抑郁就像乌云,可以突然袭击而无须警告。

It’不仅仅是忧郁的感觉。过去的成就不再具有意义,我们对曾经爱过的事物失去兴趣,我们感到那些 没有我们,我们会更好。

女人坐板凳忧郁
图片来源:约书亚·罗森·哈里斯(Unslash)

如果你 患有抑郁症,您可能已经寻求帮助。如果没有,那是最重要的,那么您应该设法尽快去见治疗师。为您提供正确的治疗可以从根本上挽救您的生命。

但是,抑郁症发作结束后战斗并未结束。

抑郁症的很大一部分是让您感到非常孤独,即使您’在一个有一百万人的房间里

–莉莉·辛格(Lilly Singh)

为什么沮丧会让你感到不讨人喜欢

问题是…即使一集结束后,您也知道(或至少坚信)另一集的到来只是时间问题。

而且,一旦发生这种情况,您就会知道您有可能会做一些自己不引以为豪的事情,例如抢购一个没有做错任何事的亲人。您知道自己经历了什么,并为此感到as愧。

当您患有抑郁症时 羞耻感 难以撼动的东西延伸到您的生活中,并且会让您感到不讨人喜欢。

为什么沮丧 使你不讨人喜欢

事实是,像您一样,世界各地数百万人都经历了抑郁症。事情发生在他们身上,就像对待你一样。

抑郁并不是您选择的事情,它只会发生。缺乏智力,力量或生物学能力的抑郁症诊断没有任何联系。沮丧并不会使您比其他人少,它只会使您与众不同,就像其他任何事情一样。

当然,您会因此而受苦,但这并不意味着您少一个人,也不会被另一个人所爱。我们都知道我们有缺陷, 我们没有选择他们。他们在那里,我们必须学习如何对付他们。

每个人都要经历学习处理个人缺陷的过程,因此,尽管您所爱的人可能很难理解您在抑郁症发作期间经历的事情, 能够 了解您所经历的一些感受–羞愧,内和 不值得的感觉.

如果因沮丧而无法接受时可以做的三件事

男人跪着不知所措
照片来源:本·怀特(Ben White)

如果您感到沮丧,可以使用一些应对工具来帮助您度过难受的时光。但是,如上所述,在一切之前获得专业帮助至关重要。

1.通过正念冥想培养自我意识

正念 可以帮助患有抑郁症的人有多种原因,其中最引人注目的一项是能够发展出观看情节发展所需的自我意识的能力。

而且,如果您看到它的到来,则可以切换模式并为暴风雨来临时做准备。这一件事可以带来巨大的改变。

除此之外,据报道,正念可以从整体上减轻抑郁症的症状,这对于经历任何强度的临床抑郁症的人来说甚至很有价值。

但是,正念与手边的话题最相关,它还可以使您明确需要 查看您内在的对话, 可以帮助您克服被人宠爱的感觉以及他们带来的有害想法。

2.回顾过去的成就…并避免比较

无论您是轻度至中度抑郁症还是更严重的抑郁症,都有一些治疗技术,例如 CBT,ECT,药物以及一系列其他可以帮助您康复的治疗方法。

但是,如果您继续在心中与他人进行比较,尤其是那些没有遭受抑郁症困扰的人,那么您最终会灰心。但是,另一方面,通过致力于学习管理抑郁症,您可以走得更远。

花一些时间来回顾过去的成就,发现即使现在沮丧的情况下,您也做了很多事情。当然,可能不如您所愿。但是,通过反思您到目前为止所取得的进展并专注于取得持续的进展,将进一步鼓励您继续治疗。慢慢地,您将进入一个可以控制抑郁的阶段,您的思想处于一个可以与他人联系并不仅给予,而且得到爱的更好的地方。

3.与您所爱的人进行公开和诚实的沟通

向亲人介绍您正在经历的事情可能是最困难的事情之一,但是,这可能是最重要的一件事情。

抑郁症患者最具破坏力的行为是,与亲人隔离会导致您不仅在抑郁症发作期间感到孤独,而且在任何时候都感到孤独。

在抑郁发作之外,我们的感觉与在抑郁发作中不同,但羞耻和内常常会使我们不愿在情绪最紧张的时候开放。如果您可以鼓起勇气与亲人就自己的感受和经历进行沟通,那么您可以创建一座桥梁,在最需要时为您提供力量。

抑郁症仍然需要真正的临床帮助。但是,如果您专注于这三件事,那么在抑郁发作之外持续存在的不讨好感觉会大大改善。