日常生活充满压力。毫不奇怪。

但是,最终由您决定 应对压力 或不。

听起来很明显,如果我们遇到疼痛,我们会设法治愈。但是我们大多数人克服压力的痛苦并继续前进,把头撞在砖墙上,以为如果我们忽略这种痛苦,它将消失。

在最近的调查中 哈里斯互动 APA发现,成年人和8至17岁的儿童的压力水平有所增加。根据这项调查,大多数成年人的压力水平为中度到高度,超过44%的受访者表示,他们的压力在整个过程中有所增加。过去五年。

显然,压力是一个问题,除非我们对此有所作为,否则压力不会消失。幸运的是,您可以使用无休止的实践,技巧和技术来管理它并过上更幸福的生活。

逃跑的人
照片来源:珍妮·希尔(Jenny Hill)

那里’将会给生活带来压力,但是’您选择是否让它影响您。

– Valerie Bertinelli

以下是二十四种缓解压力的技术,可帮助您过上幸福的生活:

1.确保您准备充分

不合理的期望和意外是压力的主要驱动因素。当现实与我们的思维决定不符时,我们往往会生气并承受压力。

为了解决这个问题,请每天花一些时间来计划您的一天。然后,您可以计划每个星期天晚上(或最适合自己的时间)安排一周,以便至少了解接下来几天的工作。这将使您对生活有更多的控制感,并导致意外事件对您的心理状态产生较小的负面影响。

2.吃健康的零食

很难抵制垃圾食品,尤其是在我们承受压力的情况下。但是,食用糖分和脂肪过多的食物 实际上会影响您的心理健康。相反,应采用加工食品含量低的饮食。

3.清洁

对于某些人来说,这一点将是一个惊喜。其他人会认为它是消除压力的最佳选择。这主要是因为大多数清洁活动都涉及重复运动,这有助于集中精神和放松身心。例子包括扫,拖或擦窗户或浴缸。

4.听一些好音乐

一些 研究表明 音乐,尤其是节奏较慢的音乐有助于缓解压力。这是理想的,因为我们可以在做其他事情的同时听这类音乐。因此,无论您是在工作,在车上跑腿还是 甚至睡觉,请考虑播放一些平静的音乐。

5.用现金付款或使用财务跟踪应用

根据美国心理学会的说法,金钱是造成压力的主要原因之一(这不足为奇)。

跟踪支出是最大和最紧迫的挑战之一。为了解决这个问题,请每周提取现金预算并使用该笔款项付款,以便更好地跟踪支出。另外,您也可以使用类似 薄荷.

6.去游泳继续前进:今年夏天保持活跃的创意

一项研究发表在 国际压力管理杂志 发现在水中有助于降低压力荷尔蒙,减轻紧张感甚至抑郁症状。因此,去找些水跳进去吧!

7.下车智能手机

下电话!在个人和政治戏剧,国际紧张局势和工作之间,您的手机可以做得很出色,提醒您为什么现在应该给您施加更大的压力。因此,减少智能手机的使用,并把时间花在更富有成效的事情上,例如读一本好书。

8.反思和平,幸福的时光

积极的心理学家众所周知,培养幸福有两种有效的方法:关注当前(正念)和反思过去(幸福)的记忆。花几分钟来挖掘一些古老的,积极的,和平的回忆,然后在其中晒晒,这会产生奇迹。

9.记下今天发生的积极事情

同样,您可以回顾最近的过去并记下今天发生的积极事情。有人认识到你的出色表现吗?您有新客户吗?还是您的孩子取得了突破?甚至是一些很小的事情,例如组织您的日常工作和进行重要的电话通话。

10.对您的担心要精明

花几分钟写下所有在过去一周中让您担心或感到压力的事情。一些研究发现,尽管有些担忧是合理的,但我们强调的大部分是基于世界上非理性的担忧或问题,’t control.

通过花一些时间来消除所有这些担忧和压力,您可以使头脑中的事情变得清晰。这也将帮助您将最困扰您的事情归零。如果您专注于一个接一个地工作,则可以以更有条理的方式减轻压力,并为通常是非理性的心理过程带来逻辑。

11.多在场

以人为本的正念
照片来源:阿方索·库蒂尼奥(Unfonsplash)

我们大多数人都将一天的时间花在这里的一半和其他地方的一半上,不管是担心晚餐和工作,在家中的账单。每天花一点时间停止这种心理循环,并出现在您周围的任何事物上。

无论您是步行去汽车,坐在办公桌前还是在下午上下班回家。花一分钟时间注意一下周围的所有感官信息,以帮助您接地并减轻压力。

12.和朋友聊天

我们是社交动物,因此请利用这一事实与您聊天 最好的朋友,同级或知己。 说话可以缓解压力 并向我们​​保证,我们不仅会在某个角落有人,而且我们也不是世界上唯一有这种感觉的人。

13.或者跟你自己说话

没有人可以交谈吗?别担心。根据 最近的研究,与自己交谈实际上也可以缓解压力。谁会知道?

