每天晚上辗转反侧,醒来感到疲倦?  如果您失眠,某些原因可能会让您感到惊讶。 我们已询问专家您是什么原因导致您丢失zzz的。女人睡觉的问题

1.压力

如果您晚上的想法一直盘旋,那么这个周期可以使您晚上起床。

“压力引起所谓的意识流,使人们思考并重新思考他们的问题,生活选择和即将来临的任务,” 达米安·雅各布·森德勒(Damian Jacob Sendler),医学博士和博士,现任  性别学和临床研究项目负责人 费尔内特健康研究基金会 及其在纽约市的诊所。

压力可以引起其他生理上的身体反应,从而阻止正常的睡眠方式,例如胃grow,肠蠕动和焦虑性摇动,使我们保持清醒。 “尝试诸如冥想之类的策略以减少您的赛车思想。

2.经常旅行为什么Sollo 旅行是个人发展的捷径

更改时区的人通常难以稳定睡眠。

Sendler博士说:“时区的变化使我们无法得知人体的昼夜节律,而昼夜节律告诉我们何时入睡-机组人员受到的打击最大。”

“在旅馆里睡觉也会对我们的睡眠方式造成伤害。出于多种原因,大多数人在自己的床上睡得最好—床的舒适度和室内空气质量至关重要。”

3.您正在变老

森德勒博士说,我们越接近60岁, 睡眠方式 更改。

他解释说:“我们通常会更快地苏醒,但大脑不断发生的生理和解剖变化会改变其调节睡眠方式的方式。” “因此,老年人很难入睡。”

4.您的DNA导致失眠

Jeffrey Durmer博士,医学博士,现任首席医学官 FusionHealth / SleepCharge 亚特兰大的人说,有些人天生患有失眠症。

杜默博士说:“这种'病态'状态使您离失眠的'临床阈值'越来越近”。对失眠有遗传倾向的人比其他人更容易受到生活压力的影响。

他说:“对于处于这一职位的许多人来说,睡眠时间通常很短,或者他们可能会称自己为'轻度睡眠者'。这一人群是为他们提供睡眠帮助的人群。”

Durmer博士解释说,使用助眠剂可能会短期缓解您的不适,但实际上“cure”对于这个问题以及大多数经过临床验证的治疗方法,绝大多数是针对失眠症的认知行为疗法,他说,该疗法的重点是控制使失眠症成为慢性的永久性因素。 

5.你的饮食

均衡饮食确实可以帮助您睡得更好。

“过多或过多地饮食会扰乱睡眠,”塔克大学的营养策展人塔利亚·西格尔·菲德勒(Talia Segal Fidler)说 伍德洛奇旅馆,宾夕法尼亚州霍利市的水疗中心。

她说,睡前饱肚子可能会引起消化系统不适,可能导致难以入睡,也可能影响睡眠质量。菲德勒还说,深夜吃东西或吃零食,可能会导致胃灼热或胃酸倒流。

她说:“全腹躺着会促进胃液和酸回流到食道,引起胃灼热并破坏睡眠。”

6.你在喝什么

观看杯酒或深夜拿铁 影响您的睡眠质量.

“咖啡因或其他含有咖啡因的饮料会破坏睡眠。如果您对咖啡因敏感,请尽量避免在下午和晚上服用。”菲德勒建议。喝酒时,注意最后喝酒的时间。

“酒精可能 帮助你入睡,但随着身体代谢,睡眠可能会变得支离破碎。”她继续说道。

“酒精可能会导致失眠和脱水,使您在第二天早上感到疲倦和衰竭。”膀胱也将成为您醒来的原因。 “喝酒太接近就寝时间,导致夜间需要去洗手间。睡前几个小时避免喝液体。