曾经想过之后会发生什么 你躺下,闭上眼睛,每晚入睡?

女人难以入睡不幸的是,当我们睡觉时,我们仍然不知道会发生什么。但是,我们确实知道身体如何在不同的睡眠阶段循环以及这些睡眠循环如何影响我们。

因此,如果您想更多地了解这些睡眠周期是如何工作的,以及如何利用这些知识来 改善您的睡眠时间表 以及随之而来的一切–您来对地方了。

I 睡觉。我一生有崩溃的倾向’m 苏醒, you know?

- 海明威

睡眠周期如何运作?

想象您的思想静静地漂浮在天空中。 so翔时,柔和的月光覆盖着云层。您正在沉睡,深度,安静地入睡。

是的,不是很多。

直到1929年,“electroencephalogram”机器发明后,睡眠专家认为,一旦我们入睡,我们的身体和精神就会消沉一整夜,直到第二天早晨醒来。

但是,我们现在知道情况并非如此。实际上,NREM睡眠的某些阶段比我们在睡眠中表现出更多的脑电活动 苏醒.

值得注意的是,睡眠周期分为两个不同的阶段:

  1. NREM或“非快速眼动”
  2. REM或“rapid eye movement”

在NREM睡眠期间,人体会修复并再生从肌肉到组织和骨骼的所有物质。在REM期间,您输入的睡眠类型大不相同。这是梦想成真的时候。

身体经历了NREM睡眠的三个(曾经被认为是四个)独立的阶段,然后经历了REM的一个阶段,然后再次循环通过这四个阶段中的每个阶段。只有每次完成一个周期,您的睡眠才会变得更深,脑电波也会变得更加放松。

睡眠的四个阶段

正如我们刚才所说,睡眠分为四个阶段。

将这四个阶段视为一个完整的睡眠周期。然后,身体不断循环经过这四个阶段,直到您醒来。曾经被认为有五个睡眠阶段,但是,睡眠专家现在认为第三和第四NREM阶段是同一阶段。

但是,尽管前三个阶段都是非快速眼动(NREM)睡眠,但每个阶段都大相径庭,逐步使您迈向 越来越深的睡眠.

睡眠的四个阶段如下:

阶段1:NREM#1

非快速眼动睡眠的第一阶段是最轻的阶段。在此阶段,您很容易被唤醒。在此阶段,通常会经历肌肉抽搐和抽搐,这是大脑刺激的结果。

此阶段通常持续不超过7分钟。

阶段2:NREM#2

在第二阶段,由于深睡眠,您的心率开始减慢,肌肉放松,体温下降。

您在此阶段花费的时间比其他任何阶段都多,每个阶段大约花费20分钟。这是由于这样的事实,大脑通常会从第三阶段下降到第二阶段,然后又回到REM。

阶段3:NREM#3

第三阶段曾经被认为是两个独立的阶段,是脑电波减慢并且您进入最深睡眠阶段的阶段。随着时间的流逝,您将逐渐进入更深的睡眠。在这个阶段很难被唤醒。

这个阶段持续二十至四十分钟。

阶段4:REM

REM睡眠的第四阶段也是最后阶段,通常被认为是深度睡眠状态。但是,它实际上是最活跃的。这也是梦想开始的地方。

REM睡眠期间,您的身体实际上处于瘫痪状态,这可能与您的大脑活动有关,因此当您梦想成为冠军拳击手时,您不会尝试在卧室墙壁上打孔。

REM也是大脑巩固记忆的地方。可以将其视为过去一天中的所有短期记忆,并将其归档到标有“长期记忆”的巨型心理内阁中。

每个REM周期大约持续5分钟,但是,随着您的睡眠,REM阶段会变长,因此您最终会在REM中花费约25%的睡眠时间。

如何利用这些知识改善睡眠

女人在床上睡觉
图片来源:Kinga Cichewicz谈《 Unsplash》

利用这些知识,您可以做的两个最重要的事情 改善您的睡眠质量 是:

为了使此过程有效地起作用,您需要睡得足够长的时间,以便身体可以进入非常深的睡眠。身体可以进入的睡眠越深,醒来时就会有更多的休息。

另外,规律的就寝时间也非常重要,因为像我们的睡眠周期一样,人脑会根据许多不同的程序工作。

如果您不一致,并且 睡觉时间,您的身体将很难为适当的睡眠做好准备,这将影响您更快地进入深度睡眠的能力,即使您已经“足够”的睡眠时间,您仍会感到困倦。