分类: 饮食营养

6餐准备技巧,使健康饮食更轻松,更便捷

在日常生活的喧嚣中,我们似乎永远无法 休息一下.

但是,我发现,至少在日常任务和职责方面,一件事似乎始终是最大的痛苦: 餐饮.

弄清楚吃什么和做饭,尤其是午餐和晚餐,似乎总是很麻烦。如果您像我一样,并且一直在努力寻找成为自己的方式 更有生产力 尤其是涉及更多平凡但必不可少的任务时,但您也想成为 身体健康,您需要开始做的一件事: 饭准备.

你的饮食是一个银行帐户。好的食物选择是好的投资。

– Bethenny Frankel

健康饮食和饮食习惯,同时兼顾生活中的其他一切似乎似乎是不可能的,但是备餐可以简化整个过程,不仅使用餐时间变得更轻松,而且也使健康饮食也变得更加容易。

“如果我们不进行计划或准备,那么一遍又一遍地吃相同的东西或者变得对我们的选择以及我们如何享用食物的念头变得容易得多,” Cara Harbstreet说 街头智能营养。

以下是七个更健康,更简化饮食的备餐技巧:

1.整理您的工作区

为了最大程度地提高准备食物的效率,您需要整理准备食物的空间。

Harbstreet说:“整理食物可以为您准备食物做准备,并能提高用餐效率,并减少用餐时间的压力。”

因此,请花一些时间整理容器,调味料,工具,餐具,常用食材以及其他任何相关内容,以使其最容易烹饪的方式进行。

2.混合

照片来源:布鲁克·百灵

一段时间后,您可能会发现很难提出新的用餐想法。那就是当混合搭配成为天赐之物时。

不用考虑每次下周准备一批饭菜都必须拿出100%独特的食谱,而去想一想您已经做过的饭菜了。您如何对它们进行新的改变?这可以通过在特定餐食中添加一些新食或将两餐合并为一餐来完成。

这一点也很重要,因为您很快就会一遍又一遍地厌倦相同的食物,因此您需要一种简单的方法来混合食物。

3.香料是您的便捷按钮

不是专业厨师?你可以做苹果奶酪吗?太好了,您被录用了。我为您准备了一个字,如果您 中途的厨师,但是你 尝试半途品尝美食: 香料.

即使对于专业厨师而言,香料确实是烹饪中最重要的方面之一。很棒的事情是,只要稍加练习,它们就非常易于使用,并且可以添加 很多 菜肴风味丰富多样。

实际上,您可以将同一道菜加入两种不同的香料和调味料,它们就变成了完全不同的菜,从亚洲风味的酱油和大米调味料到美国,印度或墨西哥风味的Lowrys,小茴香或墨西哥胡椒,启发风味。

4.使用调味酱的魔力

健康饮食 可能很难,毫无疑问。但是,当您的味蕾没有足够的时间来适应您所消费的新口味时,这在一开始最困难。

答案呢?酱。调味品就是烹饪中的调味品,它们提供了一种简单且低热量的选择,可以改善菜肴的风味。香蒜酱,凯撒(Caesar)或牧场调味料之类的东西甚至都可以使蔬菜的味道更好,因此,对于那些发现健康饮食令人发指的人来说,它们是一个不错的选择。

另外,他们绝对不需要时间做准备,只需拿起一些调味料容器(但要查看营养信息,并选择处理最少的食物),将其放入餐盒中,就可以了。

5.与少量蔬菜保持一致

显然,我们并没有完全一样 的蔬菜作为我们的兔子朋友,因此您需要做出有计划的努力,以便在饮食中添加更多的蔬菜。

购买大批西兰花和菠菜等深绿色(越黑,营养越多)并且易于食用的东西。通过在您准备的每顿饭中加入少量食物(我只是在进餐时先将它们吃掉,以免使其散乱), 改善饮食 并使健康饮食变得更容易。

6.使用餐前准备或便当盒容器,以便于控制部分

备餐的伟大之处在于,它使份量控制变得非常容易。买一些基本的饭食准备容器或便当盒,您将有一种简单的方法来测量理想的份量。

马特·瓦伦丁

马特·瓦伦丁(Matt Valentine)是父亲,丈夫,也是一个自我出版的作家。他每周在博客上写道, Buddhaimonia.com,从灵性到自我掌握的一切。

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