分类: 饮食营养

5小习惯可以帮助促进您的新陈代谢

很可能,您长大后讨厌自己的新陈代谢(即使您不知道它),也可能从未花过任何时间思考它。

我们中的一些人天真瘦弱,像孩子一样,毫不费力,而其他人则毫不费力地收拾行装。您的身体类型主要取决于这一事实。

图片来源:Scott Webb在《 Unsplash》上

尽管新陈代谢被科学地称为是体内发生的化学过程的全部集合,但是新陈代谢却以其帮助我们燃烧卡路里为身体产生能量的作用而闻名。

您的基础代谢是遗传的,但是它受其他几个因素的影响,最显着的是您体内的代谢和身体活动水平。因此,您可以做很多改变新陈代谢的事情,不仅 燃烧更多的脂肪,也可以改善您的整体 身体健康 在这个过程中。

您可以通过饮食和生活方式极大地影响新陈代谢和生物化学的表达。

–吉利安·迈克尔斯(Jillian Michaels)

以下五种习惯可以促进您的新陈代谢,提高身体燃烧卡路里和达到健身目标的能力:

1.多吃点

任何人都可以做出的,对新陈代谢有重大影响的简单变化就是增加一天中进食的次数。这是因为您吃得越频繁,新陈代谢就越需要自身进行。

但是,请不要在这里过分。您会在网上听到一些有关人们建议您每天进食六次或发疯的东西的信息。这绝不是必需的,老实说,这不可能跟上普通人的步伐。

相反,只专注于 吃早餐,午餐和晚餐 并在早晨和晚餐之间吃一顿清淡的小吃。

2.开始力量训练

图片来源:Scott Webb在《 Unsplash》上

肌肉比肌肉重。大多数人都知道这一点,但是,您可能不知道肌肉是高度新陈代谢的,这意味着肌肉中的活动比脂肪多得多,因此维持身体肌肉需要更多的能量。

因此,毫不奇怪 国家健康服务 研究发现,具有较高肌肉脂肪比的个体通常具有较高的BMR或基础代谢率,即如果您除了整日不做任何睡眠,则为身体提供动力所需的基本代谢率。

力量训练除了使您的身体更加健美之外,还具有其他好处,因此值得进行投资。

3.喝冷水

一项研究 犹他大学的研究人员发现,喝八杯八盎司的冷水(大约是普通成年人的每日推荐量)可以提高新陈代谢的速度。

运行理论认为,人体进入系统之前需要加热冷水的能量才是增加热量的原因。但是,除了温度之外,研究还发现,每天仅喝四副八盎司眼镜的参与者的新陈代谢速度较慢,这表明您喝多少水也起着重要作用。

4.或乌龙茶

在一个 医学调查杂志 测试茶对代谢率的影响的一项研究要求参与者喝水,绿茶或乌龙茶。

结果?乌龙茶能使参与者的能量代谢增加多达百分之十,这是一个整体上增加代谢率的重要因素。

与绿茶不同,乌龙茶具有较高的多酚浓度,该化合物已被证明可以改善代谢率。

5.消耗更多的铁

铁的帮助携带氧气到肌肉,反过来又有助于提高您的新陈代谢率和脂肪燃烧能力,据塔米 激发您的新陈代谢.

特别是妇女,由于月经而每月都会失去铁。因此,如果您不定期在体内补充那部分铁,那不仅会影响新陈代谢,还会影响 你的精力 也将受到打击。富含铁的食物包括贝类,菠菜,豆类,红肉和南瓜籽。在咨询医生之前,请勿服用补充剂。

马特·瓦伦丁

马特·瓦伦丁(Matt Valentine)是父亲,丈夫,也是一个自我出版的作家。他每周在博客上写道, Buddhaimonia.com,从灵性到自我掌握的一切。

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