每个人都知道 您的生活如何 寿命的长短远不止于此。

但是,如果您有理由享受,即使 –生活中,您被迫尽一切可能确保自己过上黄金岁月。

关于如何做到这一点,有很多建议,而要改善健康和延长寿命,很难知道什么有效,什么无效。

幸运的是,哈佛大学最近的一项研究旨在“估计生活方式因素对美国人口过早死亡和预期寿命的影响。”

哈佛大学元数据研究,发表在AHA杂志上 循环,是有史以来最大规模的演出之一。研究人员检查了超过12万人的健康史。

结果并不令人惊讶或具有开创性,但是,这项研究是使我们能够长寿,健康生活的最全面的方法之一。具体来说,研究人员发现 遵循这五个点的人的平均寿命会延长12-14年.

因此,对于那些喜欢将研究行为立足于研究而不是依靠传统智慧的人,尤其是当这种智慧常常是错误的时,这项研究不应被忽略。

减肥并非易事,但值得健康和长寿。

–马德琳·斯图尔特(Madeline Stuart)

继续阅读以发现哈佛研究人员发现的5种习惯,这些习惯将使您的生活更加充实:

1.每天喝1-2杯

夫妻醒来交谈喝酒跳舞<是的,研究发现,大量饮酒有害健康。不足为奇吧?事实证明,大量饮酒会导致从心脏病到癌症的各种疾病,除了您喝酒时可能会做一些愚蠢的事情而使自己受伤的可能性增加之外。但是,令人惊讶的是 研究人员发现 那些每天喝酒不超过一到两杯(最好是一杯红酒)的人实际上比不喝酒的人更健康。

2.不要吸烟(或戒烟!)

吸烟早已成为 可预防的死亡和疾病的主要原因 在美国,因此吸烟成为榜单也就不足为奇了。

我的祖母因吸烟死于肺部疾病数十年。但是,那时,吸烟非常受欢迎,而且烟草公司并未公开健康风险。

如今,吸烟比以往任何时候都流行,青少年吸烟减少,戒烟人数增加。吸烟的人越少,越容易远离诱惑。

3.锻炼以减缓衰老过程女孩在家里锻炼普拉提

毫不奇怪 体育锻炼 事实证明,它可以降低患心脏病和各种慢性病的风险,并能帮助您保持肌肉力量,而随着年龄的增长,这至关重要。

你应该运动多长时间?美国卫生与公共服务部建议每天30分钟,或者:

  • 每周轻快步行150分钟
  • 每周慢跑75分钟
  • 每周进行2次以上的力量训练

请记住,有关HIIT或 高强度间歇训练 已经表明,运动的时间减少了,而最大心率的维持时间(或持续多长时间)又多了,所以要多注意运动的强度,因为即使10分钟也可以每天训练。

有趣的是,研究人员还发现 减缓老化过程 在你的细胞中。

4.坚持均衡饮食

研究人员发现,坚持这份清单可能是这份清单上最令人惊讶的一点。 均衡饮食 一生将帮助您长寿。

那里有很多关于您应该和不应该吃什么的信息,但是他们在食物金字塔中向您展示的基本建议仍然是最相关和最可靠的:许多水果和蔬菜(很多全食) ,实际上),瘦肉和奶制品,例如鱼,火鸡,鸡蛋和牛奶,一些谷物以及尽可能少的加工糖。

不过,要记住的最重要一点是,您需要坚持健康的饮食习惯。在不健康的饮食和健康的饮食之间来回跳跃对您没有多大好处。尝试在不健康和过分健康之间找到平衡,从而使坚持饮食成为不可能。

5.维持您的BMI

女人步调
照片来源:Unsplash上​​的i yunmai

现在,我们跳到哈佛研究人员从他们的研究中发现的最不常规的提示。

BMI是指体重指数,主要是指您的体重,确切的计算方法是 你的体重 除以您的身高,但您无需使用BMI计算器就可以计算出它的全部信息 像这个。研究人员建议根据自己的身高和体重将BMI维持在18.5至24.9之间。

研究人员发现,保持最佳的BMI有助于预防许多疾病,例如心脏病,高血压,糖尿病和癌症。