14.写一下

我个人最喜欢的另一种缓解压力的方法是,写作具有强大的能力,可以使我们集中思想,使头脑中的事情变得清晰。

在每天结束时花几分钟记录下您的想法,然后您会发现(无论您写什么,只要写),之后您都会感觉好些。

15.亲近亲人

根据 最近的研究,身体接触可以帮助缓解压力。只要有机会,别忘了拥抱和亲吻亲人,花一点时间跟他们在一起。

16.按摩

同样, 科学表明 按摩也可以帮助减轻压力。但是,任何去做按摩的人都知道’这并不奇怪。感觉超负荷并想要善待自己?这可能是一个不错的选择。

17.确定并改变期望

我们生活中的主要压力来源之一就是期望。我最喜欢的例子之一是交通。通常,令我们感到沮丧的是,我们非理性地相信我们会顺利回家,即使我们只是查看了交通报告即可知道情况并非如此。

因此,我们沿高速公路行驶,低矮看到,它被塞满了(至少在洛杉矶的这边)。我们变得沮丧,并有令人不快的驱动力。但是,发生这种情况主要是因为我们的期望有所不同。

如果您开车去看车,期望有流量,并通过有声读物,播客或只是音乐播放列表进行规划,则体验将完全不同,压力也将大大减少。

18.冥想4种更好的冥想方式

冥想是最简单,最有效的技术之一 在这个清单上。只需找到一个坐下的地方,将注意力转移到呼吸上,或者在呼吸时保持专注,或者将每次吸气和呼气视为一次。

冥想已在无数研究中显示出减轻压力的作用,以及其他一些积极的好处,并且冥想可以在任何地方进行,因此非常方便。

19.散步

我最喜欢的缓解压力技术之一, 几步之遥 除了简单地减轻压力外,外界还有很多很棒的好处。

新鲜空气和身体上各种元素的感觉唤醒您,使您更加机敏。让大自然的声音,气味和场景帮助您镇定下来。

20.看一部有趣的电影

图片来源:Shutterstock

当我有点压力时,我最喜欢做的一件事情就是看喜剧。一世 有趣的电影,尽管如此,但是没有什么比笑掉我的屁股更能让我放松。毕竟,笑声可以减轻压力。

有时尝试一下,它很容易成为此列表中最有效的要点之一。

21.休息一下

下班休息是一种有其自身好处的做法,即使您要做的只是出去走几步。

我们中的许多人每天都在不停地工作,只在午餐时间休息。但是,我们可以在30至60分钟的时间内有效地工作。如果您尝试连续几个小时连续工作,不仅会导致工作效率降低,还会使您的思维紧张。

22.做一个简单的感激练习

反思 你感激什么 众所周知,它可以使我们更加快乐并缓解压力。

在一天结束时,只需花几分钟时间,思考一下您要感恩的三件事,从您的教育,工作或家庭,一直到简单的事情,例如获得自来水,食物和金钱银行。

23.与它同在

您总是四处奔波,尝试着完成所有事情,即使您要做一些放松的事情,放松之后,您的头脑往往仍会专注于要做的事情。

因此,花一些时间来承受压力。这与冥想类似,但是’更加集中。您可以让自己感受到整个身体和心灵的压力,注意到腿部不安和面部肌肉紧张。它’这是当您真正减轻压力时放松的最佳方法之一。

24.找到自己喜欢做的​​运动

众所周知 体育锻炼 是我们可用的最强大的减压器之一。但是我们大多数人认为锻炼必须是折磨的,或者至少是无聊的。

我经常被私人教练不再推动这个想法的事实所震撼。您可以通过多种方式锻炼和锻炼身体,因此,如果您真的想坚持下去,就需要找到自己喜欢做的​​事情。

例如,我接受了数年的武术训练,因此使用出气筒和太极拳进行锻炼对我来说是无穷的乐趣(顺便说一句,这也是一种很好的锻炼方法)。您喜欢自然,音乐还是骑自行车?每个人都有东西,所以花点时间找到令您兴奋的东西。