗法的核心

CBT基于几项基本通用原则,’仅适用于患有精神疾病的人。

CBT的核心,也是该疗法最强大的方面之一,是从根本上了解人类的机能。通常以这种方式分解:

思想-> Emotion -> Behavior

我们的思想影响我们的情感,然后影响我们的行为。然后重复该序列,我们的行为会影响我们的思想,依此类推,这将形成一个永久循环。

仅了解此基本原理是非常强大的。这样想:因为这是一个永恒的周期,所以如果您掌握了这三个领域之一,那么该领域(例如您的想法)将影响其他两个领域并具有 对您的幸福指数增长。 

通过学习如何更好地处理消极思想,培养更多积极思想并增强自我意识,以便您可以全神贯注地掌握自己的思想,从而掌握自己的一生。

认知行为治疗技术的成功女人坐着思考

CBT有很多可以帮助您找到成功的方法(无论您如何定义),但是CBT模型核心的三种技术也许是最有价值的。

以下是三种CBT技术,这些技术一起使用可以创建一个高效的系统,以增加您所做的每件事的成功机会。一起使用它们作为自我完善的系统:

1.自我监控

自我监控正是它的声音。

你需要增加你的 自我意识 并持续监控您的绩效,如果您希望做出有意义的改进以使您获得成功。

增强自我意识并创建自我监控系统的最佳方法之一(也是CBT中的一种常见做法)是 正念冥想.

2.评估

建立自我监控系统后,接下来的自然步骤就是定期评估进度。

无论您想做什么,都需要保持最佳绩效,以便朝着目标不断迈进。有时候,我们做得很好。但是,其他时候,我们偏离了轨道。您需要知道什么时候是前者,什么时候是后者。

定期评估系统 在适当的位置,您可以确保自己永远不会偏离轨道很长时间,并且在遇到问题时可以快速纠正问题。

3.认知工具

您可以利用CBT中常用的各种认知工具来使自己迈向成功,但是我认为其中尤为重要的是其中两种,因为它们有助于完成这一自我监控和评估系统。

当通过自我监控和定期评估而发现有问题的行为或思维方式时,会发生什么?仅仅进行自我监控和评估性能还不够,您需要使用有效的技术从根本上解决问题。

您可以在此处使用多种技术,但可以使用认知工具,例如 ABCD模型功能障碍的思想记录 可以帮助您永久改变这些有问题的行为,从而使您能够继续前进而不会受到阻碍。