全世界的科学家一直在研究使我们能够长寿,充实的生活数十年。

老妇探出窗户

日本壹岐 是这项研究的一项令人难以置信的发现的例子。

Ikigai是冲绳的一个术语,大致翻译为“存在的理由”,它指的是您与 要做的事情,您擅长的领域以及世界的需求。冲绳人是世界上最长寿的人口之一,而其中部分归因于冲绳人。

但是研究人员发现了更多的秘密和宝贵的经验教训,使我们能够过上长寿,健康和令人惊叹的生活。那就是“蓝色区域”出现的地方。

如果您问什么是长寿的最重要的关键,那么我必须说这是在避免担忧,压力和紧张。如果你没有’t ask me, I’d仍然必须说出来。

–乔治·伯恩斯

什么是“Blue Zones”?

悬崖上的海景

Dan Buettner在他的书中流行的一个术语 蓝区解决方案,“蓝色地带”是比一般人寿命更长,更健康的人们的人口或社区。

五个蓝色区域遍布世界各地:

  • 撒丁岛的意大利小岛
  • 日本冲绳
  • 加利福尼亚洛马琳达
  • 哥斯达黎加尼科亚半岛
  • 伊卡里亚,一个孤立的希腊小岛

但是,最有趣的是,尽管这些社区中的人们彼此之间没有直接联系,但他们拥有有趣的相似之处,这些相似之处使他们得以生存 比一般人更长寿,更健康.

地球“蓝色地带”的9个长寿秘诀

这是长寿和共性的九个秘诀,几乎所有蓝色区域都共有这些秘诀:

1.知道你的目的

正如我们之前在冲绳的Ikigai中所讨论的, 知道你的目的 已证明在增加的年份中起着重要的作用— and fulfillment — to your life.

知道自己的目的是每天都有起床的理由。没有这些,很容易陷入不健康的心理状态,继而随着时间的流逝影响我们的整体健康。

2.晚上不吃饭

俯瞰大海的桌子

一个简单而快速的提示,在蓝色区域的人们下午晚些时候不去吃饭。

这可能与间歇性禁食的好处有关,在这种情况下,延长身体的消化时间可以带来巨大的健康益处。

3.加入基于信仰的社区

据说每个月参加几次基于信仰的活动的人可以增加寿命。

信仰和 精神实践总体而言,已证明可以延长寿命,并且在各个蓝区中也发现了相同的主题,几乎所有100岁以上的蓝区成员都属于某种基于信仰的团体。

4.保持健康的人际关系

希腊一对

在各个蓝色区域之间发现的最重要的因素之一, 保持健康的关系 对于延长寿命至关重要。

那些在Blue Zones中的人重视家庭,与普通人相比,他们在年长亲戚的陪伴下居住的时间更长,更频繁。

5.融入自然运动而不是去健身房

去健身房 可以使您更健康,但是住在蓝区的人们对尽可能自然地生活更感兴趣。

蓝区的人们经常进行需要自然运动的活动,例如需要他们走出去探索自然的定期散步或爱好。

6.制定应对压力的做法

浮在水面的人

压力实际上可以杀死您,因此,如果您想长寿,健康和充实的生活,那是您应该努力管理的事情。

有关: 3条古老的哲学技巧可帮助您应对压力

具体来说,您需要注意的是长期(长期)压力。那就是真正糟糕的地方:慢性病,疾病和整个社会。

避免压力就像在高中体育馆躲避躲避球一样有效:最终,它会打击您。这只是生活的一部分。

为此,您需要开发 有效的做法 交易 带着压力 例如频繁的社交聚会,冥想或自然规律的散步。无论哪种方法最适合您,其想法都是您需要将其保持为每周或每天的生活习惯,而不是一些临时性的技巧。

7.多吃蔬菜和其他全食

那些住在蓝区的人的饮食没有明显相似的饮食。然而, 某些主要的健康主题 可以挑逗讲清楚的故事。

首先,多吃蔬菜。全食是这里最重要的游戏名称,住在蓝区的人往往会大量食用蔬菜。

接下来,肉。在蓝色区域中,鱼是一个非常一致的主题,只需提防在较大鱼种中最普遍的汞。但是,其他类型的动物蛋白则很少见,几乎每个蓝色区域平均每月只有几份。

最后是橄榄油。没有人确切知道为什么,但橄榄油是每个蓝色区域的主要食物。

8.喝酒(不客气)

俯瞰海洋的酒杯

也许最令人惊讶的是,在各个蓝色区域的大多数人都喝一到两杯葡萄酒, 每一天.

但是,请记住,葡萄酒的质量有很大的不同,因此请花一些时间研究天然葡萄酒,并尝试找到一个出色的供应商,致力于生产不含农药,过量糖,亚硫酸盐,和其他化学品。

9.成为影响您健康生活的社区的一部分

蓝色地带长寿的最后秘诀是观看 与谁联系.

如果您周围的人不断做出糟糕的健康选择,那么您将受到同样的影响。各个蓝色地带的大多数人口都是感兴趣的社区的一部分 健康生活.