影响估计 百分之七 在美国人口中,社交焦虑症比大多数人意识到的要大得多。

其实很多人 甚至没有意识到 他们有社交焦虑。

女人遭受社会焦虑
图片来源:LéaDubedout的《 Unsplash》

多年以来,我一直以为我很害羞。在我的整个上学期间,我非常害怕被别人评判,并且普遍讨厌在一群人周围。请注意,我的情况很轻微,我已经了解到 如何处理我的焦虑,但仍然使我无法回避。

如果您在社交环境中持续感到焦虑和不舒服,则可能是社交焦虑引起的。

我有社交焦虑。

–德雷博士

社交焦虑是什么样的?

社交焦虑是 害怕被别人审判 随之而来的是尴尬,沮丧和自卑感,自卑感以及随之而来的自我意识。

社交焦虑可以两种形式之一出现:

  1. 具体
  2. 一般

具体的社交焦虑的一个例子是 公开演讲。您可能会在小组中进行很好的交谈,但是当您在舞台上遇到很多人群时?瘫痪。

但是,由于普遍的社交焦虑,您几乎在所有社交环境中都变得焦虑不安,从聚会到社交,公开演讲以及介于两者之间的一切。

如何判断自己是否有社交焦虑症?

有几个明显的迹象表明您可能有社交焦虑。请考虑一下,如果您在以下任何一种情况下经常遇到大量的焦虑和不适:

  • 在执行任务时被监视
  • 结识新朋友
  • 不得不在公共场合讲话
  • 站在一个充满陌生人的房间里

社交焦虑症有多种症状,但是,这是迄今为止最常见的症状。如果您在上述任何一种情况下都感到强烈的焦虑,不适,紧张或类似的感觉,社交焦虑可能会使您无法过上最美好的生活。

同样重要的是要了解,不能仅仅通过过度暴露来消除真正的临床焦虑。无论您经历了上述或类似的社交环境多少次,都可以’通过纯粹的力量建立任何形式的魔法抵抗。

但是,别担心,您可以做很多事情来控制社交焦虑症的症状并控制情况。

如何应对社交焦虑利用公开演讲来提升您的个人品牌

有很多方法可以治疗社交焦虑症, 认知行为疗法 (或CBT)已在多项研究中显示出很高的效果。

CBT包括多种技术:

  • 自我监控
  • 评价
  • 以及认知工具,例如ABCD模型和功能障碍的思维记录

要治疗社交焦虑症,您需要采用全面的认知行为疗法计划。但是,采用 定期正念冥想练习 当您搜索适合您的本地CBT程序时,可以帮助您朝正确的方向开始。

这是因为正念在CBT培训的多个领域中起着关键作用,这些能力来自于发展我们上面提到的自我监控和评估技能以及其他有价值的认知技能。

但是,同样,仅凭一种技术不足以应付任何形式的焦虑(当然,除非是次要的)。以下是一些其他重要元素可以帮助您完成此工作:

  • 更好的理解 社交焦虑及其如何发挥作用
  • 意识 焦虑症及其对您的影响最大的时候
  • 一个支持小组:这不是必需的,但是,如果您的社交焦虑严重,那将是一个很大的福音。
  • 对治疗的长期观念:CBT和其他方法可能需要一些时间,因此您需要耐心并坚持不懈

最终,不同的策略对某些人来说效果更好,因此请尝试找出最适合您的策略。