人类的思想是广阔而复杂的…mess.

有时候,似乎无法处理我们生活中的所有事情,从个人挑战到情绪负担,工作, ,家庭以及介于两者之间的一切。

但是,心理学(一种思想研究)提供了无数“骇客”,可以帮助我们应对生活,不仅使我们更容易应对挑战,而且还可以使我们更全面地享受自己。

真正的压力是什么实际上,随着 积极心理学 在过去的二十年中,心理学可以帮助我们过上最好的生活,从工作中摆脱压力或焦虑到与他人互动。

我告诉我的治疗师,我在做关于核爆炸的噩梦。他说唐’t worry it’不是世界末日。

–杰伊·伦敦

以下是七位心理黑客治疗师发誓:

1.大声说出来以应付强烈的情绪

诸如 愤怒可能如此强烈 有时他们似乎控制了我们。但是,如果您可以将思维重点从’在瞬间进入大脑的思考区域时,您可以消除强烈的情绪反应的某些直接影响,并更好地管理情绪。

因此,如果您感到特别强烈的情绪,只需说出“我内有愤怒”之类的内容,以非个人的方式识别愤怒,然后将注意力转移到大脑的思维部分。

2.拿一个冰块应对焦虑

以类似的方式,在遇到焦虑时,您可以将注意力从恐慌的源头转移到物理上来重新获得控制。

例如,拿起一个冰块。冰块的尖锐寒冷会极大地分散注意力,以至于很难集中注意力于焦虑。

可以用任何刺激或刺激感官的方法进行处理。通过暂时摆脱焦虑,甚至变得更容易控制。

3. …或在外面快走滚出去,走向更大的健康和幸福

在接受采访时 忙碌,圣地亚哥的心理治疗师 伊迪·史塔克 说过:“绕街区步行五分钟这一简单任务可以重新吸引您的大脑’专注能力。如果您由于天气或工作限制而不能出门,只需在办公室走廊里走走即可帮助您重设。”

4.写清楚

如果您从未尝试过,请不要小看 作为强大的治疗工具写作.

无论您有什么感觉,都花一些时间写下来,什么让您有这种感觉,以及情况如何?

这里最重要的是要注意结果是否符合您的预期方式。 重新访问日记帐分录 描绘现实与您对现实的看法的清晰画面。

重复执行此操作可以更好地帮助您区分非理性的想法,并让您在挑战中保持清晰。

5.屏住呼吸焦虑时刻呼吸

在过去的十年中,正念已成为专业人士最常用的治疗工具之一。它有助于提高适应力,并有助于控制焦虑和抑郁。它’有助于我们变得更加专注,集中和开心。

但是,正念并不是需要花费数小时,数天甚至更长的时间才能完成的超出范围的冥想方法。实际上,如果您有时间, 您可以在60秒之内学会.

每次吸气和呼气之后,即使几秒钟就意识到了自然呼吸,您就可以集中精神并改善注意力,这在无数情况下很有用。

6.列出5件事要处理

据该公司的所有者Crystal I. Lee博士说 洛杉矶礼宾心理学家,如果您感到特别不知所措,请“将您看到的五件事,感觉到的四件事,听到的三件事,闻到的两件事以及尝到的一件事命名”,将自己带回地球。

她说,这项运动使您从头顶,不知所措的繁殖地中脱颖而出,并扎根于现在。

7.嚼口香糖以镇定神经

如果您感到特别紧张或紧张,请使用口香糖。

根据心理学家的说法 瑞安·安德森(Ryan Anderson), “通过咀嚼口香糖,您基本上是在欺骗您的大脑以使其感到舒适。您的大脑不会因为感到慌张和惊慌(这会消耗大量能量),而是因为您正在做其他事情(嚼口香糖),所以’不要担心或紧张—如果是的话,你不会’不会做像口香糖之类的事情。”