很少有人会认为乐观就是 成功的关键因素.

毕竟,除非您相信这是可能的,否则您将如何到达某个地方?

但是,科学确实告诉我们,我们中的某些人自然比其他人更乐观。您可能会说:“对他们来说很容易”,但我并非自然而然 倾向于乐观。”

幸运的是,如果您不是天生的乐观主义者,那么积极心理学的最新发现表明: 你不必是。实际上,您可以训练自己 变得乐观 极其简单的大脑破解。

人的实践可视化
照片来源:本·怀特(Ben White)

我相信,进入盲目,愤怒的乐观区域将使生活取得成功。

- 史泰龙

学到的乐观是什么?

二十多年前, 积极心理学 马丁·塞利格曼(Martin Seligman)创造了“学习的乐观主义”一词。

根据塞利格曼的说法,博学的乐观情绪是培养喜悦和积极状态的能力。与习得的无助(有时称为消极偏见)相反,在这种情况下,人们已经变得悲观。

在对话的背景下,您实际上可以改变基本的心态,从相信最坏的情况会发生(您将永远失败)到相信事情会得到积极的转变。

4分钟的大脑破解可以立即将您变成乐观主义者

如果您认为自己是悲观主义者(或者至少不是最乐观的人),那么您可能已经注意到,从青少年时代就开始逐渐发生转变。显然,我们没有一个人以悲观主义者的身份开始世界之旅。

但是,这些年来,困难情况和令人失望的结果的正确结合以及我们的基本乐观设定点,可能会导致对消极情绪的认知偏差。

这导致我们偏爱心理学家称之为“厌恶网络”的东西,或者倾向于躲避或摆脱困境。不幸的是,它可能会导致我们在实现目标的过程中变得精疲力尽,精神疲倦或灰心丧气。

但是塞利格曼为我们提供了一种简单直接的做法,我们可以使用它来重写基本条件,并将自己从消极或中立的心态重编程为乐观的心态。首先,我们偏向于采用方法网络而不是上面提到的厌恶网络。

请按照以下三个步骤在大约四分钟内变得更加乐观:

步骤1:找出负面的自我对话(1分钟)

可能需要一些时间才能注意到您的所有线程 负面的自我对话。但是,对于此练习,您一次只需要识别一个负面想法。随着时间的流逝,请牢记第一步,并开始写下您每天注意到的所有短语或重复主题,以便您可以对其进行处理。

可能是,如果您花一点时间考虑一下,您可能已经意识到了一些负面的自我谈话(即使其中很多隐藏在潜意识中并且必须“挖出”),包括重复发生诸如“我不够好”或“我只是把它弄乱了。”因此,这是第一次,采用那些更突出的思维模式之一,它会立即跳向您。

步骤2:向内转(1分钟)

现在,考虑到负面的消极思想,是时候通过进入最佳状态来为锻炼做好准备了。

为此,采用基本 冥想状态:坐在椅子上或地板上,如果愿意,可以闭上眼睛,然后将注意力向内呼吸一会儿。

一旦头脑开始安定下来,注意发生了什么。有否定性吗?也许是困扰您第一步的同样担忧?还是其他东西?无论是什么,只要注意一下您脑海中发生的事情,而不必将其标记为好或坏。

第3步:可视化乐观结果(2分钟)

最后,既然您已迅速将自己的思想置于最佳状态,那么该是可视化的时候了。

从第一步中确定的负面自我谈话中获取原始短语或想法,然后集中精力进行。可视化与否定性相关的最佳情况。因此,如果您担心在下一次会议上的表现如何,请想象一下自己将其赶出公园。

请务必花一点时间在这里进行挖掘。想象每个人生动的细节。你将如何穿着?你在说什么?你感觉怎么样?请记住,这是一个可视化练习,因此请尽力将自己尽可能地带入那一刻。

一旦完成了这简单的四分钟练习,您就可以随时随地使用它,逐渐开始使您的思想从消极和悲观转向逐渐获得更大的快乐和乐观。