怀恨在心 对您的思想和身体健康都有负面影响。即使您受到了伤害,也要考虑让怨恨离开并转过原谅的决定。专家说,这种新观点可以创造更好的心态。

如何在不依恋中找到快乐

纽约持牌心理治疗师兼教练卡伦·M·卡鲁奇(Karen M. Carlucci)说:“怀恨在心对某人可能是不健康的,因为消极的观点会滋生消极的情绪,然后导致消极或自我毁灭的行为。”

“专注于可能做错的事情会干扰自我保健,因为很多人’他们的精力正在花在重放对他们所做的事情上。”

以下是6种策略,可帮助您一劳永逸: 

1.怀恨在心

男子持情感行李
图片来源:Fredrick Kearney Jr on Unsplash

卡鲁奇说,第一步是承认仇恨。她说:“承认自己的怨恨可能有一定目的,例如提供借口以对某人或特定情况生气或不满。”

2.设置时间限制

设定您要保留怨恨多长时间的限制,然后制定行动计划。 Carlucci说:“允许在一定的有限时间内解释和抱怨发生的令人沮丧或令人失望的事情。”然后,她说,继续思考一些不那么收费或不愉快的事情。

3.写下您的感受供个人使用

通过详细说明您的伤害,这可能会有所帮助。 “在日记中或写信给伤害您的人的信中写下您的感受,但只与可信赖的朋友或治疗师分享,” Carlucci建议。 “这可以释放出既定的感觉而不会造成可能的后果。”

4.尝试通过冥想清理头部每日冥想习惯

正念冥想,即使长达10分钟,也可以减轻精神上的伤害。 “坐在安静的空间中,专注于呼吸,让感觉浮出水面,” Carlucci继续说道。

“承认这些感觉,并允许自己感觉到它们,然后在您专注于吸气和呼气时让它们通过。”

5.意识到怨恨比他们更伤害你

密西根州特洛伊市有执照的婚姻和家庭治疗师Carrie Krawiec表示,对于怨恨持有者而言,怨恨总是比原作者更为痛苦。释放怨恨,重新开始新的道路 宽恕的态度 和感激。

6.实现恩怨的情感代价

佛罗里达州奥兰多市的持牌咨询师,经认证的瘾君子专业专家和生活教练蒙特·德伦纳(Monte Drenner)说,不要将自己的情绪状态交到别人的手中。

“人们怀恨在心,因为他们以某种方式相信自己在做什么—在这种情况下怀恨在心—具有价值,” Drenner说。

这是最大的误解之一—怨恨惩罚你而不是他们。相反,请了解扭转局势以改善您的福利的好处。德伦纳说:“看到释放怨恨和重新控制情绪状态的价值。”