看起来很简单,而您’我已经一遍又一遍地听到了,但是对生活有积极的看法可以为您带来奇迹。

现在的研究证明 幸福对健康有积极影响, 导致更好 生活质量和人际关系,使您成为事业成功的磁铁。快乐的人们致力于通过锻炼和适当的睡眠等习惯来更好地照顾自己。

我们请专家们提供最佳秘诀,以帮助让明天更美好  

1.动起来 

提出要增加您的 运动和体育锻炼.  田纳西州纳什维尔的私人教练兼直觉饮食顾问医学博士Sheri Traxler说:“定期运动,无论是去健身房,在街区走走还是与孩子一起玩耍,都能改善您的心情。”

为了增加幸福感,请尝试在仍有阳光的时候进行锻炼。 “如果您在阳光下运动,那么您将获得三倍的奖励:锻炼,阳光带来的情绪提升以及白天一直在阳光下进行的深度睡眠。”

2.晚餐后限制甜食

根据Traxler的说法,晚上吃含糖的加工食品会影响您的睡眠。她说:“当您吃含糖食品时,胰岛素就会突然升高,血糖急剧下降,使您感到饥饿。”

“当您睡前吃含糖零食时,匆忙的食糖不仅使您无法在就寝时间起床,而且还可能使您在半夜醒来。您需要七到九个小时的睡眠。” And not getting 充足的睡眠 绝对可以让您第二天脾气暴躁。

3.关闭新闻

几乎不闻不闻世界上的负面事件就不可能看新闻,这会让您觉得世界是一个可怕,危险的地方。

“它为N’t”,总部位于亚特兰大的作家,演讲者和培训师Sandy Weaver说。 “每天都有大量证据表明人们的善良。专注于这些事件,而不是新闻想要给您带来什么。”

4.专注于每一个小小的胜利

起床前,躺在那里想一想’在那一刻,您的生活很美好。很多小的胜利等于很多。欣赏小事情。

“也许吧’床单柔软,温暖和舒适。也许吧’s您的老狗在您的脚上睡觉,轻轻打呼。也许吧’是您的生日,您希望有一个愉快的一天。”韦弗说。 “无论您发现什么值得欣赏的事物,在开始新的一天之前,先专注一分钟左右。”

5.寻找更多欣赏

当您准备开始新的一天时,前往户外,寻找更多值得欣赏的事物。 

“陶醉在灿烂的阳光下,”韦弗建议。 在日常娱乐中放松身心。 “唐’不要将生活中的正常美好事物视为理所当然—注意并欣赏它们,并让这种欣赏感激您。”

6.赞美陌生人

Weaver建议对您不认识的人表示由衷的赞美。

“如果您看到一个穿着考究的人,请告诉他们’她说。 如果您看到一个孩子表现良好,请告诉她的父母。 “他们’当你为此赞美她时,会在一天的余下时间里发光。每收集到一个微笑,您的精神就会高涨。”

7.定义你的目的如何通过创造力找到目的(以及为什么影响一切)

您的目标是让您早上起床。但是,要真正利用目标的力量,您需要 定义为什么’s important to you,佐治亚州糖山的营养和健身教练史蒂芬·鲍克斯(Stephen Box)说。

例如,代替“我想成为我孩子的榜样,”定义一个好的榜样。您希望他们学习哪些特定行为?您想灌输什么价值观?

“一旦您回答了这些问题,您就会’对如何朝着这个目标有清晰的认识’我会对自己的生活方向感到很好,” says Box. 

8.有同情心

休息一下:你’re not perfect —我们都不是。博克斯说:“我们倾向于将自己保持在一些很高的标准上,如果我们未能达到这些标准,我们可能会很难受。”

相反,他建议您专注于您的出色表现。例如,如果您错过了锻炼,您可能会因此而受挫。 但是您可以选择集中精力于本周比上次进行更多锻炼的方式,或者您可能本周对自己的饮食选择有所了解。

Box补充说:“专注于积极因素会使您想做更多,专注于不利因素会使您想退出。”

9.增强自我接纳

佛罗里达州瞻博网络安布罗西亚治疗中心业务发展总裁杰里·哈菲(Jerry Haffey Jr.)表示,接受自己和其他人以及他们的身份或状况是实现幸福的最快方法之一。

“接受的很大一部分是放开控制。我们很容易坚持这样的想法,即我们可以根据自己的喜好弯曲和操纵情况,但这是不现实的,”他说。

实践接受 每天,当您感到不知所措时停顿一下,花一点时间来消化正在发生的事情。为什么这让你不高兴?这是您可以更改的东西吗?这值得担心吗?

“只要问自己那些简单的问题并如实回答,就足以理清头绪,放开消极情绪,”哈菲说。

10.停止评判

与人见面时,评判人是自然而然的第一反应,但滋生消极情绪。 Haffey解释说,将您的思维方式转向更加理解和富有同情心的看法,使您有机会以不同的方式看待事物。

“停止判断的最好方法是回顾一下自己的一天,并尝试思考您如何评价他人以及如何使您感觉良好。如果您对另一个人有判断力,这通常反映出您内部正在发生的事情。”他说。

知道这一点后,下次自动跳出关于其他人的结论时,请尝试阻止自己。这不是一朝一夕的事,但最终,您将能够阻止自己以为做出判断时会做出反应。 “它将使您对自己感觉更好,并增加您的 置信度.” 

11.保留感谢日记 

将您的条目添加到 睡觉前的感恩日记。满足感会带来奇迹。心理治疗师,畅销书作者艾米·莫林(Amy Morin)说:“睡个好觉是早晨感到快乐的关键。” 

“因此,睡前写下一些您感激的事情,您会自动醒来,感觉更好,可以应付一天。”

12.和你的宠物一起玩

研究表明,宠物可以为主人带来很多心理好处,包括增加社会支持和减轻压力。

“因此,与狗玩耍或抚摸猫可能是一种让自己感到更快乐的简单但有效的方法,”莫林说。将娱乐时间与快步走配对,让您与朋友一起锻炼身体,并享受优质时光。